Le fait de monter sur la balance pour votre pesée régulière peut être angoissant, palpitant ou motivant, selon le résultat. Presque personne ne se sent neutre sur les chiffres sur l'échelle. Pourtant, garder une perspective équilibrée sur le rôle de votre balance dans la perte de poids est la clé de votre succès final.
L'échelle: un outil efficace
Les données suggèrent que les personnes qui se pèsent régulièrement font mieux avec leur plan de perte de poids. Une enquête nationale auprès de 4 345 adultes a révélé que ceux qui se pesaient tous les jours étaient plus susceptibles de réussir avec leurs programmes de perte de poids que ceux qui étaient inconsistants.
Les opinions varient selon la fréquence à laquelle vous devriez vous peser. "Je ne le recommande pas plus d'une fois par semaine", dit Liz Weinandy, RD, MPH, une diététiste pour le programme de perte de poids non chirurgicale au Ohio State University Medical Center à Columbus.
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Cependant, certaines personnes, en particulier celles qui sont motivées par les résultats de leurs pesées, peuvent intervenir plus souvent. Selon Weinandy, «si vous regardez l'échelle et voyez que vous avez pris du poids et que cela vous motive à vous exercer un peu plus, ça va», dit-elle.
L'échelle: Soyez cohérent
La cohérence est la règle Essayez de marcher sur l'échelle:
- Le même jour de la semaine
- À la même heure
- Porter à peu près la même quantité de vêtements à chaque fois
"Beaucoup de gens préfèrent d'abord chose le matin, sans vêtements, "Weindandy dit.
Assurez-vous de noter vos résultats afin que vous puissiez suivre vos progrès. Utilisez un tableau qui montre plusieurs semaines à la fois. Cela vous aidera à identifier les cycles de poids que vous pourriez avoir. Par exemple, beaucoup de femmes voient leur poids augmenter légèrement car elles retiennent le liquide à l'approche de leur période.
L'échelle: gardez une vue équilibrée
Bien qu'il soit important de savoir comment votre perte de poids progresse, vous devriez utiliser »Weinandy explique que cet outil est modéré.
« Ce qui se passe, c'est que beaucoup de gens ont tendance à être obsédés par l'échelle », dit-elle. Elle se souvient d'une patiente dont les vêtements s'adaptaient mieux et avait un programme d'exercices régulier qu'elle aimait, mais elle était tellement concentrée sur les chiffres qu'elle ne pouvait pas reconnaître ces réalisations.
«Votre balance peut certainement être une source de déception ou d'euphorie imméritée », dit Weinandy. «Si vous êtes légèrement déshydraté, par exemple, vous pèserez moins, mais vous le reprenez lorsque vous vous réhydraterez.»
Une étude a examiné la relation possible entre la dépression, le surpoids et un problème de santé malsain - et trouvé qu'il n'y en avait pas. Cette étude portant sur 4 660 femmes ayant un régime alimentaire a montré que toutes les femmes qui se pesaient régulièrement perdaient du poids, qu'elles soient déprimées ou non, et que les femmes déprimées n'étaient pas plus susceptibles ou moins susceptibles que leurs pairs d'utiliser l'échelle. Mesurez votre niveau de remise en forme
L'échelle: le gros achat
Lorsque vous magasinez pour une balance, vous constaterez qu'il y a beaucoup de variétés à choisir. Weinandy dit que vous pouvez obtenir une bonne échelle pour environ 30 $ - assurez-vous simplement que vous pouvez lire les chiffres facilement. Si vous ou quelqu'un dans votre maison est très lourd, assurez-vous que la balance peut supporter ce poids.
Lorsque vous comparez les choix, n'oubliez pas que c'est un équipement avec lequel vous aurez une relation à long terme. Lors du suivi de votre poids, il est important d'utiliser la même balance à chaque fois, alors assurez-vous de choisir un modèle qui vous convient.
