Podomètres contre la polyarthrite rhumatoïde Symptômes: plus d'étapes, moins de fatigue

Un podomètre peut être l'arme dont vous avez besoin pour combattre la fatigue RA.Rio Patuca / Alamy

Personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ( RA) ne sont pas étrangers aux sentiments de fatigue extrême. La fatigue vient avec le diagnostic de la polyarthrite rhumatoïde. Malheureusement, jusqu'à présent, il n'y a pas eu de traitement ou de médicament facilement accessible pour résoudre le problème.

Bonnes nouvelles sur les podomètres

Les experts savent depuis un certain temps que l'activité physique réduit la fatigue. Moins compris est comment inspirer les gens à le faire réellement. Une nouvelle étude montre qu'un simple podomètre aide les personnes atteintes de PR à bouger

Comment les chercheurs ont conçu l'étude RA

Patricia Katz, PhD, professeur de médecine et de politique de santé à l'Université de Californie à San Francisco, a dirigé la recherche . Les participants, toutes les personnes atteintes de PR, ont été divisés en trois groupes: Le contrôle, qui vient de recevoir une éducation sur l'importance de l'activité physique en relation avec leur maladie; un groupe qui utilisait des podomètres et tenait un journal de bord; et un groupe qui utilisait des podomètres, un journal d'étape et des cibles d'étape. Les niveaux d'activité de tous les sujets ont été mesurés avant et après une semaine. Les gens n'ont pas été invités à marcher à un certain rythme; Les résultats de l'étude sur le podomètre RA

Les chercheurs ont découvert que le comptage des pas était lié à l'amélioration des symptômes de fatigue et de fatigue. Les deux groupes qui ont mesuré et suivi leurs pas ont augmenté leurs pas et diminué leur fatigue. D'un autre côté, le groupe témoin a diminué l'activité et a augmenté la fatigue.

Pourquoi le comptage des pas peut être motivant

«Nous pensons que les podomètres ont rendu les gens conscients du mouvement. Un grand nombre d'études dans la population générale montrent que le fait de suivre le comportement dans l'intention de faire plus fait une différence. Ces petits succès sont très positifs pour les gens », explique le Dr Katz.

Un nouvel outil pour votre boîte à outils Feel-Better

« Ces résultats sont importants parce que les personnes atteintes de RA veulent des outils pour gérer leur propre santé. "Katz ajoute. "C'est un ajout vraiment simple. C'est une intervention que presque tout le monde peut faire. "

Comment essayer Étape Compter

Vous voulez obtenir avec le programme? Faites-vous des amis avec votre podomètre, dit Patrick Schneider, PhD, professeur adjoint et président du département des sciences du sport à l'Université de Belmont à Nashville, Tennessee et porte-parole de l'American College of Sports Medicine. Voici ses conseils pour l'utilisation d'un podomètre:

Restez simple.

• Alors que vos amis peuvent avoir des affaires avec leurs Fitbits, vous n'avez pas nécessairement besoin de toutes les cloches et de sifflets. Demandez-vous quelles sont les caractéristiques qui vous intéressent le plus et respectez-les. Attachez-le fermement.
• Placez-le droit sur votre ceinture ou ceinture, en ligne avec votre genou de chaque côté du corps. Les ceintures ou les ceintures en vrac entraînent souvent une sous-estimation importante des pas. Testez l'exactitude
• Faites 20 pas à votre rythme habituel. Vérifiez si le podomètre lit entre 18 et 22 pas 5 façons d'obtenir plus d'étapes dans votre journée

1. Dégagez le chemin.

Obtenez l'accord de votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice. 2. Construisez vos pas.

Nous avons tous entendu parler des 10 000 étapes que nous sommes censés viser quotidiennement. Mais 10.000 étapes peuvent être trop élevées d'un objectif initial pour les personnes qui commencent tout juste. "Il serait raisonnable pour une personne de commencer en ajoutant 1000 pas par jour à sa moyenne quotidienne actuelle toutes les semaines ou deux jusqu'à ce qu'ils atteignent l'objectif de 10 000 pas par jour", recommande le Dr Schneider. Par exemple, si vous effectuez en moyenne 5 000 pas par jour, essayez de l'augmenter à 6 000 pas par jour pendant une semaine ou deux, puis passez à 7 000 pas par jour pendant une semaine ou deux et continuez jusqu'à 10 000 pas par jour. le jour est atteint. Vous pouvez trouver votre ligne de base en portant votre podomètre pendant une semaine sans changer votre routine habituelle. 3.

Rompez vos pas quotidiens Il n'est pas nécessaire de faire les étapes en même temps. "Prendre des marches de dix minutes deux ou trois fois par jour fonctionne. Même se lever fait une différence. Ne restez pas assis plus d'une heure. Réglez une minuterie pour vous rappeler, ou si vous regardez la télévision, se tenir debout pendant les publicités », explique Katz. 4. Viser les promenades du matin.

Les recherches montrent que les personnes qui font de l'exercice le matin tendent à être plus constantes parce que les choses ne gênent pas beaucoup, selon la National Sleep Foundation. 5. Faites équipe pour aller de l'avant

Si vous vous engagez à rencontrer quelqu'un pour une promenade, vous êtes plus susceptible de le faire. «La clé est d'être intentionnel pour incorporer de l'activité dans votre journée», déclare Schneider