La douleur au genou causée par les foulures et les entorses courantes peut être traitée à la maison en suivant un plan simple appelé RICE, qui signifie repos, glace, compression et élévation. > Douleur au genou: Repos
Si vous vous tordez ou vous vous fâchez le genou, arrêtez ou réduisez votre niveau d'activité pendant un jour ou deux. Selon la gravité de la douleur au genou, votre médecin pourrait également vous suggérer de ne pas mettre de poids sur votre genou pendant deux jours. Au besoin, des béquilles ou une canne peuvent vous aider à bouger.
«La durée de votre repos varie», explique Robert Gotlin, DO, directeur de la réadaptation orthopédique et sportive au Beth Israel Medical Center de New York. "Nous recommandons et favorisons le repos dans le cadre de la thérapie RICE aussi longtemps que nécessaire pour réduire l'enflure et la douleur à un 'ooooh' plutôt qu'à un 'aïe'. Reposez-vous au moins une semaine, mais la plupart des tensions musculaires ou des entorses sont des micro-déchirures du tissu, et cela prend au moins trois semaines pour guérir.N'exercez pas ou ne faites pas l'activité qui a causé la douleur au genou.
William Bargar, MD, directeur du Centre de remplacement des articulations à Sutter General Hospital à Sacramento, en Californie, et porte-parole de l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, souligne que le repos peut être une épée à double tranchant. «Si vous n'utilisez pas vos articulations, elles deviennent assez raides, parfois elles s'aggravent si vous les utilisez, je dis d'utiliser vos symptômes de la douleur au genou comme guide Si, lorsque vous faites une certaine activité, vous ressentez un inconfort important ou plus de douleur plus tard dans la journée après l'avoir fait sur une base répétitive, vous devez le couper pendant un moment jusqu'à ce que la douleur disparaisse. "
Douleur au genou: Glace
Utilisez un sac de glace votre genou quatre à huit fois par jour pendant 20 minutes chaque fois. Ne le maintenez pas pendant plus de 20 minutes car cela peut causer des gelures. Pour être prudent et plus à l'aise, entourez le sac de glace avec une serviette pour éviter de geler la peau.
«Habituellement, je dis aux patients d'utiliser de la glace après l'activité qui cause la douleur au genou mais aussi d'utiliser la chaleur avant une activité. Dr Bargar dit. "Un peu d'échauffement est utile, et la chaleur de l'articulation ou d'une douche ou d'une baignoire chaude vous aidera à vous détendre, aidant à éviter une blessure ou une douleur au genou."
Douleur au genou: Compression
réduire le gonflement qui provoque la douleur au genou, utilisez un bandage de compression. Ceux-ci comprennent des enveloppes de type élastique, comme un bandage Ace, des moulages d'air, des bottes spéciales ou des attelles. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé lequel utiliser et comment il devrait être serré
«À mon avis, la compression est plus un choix personnel pour le confort», dit le Dr Gotlin.
Douleur au genou: Élévation
Une autre façon d'aider à réduire le gonflement est d'élever la jambe sur un oreiller au-dessus du niveau de votre cœur. "Faites-le juste pour le premier jour ou pour aider à contrôler l'enflure, mais pas plus", dit Gotlin.
Douleur au genou: Quand voir un médecin
Quand devriez-vous appliquer la thérapie RICE à la maison vs aller à le docteur?
"Cela dépend de la difficulté du patient", dit Bargar. «Beaucoup de gens remettent ça à plus tard et sont confrontés à un problème plus important, comme le développement de l'arthrite, qui est susceptible de se développer après une blessure au genou.»
Voici quelques lignes directrices sur le moment de voir un médecin pour la douleur au genou de souches:
Le genou est rouge ou a des stries rouges qui s'étendent de la zone blessée
- Vous ne pouvez pas bouger votre genou
- Vous ne pouvez pas mettre de poids sur le genou et la douleur sont sévères.
- Vous ne pouvez pas prendre plus de quatre pas sans douleur intense
- Vous ressentez un engourdissement dans ou autour de votre genou.
- Vous avez mal dans une partie de votre genou qui était
- Votre genou se déforme lorsque vous essayez de l'utiliser
- Votre genou semble tordu; des bosses ou bosses apparaissent autres que gonflement général.
- Si vous n'êtes toujours pas sûr, appelez votre médecin pour obtenir des conseils. Lorsque vous traitez votre douleur au genou de la bonne manière, vous augmentez la probabilité que vous serez opérationnel à plein régime dans les plus brefs délais.
