Table des matières:
- Les meilleurs types d'exercice pour l'arthrite psoriasique
- Écoutez votre corps lorsque vous faites de l'exercice
- Parlez à votre équipe médicale avant de commencer l'exercice
Inscrivez-vous à notre bulletin Vivre avec le psoriasis
Merci de vous être inscrit!
Inscrivez-vous à d'autres bulletins d'information gratuits sur la santé au quotidien.
Si vous souffrez d'arthrite psoriasique, l'idée de faire de l'exercice peut vous faire grimacer. Mais l'activité physique maintient la force musculaire et la mobilité articulaire, et vous avez besoin des deux pour gérer votre condition.
«Vous ne voulez pas en faire trop», dit Stephen Lindsey, MD, chef de section de rhumatologie au Centre médical Ochsner à Baton Rouge, Louisiane. Se sentir un peu endolori après un exercice régulier est bon, dit-il, "mais si vous êtes complètement endolori le lendemain, vous en avez probablement trop fait. Une grande partie du choix de votre programme d'exercice, si vous souffrez d'arthrite psoriasique, relève du bon sens. "
Les meilleurs types d'exercice pour l'arthrite psoriasique
Les personnes atteintes d'arthrite psoriasique savent que la maladie affecte différentes articulations. personne différemment. Peut-être avez-vous de l'arthrite seulement entre les mains, ou peut-être souffrez-vous d'un type d'arthrite psoriasique débilitante et déformante appelée arthrite mutilante. Votre programme d'exercice dépendra du type et de la gravité de votre rhumatisme psoriasique.
Les patients atteints d'arthrite psoriasique peuvent faire trois types d'exercices:
Entraînement musculaire Ces exercices sont conçus pour augmenter la force musculaire. Plus vos muscles sont forts, plus vos articulations sont stables. L'utilisation de poids libres est une excellente forme d'exercice de musculation. "Vous devriez opter pour des poids légers avec beaucoup de répétition, et éviter les poids lourds", explique le Dr Lindsey. Faire des exercices d'entraînement de force deux à trois fois par semaine, les jours en alternance.
Les exercices d'entraînement en force comprennent deux types: isométrique et isotonique. Dans les exercices isométriques, vous resserrez les muscles sans bouger vos articulations, par exemple, en tenant droit un poids de 5 livres devant votre corps. Dans les exercices isotoniques, vous resserrez vos muscles en bougeant vos articulations, comme dans les exercices d'haltérophilie plus traditionnels, tels que les flexions des biceps.
Exercices d'amplitude de mouvement Il s'agit d'étirer doucement vos articulations dans la mesure du possible. chaque direction. Effectuer des exercices d'amplitude de mouvement vous aidera à garder vos articulations flexibles et vous empêcher de vous sentir raide. Vous devriez effectuer des exercices d'amplitude de mouvement tous les jours.
Exercices de musculation ou d'endurance Ces exercices amélioreront votre santé cardiovasculaire et votre santé générale, ainsi que vos symptômes de l'arthrite psoriasique. Les meilleurs exercices d'endurance ou de loisirs pour les personnes souffrant d'arthrite psoriasique sont la marche, la natation et le vélo, dit Lindsey. Si vous êtes capable, la course est bien, aussi. Assurez-vous simplement de courir sur des surfaces plus douces. Faire de l'exercice au moins deux ou trois fois par semaine pendant au moins 20 minutes devrait devenir votre routine.
Beaucoup de personnes atteintes d'arthrite psoriasique trouvent que les exercices d'eau chaude peuvent les soulager. «Il est bon de faire de l'exercice dans une piscine, car cela enlève le stress de vos articulations», dit Lindsey.
Vous n'avez pas besoin d'être un bon nageur pour participer à des exercices aquatiques. Les clubs locaux de Y et de sports aquatiques ont souvent des cours pour les personnes souffrant d'arthrite et de maladies apparentées, dispensés par des instructeurs spécialement formés. Gardez à l'esprit que si vous utilisez des traitements topiques contre le psoriasis, vous devrez peut-être les réappliquer après avoir quitté la piscine.
Écoutez votre corps lorsque vous faites de l'exercice
Votre corps vous dira combien d'exercice vous avez besoin tu en fais trop. Lindsey dit qu'il est préférable de commencer lentement et de construire votre programme. Par exemple, si vous démarrez un programme de marche, essayez 15 minutes le premier jour ou deux, puis 20 minutes la troisième fois, et ainsi de suite. "Augmentez progressivement votre temps et à quelle vitesse vous marchez", suggère-t-il.
Si vous ne vous sentez pas particulièrement bien un jour, vous pouvez passer votre routine d'exercice, dit Lindsey.
Si vous avez mal à l'entraînement, prenez des analgésiques en vente libre, comme l'acétaminophène (Tylenol) ou non stéroïdien. les anti-inflammatoires (AINS), y compris l'ibuprofène (Motrin ou Advil). Et assurez-vous que tout va bien avec votre médecin. "Assurez-vous de ne pas prendre autant de médicaments que cela pourrait causer des effets secondaires", conseille Lindsey.
Parlez à votre équipe médicale avant de commencer l'exercice
Parce qu'il existe différents types d'arthrite psoriasique, votre médecin, un physiothérapeute ou un ergothérapeute peut vous aider à planifier un programme d'exercices adapté à votre maladie. L'important est de bouger pour que vous vous sentiez mieux.
