Une collation de nuit n'est pas toujours nuisible, mais si vous comprenez les raisons de manger tard dans la nuit et modifiez votre régime alimentaire en conséquence, vos envies de minuit être réduit ou éliminé, et la perte de poids peut aller de l'avant.
Aussi simple que cela puisse paraître, beaucoup de gens mangent trop le soir parce qu'ils n'ont pas consommé assez de calories pendant la journée. Sauter le petit-déjeuner, commencer la journée avec des aliments riches en sucre et limiter votre alimentation pour perdre du poids rend votre corps plus difficile à supporter plus tard dans la soirée.
Outre la faim, une collation nocturne peut provenir du stress, de l'ennui, ou habitude. «Les émotions et les sentiments comme la dépression, l'anxiété, la tristesse et la frustration déclenchent aussi l'alimentation, en particulier chez les personnes qui n'ont pas développé de stratégies d'adaptation pour contrer les émotions négatives», explique Cathy Leman, RD, formatrice personnelle et propriétaire de NutriFit, Inc. »Leman souligne également que les effets psychologiques positifs de l'alimentation tendent à disparaître rapidement, laissant la personne au ventre plein, au système digestif stressé et au sommeil instable la nuit.
» Manger le soir quand vous n'avez pas faim nourrit un cercle vicieux », explique Michelle May, MD, auteur de
Mangez ce que vous aimez, aimez ce que vous mangez: comment casser votre cycle mangeant-repentez-répétez. "Vous vous réveillez le matin en vous sentant coupable et pas faim pour le petit déjeuner, alors vous vous affamez toute la journée pour payer la pénitence et de nouveau la nuit, ou en milieu de matinée vous êtes affamés pour attraper tout ce qui est dans la salle de pause. ou bagels - qui commence une spirale descendante de trop manger et gui » Collation de nuit: Combattez l'envie
Pour ne pas avoir envie de prendre une collation de nuit et de suivre votre stratégie de perte de poids, gardez votre métabolisme pendant la journée en prenant votre petit-déjeuner. et obtenir des portions adéquates de fruits, de légumes, de grains sains et de protéines. Ensuite, si l'envie d'une collation nocturne se fait sentir, le Dr May vous demande: «Ai-je faim?» Elle suggère de chercher des signes physiques indiquant que vous avez besoin de nourriture. «Votre métabolisme ne s'arrête pas à 19h01» Mai dit. «Le problème est que la plupart des heures après les repas ne sont pas consommées parce que vous avez besoin de carburant, donc les calories que vous consommez sont stockées.»
Manger par ennui ou habitude peut être contrôlé en introduisant un nouveau passe-temps. Coudre, lire et jouer aux cartes sont de bonnes options. «Trouver une alternative peut aider à développer une habitude différente qui n'inclut pas la nourriture», dit Leman.
Manger de façon émotionnelle est plus délicat à freiner. Cela vous permet également de vous éloigner mentalement du stress de votre journée.Une autre stratégie consiste à trouver un moyen de faciliter le changement de rythme la nuit.Une promenade en soirée, le yoga et la dégustation de tisane sont des moyens efficaces de transition vers une détente état d'être.
Collation de nuit: donnez-vous l'avance
Beaucoup de gens pensent que l'alimentation tardive entraîne une prise de poids, mais ce n'est pas quand vous mangez qui compte, c'est quoi et combien vous mangez. que vous avez vraiment faim tard dans la nuit, attendez 10 minutes pour Si vous n'avez pas envie de manger, choisissez une petite portion d'une collation santé comme du yogourt, des fruits, du maïs soufflé, des gâteaux de riz, du fromage cottage faible en gras, de la viande de dinde ou des craquelins et du fromage faible en gras. Dit Leman, "Donner dans peut parfois repousser une frénésie plus tard."
