La polyarthrite rhumatoïde peut rendre même les tâches les plus simples difficiles. Prenez le supermarché, par exemple. Marcher dans les longues allées peut blesser les articulations déjà gonflées des genoux, et il suffit d'aller chercher une boîte de céréales sur une étagère. Ensuite, il y a toute la flexion et le levage pour déplacer vos courses du chariot au comptoir de caisse, puis dans votre voiture. »
Samantha Heller, une diététiste basée à New York, et Kelly Rouba, un membre du conseil consultatif de la Fondation de la recherche nationale de l'arthrite et auteur de Arthrite juvénile: le Ultimate Teen Guide, offre des conseils sur la façon de soulager votre douleur liée à la polyarthrite rhumatoïde et de tirer le meilleur parti de vos déplacements à l'épicerie.
La polyarthrite rhumatoïde: Guide d'achat d'aliments sains
- couper les aliments. Heller recommande d'examiner minutieusement les aliments sains sur votre marché et de tirer parti du travail qui a déjà été fait pour vous. La plupart des sections de produits dans les grands supermarchés ont des sacs de carottes prédécoupées, de brocoli, de chou-fleur et d'autres légumes croquants. Les poitrines de poulet crues peuvent souvent être achetées en tranches fines pour un sauté, par exemple; chercher du boeuf maigre disponible en cubes pour les ragoûts
- Magasiner pour les produits pré-lavés Les aliments sains et la commodité peuvent tous deux être trouvés à la barre à salade. «Les bars à salade sont un endroit idéal pour faire du shopping», dit Heller. «Les légumes ne sont pas seulement pré-coupés, mais pré-lavés et prêts à partir.» Les légumes à salade peuvent être un peu plus chers que les autres légumes, mais la commodité peut valoir le coût supplémentaire.
- Choisissez un emballage plus petit. Si vous ne pouvez trouver quelqu'un pour vous accompagner au magasin, réfléchissez à des façons de faciliter votre travail. «Les petits paquets ne mettent pas l'accent sur les bras et les articulations, contrairement aux plus gros», remarque Heller. Même si l'achat en vrac peut être plus économique, soulever à plusieurs reprises des objets lourds peut aggraver la douleur de polyarthrite rhumatoïde.
- Faire des voyages plus fréquents L'achat de petites quantités à la fois peut signifier plus de voyages en magasin. pour se reposer, dit Heller. De même, si vous conduisez à l'épicerie, ne soyez pas tenté de décharger la voiture en une seule fois. Faites plusieurs voyages à la voiture ou obtenez un chariot pour vous aider à faire des courses dans la maison.
- Apportez votre propre sac Papier ou plastique? Ni. Selon M. Rouba, les sacs à provisions réutilisables et respectueux de l'environnement sont bien plus qu'une simple réduction des déchets. «Ces sacs ont des poignées plus longues pour que vous puissiez les accrocher sur un fauteuil roulant ou sur une marchette», explique Rouba. "Et pour les personnes ayant des problèmes de poignet, vous pouvez les porter au milieu de votre bras où votre os est le plus fort."
- Amenez un ami. "Si vous pouvez gagner de l'aide quand vous allez, ça peut être »
- Demandez à un acheteur personnel Ensuite, la meilleure chose à un ami qui vient avec vous est un personal shopper, que certaines épiceries offrent gratuitement à leurs clients. Rouba dit que son ami Rich, qui souffrait de dystrophie musculaire, utilisait des personal shoppers. "Ils n'étaient pas censés accepter des pourboires. C'est très bien pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde qui ont un revenu limité », note Rouba. «Vous voulez donner un pourboire aux personnes qui vous aident, mais cela peut s'accumuler.»
- Cherchez de l'aide supplémentaire Même les magasins qui ne peuvent épargner un employé pour vous aider à magasiner sont généralement en mesure de fournir assistance, que ce soit en aidant les clients à atteindre les articles sur les étagères les plus hautes ou en chargeant les produits d'épicerie dans la voiture. «Presque n'importe quelle épicerie peut envoyer quelqu'un du service à la clientèle pour vous aider, si vous demandez juste», dit Rouba. Enquêter si l'un de vos supermarchés locaux offrent des chariots motorisés que vous pouvez utiliser au lieu de marcher dans les allées. Ou utilisez des services en ligne qui vous permettent de passer votre commande sur leur site Web et de la faire livrer à votre domicile ou dans votre voiture si vous le ramassez.
- Profitez des services sociaux locaux. Heller suggère d'utiliser les services locaux comme la popote roulante une fois par semaine pour vous permettre d'acheter et de cuisiner. De nombreuses collectivités offrent également des programmes de transport pour les personnes handicapées et qui ne peuvent pas conduire jusqu'à l'épicerie.
- Écoutez votre corps. L'essentiel est de se concentrer sur ce que votre corps dit. «Si vous souffrez d'arthrite rhumatoïde, vous savez probablement ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire», explique Heller. Faites ce que vous pouvez et demandez de l'aide pour tout le reste.
