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Si vous souffrez d'arthrite psoriasique, faites de l'exercice régulièrement pour garder vos articulations souples et garder les muscles qui les entourent forts. Cela peut sembler contre-intuitif, mais certains types d'exercice peuvent aider à soulager la douleur liée à l'arthrite psoriasique et améliorer la qualité de vie.
L'exercice avec l'arthrite psoriasique ne doit pas être épuisant - il y a beaucoup d'exercices à faible impact qui sont juste comme bénéfique. La chose la plus importante est de ne pas arrêter complètement l'exercice. "Le manque d'activité peut réellement causer plus de progression de la douleur que l'exercice", a déclaré Audrey Lynn Millar, PT, Ph.D., FACSM, présidente du département de physiothérapie à l'Université Winston-Salem en Caroline du Nord.
Et les personnes souffrant de psoriasis l'arthrite ne doit pas nécessairement éviter tout type d'exercice. Voici quelques types d'exercices qui peuvent fonctionner pour eux:
Aérobie
- Ce sont des exercices qui accélèrent votre rythme cardiaque et qui peuvent être aussi simples que la marche, le vélo ou la natation. Entraînement musculaire
- Lorsque vous vous entraînez, vous utilisez soit des poids ou votre propre poids pour travailler des muscles spécifiques dans tout le corps. Lorsque vous vous entraînez en force, il est important de projeter des articulations qui sont facilement déclenchées par beaucoup de mouvement et de pression. Gamme de mouvement
- Ces exercices se concentrent spécifiquement sur les articulations et améliorent leur fonction. . Équilibre
- Ceux-ci peuvent vous aider à rester stable sur vos pieds, en particulier chez les personnes âgées. Les cours de Pilates sont un bon moyen de pratiquer des exercices d'équilibre, tels que se tenir debout sur un pied. "En général, l'entraînement aérobie et la résistance ont été montrés pour fournir le meilleur soulagement", dit le Dr Millar. "La flexibilité est également utile, et est plus liée à la fonction que le soulagement de la douleur."
Une fois que vous savez sur quel type d'exercice vous voulez vous concentrer, il est important de protéger vos articulations pendant que vous vous entraînez. Il est facile de déclencher un épisode d'inflammation en surmenant vos articulations. Voici six conseils pour rendre l'exercice moins stressant et plus bénéfique pour vos articulations:
1. Assurez-vous que les exercices n'aggraveront pas vos articulations.
Si vos articulations du genou sont douloureuses, ce n'est probablement pas une bonne idée de courir des marathons ou de faire des mouvements brusques au gymnase. Il est important de savoir quelles articulations sont facilement déclenchées par une surutilisation lorsque l'on fait le meilleur plan d'exercice pour l'arthrite psoriasique. Par exemple, si vos articulations des doigts et des poignets agissent, il est bon de vous concentrer sur les exercices abdominaux ou bas du corps. comme des squats, des craquements ou des presses de jambes. Un entraîneur personnel ou un physiothérapeute peut vous aider à trouver des exercices qui garderont vos articulations aussi sûres et confortables que possible.
Même si vous essayez d'éviter de déclencher une douleur dans vos articulations, il y aura probablement des moments où votre corps est juste pas à la hauteur de tout exercice. Il est important d'écouter votre corps et de savoir quand il doit se reposer. Parlez à votre médecin des meilleurs exercices pour vous.
2. Faire des exercices d'eau
L'un des meilleurs moyens pour les personnes atteintes d'arthrite psoriasique de faire de l'exercice est dans l'eau. Travailler dans une piscine peut augmenter votre fréquence cardiaque sans exercer de pression sur vos articulations. La flottabilité de l'eau soutient le poids de votre corps. Lorsqu'il est immergé à la taille, votre corps ne supporte que 50% de son poids et lorsque l'eau monte jusqu'au cou, votre corps ne porte que 10% de son poids total, selon la Cleveland Clinic. Et si la piscine est chauffée, elle peut également soulager les articulations douloureuses. «Les exercices sur l'eau peuvent être un bon point de départ pour les personnes atteintes d'arthrite psoriasique», dit Millar. Il existe de nombreux types de cours d'aquagym disponibles. Habituellement, l'eau de piscine n'irrite pas les symptômes cutanés associés à l'arthrite psoriasique, mais le chlore peut assécher la peau.
3. Intégrez des exercices corps-esprit
Tout en gardant votre corps actif, il est important d'incorporer certains exercices de santé mentale si vous souffrez d'arthrite psoriasique. En particulier, le yoga et le tai-chi offrent des étirements et d'autres mouvements doux qui peuvent aider à la coordination et à l'équilibre tout en relaxant votre état d'esprit. Lorsqu'elles sont dirigées par un instructeur, ces pratiques peuvent vous aider à vous concentrer sur la respiration profonde et à éclaircir votre esprit, ce qui pourrait également être un remède contre le stress. Une étude publiée en 2010 dans la revue Pain a révélé qu'une séance de yoga et de méditation de deux heures une fois par semaine aidait à réduire la douleur et la fatigue chez les femmes souffrant de fibromyalgie, une autre douleur chronique. Considérez l'entraînement en force. Il peut sembler contre-intuitif de mettre du stress sur vos articulations en soulevant des poids, mais ce n'est pas nécessairement interdit. Plus les muscles entourant vos articulations sont forts, mieux ils peuvent soutenir vos articulations enflammées.
Les exercices isométriques, dans lesquels l'angle de votre articulation et la longueur de vos muscles ne changent pas pendant le mouvement, sont de bons exercices de musculation. les personnes atteintes d'arthrite psoriasique. Ce type d'exercice comprend des planches, des murs et des squats tout en maintenant des poids. Les deadlifts, où vous soulevez un poids depuis le sol jusqu'à vos hanches, peuvent également être bénéfiques tant que les poids utilisés ne sont pas trop lourds pour les articulations. Mais évitez de soulever une grande quantité ou de faire trop de musculation. «Un exercice plus rigoureux, en particulier de forts exercices de résistance, peut être préjudiciable aux articulations enflammées ou gravement endommagées», explique Reynold Karr, MD, rhumatologue à l'Université de Washington à Seattle.
5. Étirez-vous le matin.
Souvent, les personnes atteintes d'arthrite psoriasique trouvent que leurs articulations sont raides et douloureuses le matin parce qu'elles ont été immobiles pendant le sommeil. Faire quelques étirements simples avant de sortir du lit peut à la fois aider à soulager les douleurs articulaires et à faire bouger les muscles.
Pour les douleurs associées à des lésions articulaires antérieures, des étirements réguliers et des exercices légers de résistance et de résistance peuvent aider à préserver la force musculaire adjacente pour aider à réduire le stress sur l'articulation impliquée ", explique le Dr Karr. 6. Voir un entraîneur ou un physiothérapeute
Si vous vous demandez comment l'exercice peut affecter votre rhumatisme psoriasique, il est préférable de consulter un entraîneur personnel ou un physiothérapeute. Il ou elle peut créer et adapter un plan d'entraînement autour des articulations qui causent des problèmes pour vous tout en assurant que vous obtenez un bon entraînement. Dans certains cas, vous pourriez trouver un entraîneur personnel spécialisé dans le travail avec des personnes souffrant de problèmes de douleurs chroniques comme l'arthrite psoriasique.
«Un entraîneur personnel ou un physiothérapeute peut aider à déterminer quels muscles de soutien doivent être améliorés. et peut déterminer si une personne atteinte d'arthrite psoriasique peut avoir besoin d'une attelle pour assurer la stabilité de l'articulation pendant l'exercice », explique M. Millar. "Il ou elle peut également utiliser certaines méthodes pour aider à diminuer la douleur afin que la personne soit plus susceptible d'essayer les activités et de rester avec eux."
