Krissie Brunell, de Slidell, La., Dit que son intérêt pour devenir plus sain a commencé quand sa mère est morte de complications du diabète. 1994. «J'étais toujours la plus grosse et la plus grosse qui a été choisie pour les équipes sportives», se souvient-elle. "Mais je ne voulais pas finir comme ma mère." En paix avec le décès de sa mère, elle reste attachée à de nouvelles habitudes saines, y compris être physiquement active et manger sainement.
Tout ce qu'il faut pour changer la santé familiale mieux est un parent qui prend de l'ampleur et joue un rôle de leadership. Souvent, c'est maman qui prend en charge les changements de mode de vie sain. Une tragédie personnelle comme celle de Brunell, un réveil de santé, ou le désir d'un enfant d'être en meilleure santé peuvent être la motivation pour créer de saines habitudes tout autour.
Mais ce fut un long chemin pour elle, dit Brunell. Elle avoue perdre et prendre du poids, en partie parce que son travail de barista lui donnait accès à des aliments riches en calories tous les jours. Mais elle s'est repliée à nouveau et a récemment perdu 75 livres pour reprendre le contrôle de sa santé.
"Je suis un grand fan de The Biggest Loser, " dit Brunell de l'émission de télévision. Au fil du temps, son mari a été inspiré par le succès des participants et a décidé d'être plus proactif au sujet de son propre régime alimentaire et de son activité physique. Et puis, leur fils de 15 ans, Kerry, a commencé à s'entraîner aux arts martiaux à la Glemenator Academy de Clementi à Slidell. Il est devenu plus sain et plus en forme, a perdu trois classes de poids et s'est classé premier dans une récente compétition NAGA (North American Grappling Association) à Dallas, une victoire que sa mère a démontré le pouvoir de l'engagement. «Il est si discipliné, et c'est impressionnant pour un enfant de 15 ans», dit-elle.
Comment faire des changements de mode de vie sains pour la santé familiale
Brunell et sa famille ont trouvé une stratégie qui leur convient Brunell dit que la planification est payante - sachant ce qu'il y a pour le dîner et le souper, il n'y a pas besoin de recourir au service au volant le plus proche pour avoir un repas sur la table. . Gardez des livres de cuisine sains à la maison et se tourner vers eux pour l'inspiration. Si vous consacrez seulement une heure par semaine à la planification des repas et des collations de votre famille pour la semaine à venir, vous aurez plus de succès, affirme Timothy Harlan, MD, chef adjoint des programmes ambulatoires au Tulane University Health Centre à La Nouvelle-Orléans et auteur de
- Dites-moi juste ce qu'il faut manger. La planification préalable et le magasinage de nourriture garderont tout le monde sur la bonne voie, peu importe à quel point la vie devient chaotique. «Les mères me reviennent tout le temps et me disent à quel point il est bon de savoir ce qu'il y a à dîner après la soirée de soccer», affirme le Dr Harlan. Utilisez la même stratégie pour planifier d'autres mesures de santé que vous voulez prendre, telles que la planification lorsque vous vous entraînerez pendant la semaine. Faites des choix alimentaires plus sains "Je plaisantais, 'Pas de blanc mais de chou-fleur' "Dit Brunell. Découper les excès d'amidons et de sucres est une astuce de régime qui, dit-elle, a aidé les membres de sa famille à atteindre leurs objectifs de poids. Les collations peuvent miner le plan même le plus dévoué, mais plutôt que d'interdire le grignotage, choisissez des collations plus saines. Harlan dit que les adultes et les enfants ont tendance à privilégier l'une des deux catégories de collations de base: salées / salées ou sucrées. Pour les personnes salées / salées de votre vie, offrez une portion de noix, de maïs soufflé ou de trempette et de légumes au lieu de croustilles. Ceux qui préfèrent les bonbons peuvent trouver satisfaction avec du yaourt, des smoothies, des fruits et des collations aux fruits secs. «Vous serez tout aussi satisfait après une pomme qu'après une barre de chocolat, mais avec moins de culpabilité», explique Harlan.
- Soyez en forme physique. Ça ne vous fera rien de dire à vos enfants dehors et jouer pendant que vous êtes assis devant la télé. Faites de l'activité physique en famille avec des activités amusantes comme le vélo et la randonnée, et vous serez en santé et passerez du bon temps ensemble.
- Parlez des choix que vous faites. En tant que maman - PDG de la famille, directrice des achats et chef de famille - il est tentant de faire des changements radicaux par vous-même. Mais vous aurez plus d'empressement et serez plus apte à adopter de saines habitudes de vie si vous expliquez à vos enfants, par des moyens appropriés à leur âge, pourquoi ce sont de bonnes mesures de santé pour vous tous.
- Prenez soin de vous. Les mamans placent généralement les besoins de tous les autres avant les leurs. Même si vous faites progresser la santé familiale, assurez-vous de prendre votre temps pour les mêmes changements de style de vie que vous voulez pour votre conjoint et vos enfants - prenez ce cours de yoga d'une heure ou investissez dans un équipement de gymnastique à la maison vous permettra d'atteindre vos objectifs personnels.
- Créer un système de soutien. "Cela m'aide à ce que mon mari soit à bord", dit Brunell. Les jours où elle n'a pas envie d'aller à la gym, il est là pour la pousser. Elle a également profité du fait de travailler avec un formateur - «Je détestais annuler», se souvient-elle. Son fils reçoit le même type de soutien de la part de ses entraîneurs et entraîneurs d'arts martiaux.
- Trouvez votre motivation intérieure Pour Brunell, la mort de sa mère, sa santé, la santé de son mari et les objectifs de leur fils.
- Soyez intelligent quand vous mangez au restaurant. Brunell dit avoir trouvé que IHOP, mieux connu pour ses piles de crêpes, offre aussi un menu flexible et adapté à l'alimentation, et quand sa famille travaillait pour être en bonne santé, le restaurant était un pilier. Ils aiment toujours aller manger et choisissent toujours des restaurants où ils peuvent prendre la vaisselle qui correspond à leur plan de santé.
- Soyez patient. «Il y aura des bosses sur la route», dit Brunell. Elle persévère dans les régimes yo-yo, les kilos qui ne bougent pas, et les problèmes de santé, comme une chirurgie de la coiffe des rotateurs qu'elle subit.
- Adapter les changements de style de vie à chaque membre de la famille Brunell, son mari et elle tous travaillent pour une meilleure santé, mais ils ne suivent pas tous exactement le même chemin. Même si vous donnez le ton aux habitudes de santé de votre famille, soutenez les choix individuels. Donc, votre fils veut rivaliser dans les arts martiaux? Génial. Vous voulez aller aux cours de Zumba et obtenir un entraîneur personnel? Excellent. Vous n'avez pas à choisir une approche à l'emporte-pièce tant que vous partagez l'objectif de la santé familiale. "Je pense que nous avons réussi parce que c'est un travail d'équipe", dit Brunell.
