Si vous voulez maintenir un cœur en santé, vous devez être capable d'identifier le stress et de trouver des moyens de le gérer.
contribuer à la maladie cardiaque parce que les personnes stressées sont moins susceptibles de prendre soin d'elles-mêmes », explique Danya Dinwoodey, MD, cardiologue à la clinique Lahey à Burlington, Mass. Plus précisément, le stress peut augmenter vos facteurs de risque de maladie cardiaque en ne faisant pas d'exercice, ne pas dormir, fumer, boire ou trop manger.
La réponse de votre corps au stress peut avoir des effets négatifs sur votre cœur. "Notre corps est prêt à nous sauver du stress et à nous préparer à combattre ou à courir", explique Donald Darst, MD, spécialiste de la médecine interne au Centre médical du Nebraska à Omaha. La libération d'adrénaline, une augmentation de la pression artérielle et une augmentation de la fréquence cardiaque associée à la réponse au stress peuvent épuiser un cœur sain au fil du temps.
Des façons saines de réduire le stress
Le stress peut être commun, impossible à prévenir et imprévisible, mais il existe des mesures positives que vous pouvez prendre pour réduire le stress. Voici des conseils d'experts pour déstresser afin de maintenir un cœur en santé.
- Identifiez vos sources de stress Vous pouvez être tellement habitué à souligner que vous ne le reconnaissez même pas. Les symptômes peuvent inclure l'anxiété, les douleurs, les troubles du sommeil, le gain de poids ou la perte de poids et la fatigue chronique.
- Prenez du temps pour vous. "Beaucoup de mes patients qui souffrent de stress font un million de choses pour tous les autres et très peu pour eux-mêmes. ", explique le Dr Dinwoodey. Reconnaissez que vous n'aurez pas beaucoup d'aide si vous ne prenez pas soin de vous.
- Mangez bien Prendre soin de soi, c'est manger équilibré et éviter trop de caféine et d'alcool. «Évitez d'utiliser de la nourriture pour soulager les symptômes de stress», explique Dinwoodey. Gardez aussi à l'esprit que le fait de perdre ou de perdre trop de poids peut fatiguer un cœur sain.
- Reposez-vous suffisamment "Dans notre société, il est courant de brûler la bougie des deux côtés. Conseille le Dr Darst. Cela signifie sept à huit heures de sommeil chaque nuit. "
- Exercice régulièrement. " Des études montrent que les personnes qui font régulièrement de l'exercice réduisent leur stress d'environ un tiers par rapport aux autres. »Darst dit
- Communiquez avec les autres. Parler à vos amis et à vos proches peut vous aider à identifier le stress et à l'exposer à l'extérieur où vous pouvez vous en occuper. Darst
- Laisse aller Essayer de tout contrôler dans sa vie est un moyen sûr de se mettre en avant. construire le stress. Fixez des objectifs réalistes, contrôlez ce que vous pouvez et relâchez le repos
- Amusez-vous. «Trouvez des activités qui vous permettent de sortir de votre routine et de nourrir votre âme», explique Darst. Cela peut être aussi simple que de lire un bon livre, d'aller se promener ou de pratiquer un hobby.
- Apprenez des techniques pour réduire le stress Lorsque vous ne pouvez pas éviter le stress, il existe des moyens éprouvés de diffusion il. "Respiration profonde, la méditation et le yoga sont tous les réducteurs de stress bénéfiques", explique Dinwoodey. Vous pouvez combiner la méditation avec l'exercice, ou essayer la relaxation musculaire guidée.
- Demander de l'aide Si vous vous sentez dépassé par le stress, parlez-en à votre médecin. Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan visant à réduire le stress et à dépister la dépression.
Trouver des façons de réduire le stress peut vous aider à prévenir les maladies cardiaques et peut même aider à prévenir une crise cardiaque. Et ça ne doit pas être compliqué. "Les meilleures façons de réduire le stress sont ce que vous avez appris dans votre carnet de santé de cinquième année", explique Darst. Pour un cœur en santé, prends soin de toi, sois gentil avec toi-même et laisse aller les choses que tu ne peux pas contrôler.
