En plus des bouffées de chaleur, de nombreuses femmes ménopausées éprouvent le complice nocturne du symptôme connu sous le nom de sueurs nocturnes. Vous vous réveillez au milieu de la nuit froide et moite, votre cœur battant, et les draps trempés de sueur. Il est difficile de se calmer et de se remettre à l'aise, et il est impossible de ne pas être irrité par l'interruption d'une bonne nuit de sommeil. Alors, pourquoi les femmes ménopausées ont-elles des sueurs nocturnes et, plus important encore, y a-t-il quelque chose qui puisse être fait à leur sujet? Lisez la suite pour savoir
Quelles sont les causes des sueurs nocturnes?
Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont causées par une interaction complexe qui implique des niveaux d'œstrogènes fluctuants; l'hypothalamus (une région du cerveau qui régule la température corporelle); la norépinéphrine, un produit chimique cérébral clé, et des récepteurs spécialisés dans le cerveau; et les vaisseaux sanguins et les glandes sudoripares du corps.
Pendant la ménopause, les niveaux d'œstrogène fluctuent. L'hypothalamus, une région du cerveau qui régule la température corporelle et qui est affectée par les hormones, peut devenir confuse à cause de ces changements dans les niveaux d'œstrogène. Comme un thermostat défectueux, l'hypothalamus peut réagir aux changements d'œstrogène comme s'il sent une augmentation de la température de votre corps. Pour tenter de vous calmer, l'hypothalamus déclenche une cascade d'événements, dont la dilatation des vaisseaux sanguins pour dégager de la chaleur (que vous ressentez comme une bouffée de chaleur) et déclencher des glandes sudoripares (que vous ressentez comme une transpiration intense et soudaine). Le résultat est que vous vous réveillez trempé et froid, avec un cœur qui accélère et une sensation d'anxiété.
Mais les sueurs nocturnes ne sont pas seulement inconfortables. La recherche montre qu'ils peuvent effectivement prédire la santé cardiovasculaire: Plusieurs études récentes ont trouvé un lien entre les sueurs nocturnes, l'hypercholestérolémie et les maladies coronariennes, mais il n'est pas clair si cela augmente ou diminue le risque de développer une maladie coronarienne.
Selon JoAnn Manson, MD, MPH, PhD, endocrinologue et professeur de santé des femmes à la Harvard Medical School, environ 80 pour cent des femmes ménopausées éprouvent des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Elle ajoute: «Parmi ces femmes, 15 à 20% auront des symptômes assez sévères pour justifier un traitement si elles le veulent.»
Heureusement, il existe plusieurs façons de prévenir les sueurs nocturnes. Voici quelques-unes des nombreuses stratégies à considérer:
Respirez profondément
Selon les National Institutes of Health (NIH), des études suggèrent qu'une respiration lente, rythmée et profonde, appelée respiration stimulée ou relaxante, peut aider à réduire clignote et sueurs nocturnes. La respiration de relaxation peut aussi vous aider à vous rendormir après un épisode nocturne.
Cherchez des schémas
Soit juste quand vous vous réveillez le soir après une nuit de transpiration, soit prenez une minute pour noter tout ce que vous pourriez ont fait différemment avant l'incident. Avez-vous mangé quelque chose d'épicé? Buvez de l'alcool? Tabac à fumer? (On croit que ces trois phénomènes aggravent les symptômes.) En gardant la trace de ces déclencheurs potentiels, vous pourrez glaner un modèle et éviter ces choses à l'avenir.
Restez à l'aise
Mettez un ventilateur dans votre chambre à coucher garder l'air frais et en circulation. Et pensez à porter un pyjama «mèche». Fabriqué à partir du même matériau que celui utilisé pour les chaussures de randonnée, ce type de pyjama peut évacuer la transpiration de votre peau, soulager les étourdissements et vous aider à dormir paisiblement.
Essayez un traitement hormonal substitutif
ses risques potentiels, il continue d'être un moyen populaire et efficace de nier certains des symptômes les plus éprouvants de la ménopause (comme les sueurs nocturnes). Discutez avec votre médecin des avantages et des inconvénients de l'hormonothérapie substitutive. selon la gravité de vos symptômes et votre état de santé général, cela pourrait être une stratégie appropriée pour vous.
Envisager un cours naturel. Les résultats de l'étude ont été mitigés sur les remèdes alternatifs pour la ménopause, mais certaines femmes ont trouvé un soulagement des symptômes en utilisant des herbes et des suppléments tels que l'actée à grappes noires. L'actée à grappes noires, qui est extraite de la racine d'une plante indigène nord-américaine (Cimicifuga racemosa), est répandue pour aider à atténuer les effets physiques et émotionnels de la ménopause. Certaines études montrent une amélioration à court terme des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, alors que d'autres ne montrent aucun changement, alors demandez à votre médecin si c'est une option valable pour vous. Une autre étude a révélé que les femmes souffrant de sueurs nocturnes douces trouvaient un soulagement au dang gui bu xue tang, un remède chinois à base de plantes comprenant du dong quai, une herbe populaire de la famille du céleri utilisée en médecine traditionnelle chinoise pour traiter les symptômes gynécologiques. > Exercice.
Certaines recherches indiquent que l'augmentation de la capacité cardio-respiratoire, y compris la marche et le yoga, pourrait être un moyen de réduire les symptômes de la ménopause. Une étude a révélé, par exemple, que les femmes qui pratiquaient une activité physique régulière avaient des sueurs nocturnes moins nombreuses et moins intenses. Une autre étude a conclu que les femmes en surpoids étaient plus susceptibles d'avoir des bouffées de chaleur que leurs pairs plus minces. Les développements récents suggèrent que cela peut être plus compliqué que cela - l'âge est également un facteur - mais les experts s'accordent à dire que le fait d'être actif est bon pour la santé, quel qu'il soit.
