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Il n'y a pas de moyen facile d'arrêter de fumer, mais brusquement, plutôt que de sevrer graduellement des cigarettes, on augmente les chances de rester Dans une étude portant sur 697 fumeurs et publiée dans le numéro de mars 2016 de la revue
Annals of Internal Medicine
, la moitié des participants a progressivement diminué Le nombre de cigarettes fumées a été de 75% pendant deux semaines avant de les couper complètement, tandis que l'autre moitié a fumé comme d'habitude jusqu'à leur date de cessation et s'est complètement arrêté. Quatre semaines plus tard, 49% des fumeurs sans fumée, comparativement à environ 39 pour cent du groupe progressivement diminué le nombre de cigarettes qu'ils ont fumé. Après six mois, 22% des personnes qui cessaient de fumer brusquement ne fumaient toujours pas, contre environ 16% de celles du groupe précédent. Mais il est important de noter qu'aucune des personnes de l'étude n'a vraiment abandonné la «dinde froide» ou sans aucune aide. En fait, ces participants ont reçu des conseils et ont utilisé la thérapie de remplacement de la nicotine, ce qui signifie qu'ils ont reçu plus de soutien que la moyenne des personnes qui parlent de cessation du tabagisme à leur médecin, dit David W. Roe, pneumologue à l'Indiana University Health à Indianapolis.
C'est pourquoi si vous essayez d'arrêter de fumer brusquement, vous devriez combiner cette stratégie avec d'autres tactiques de cesser de fumer. Par exemple, une vaste revue de 52 études sur le sevrage tabagique publiée dans la revue
Base de données Cochrane des revues systématiques
en mars 2016 a montré que les gens réussissaient mieux à cesser de fumer lorsqu'ils combinaient conseil et remplacement de la nicotine ou médicaments. Mais l'étude Annals of Internal Medicine
soulève la question suivante: pourquoi les fumeurs qui ont arrêté brusquement ont-ils fait mieux? «Je ne sais pas si nous avons encore la réponse», dit le Dr Roe. La meilleure approche du tabagisme dépend probablement de la personne. Considérez ce que c'est que de quitter brusquement, puis découvrez comment obtenir un certain soutien peut augmenter vos chances de devenir et de rester un non-fumeur. Rappelez-vous que la décision d'arrêter de fumer est la première étape la plus importante. Selon Diahann Wilcox, une infirmière praticienne du département de médecine pulmonaire d'UConn Health à Farmington (Connecticut), le fumeur moyen tente d'arrêter à peu près sept fois. Si une méthode ne fonctionne pas, essayez d'autres jusqu'à ce que vous en trouviez une qui colle.
Cesser de fumer «Dinde froide»
Les gens semblent préférer cesser de fumer la «dinde froide» sans l'aide de la thérapie de remplacement de la nicotine. à un sondage auprès de plus de 14 000 fumeurs publié en novembre 2013 dans la revue
Nicotine & Tobacco Research
, 65% d'entre eux déclarant qu'ils prévoyaient utiliser cette méthode lors de leur prochaine tentative d'abandon et que la volonté devrait suffire. > Mais cesser de fumer "dinde froide" vous convient-il? Considérez les avantages et les inconvénients: Avantages. C'est la méthode la plus simple et la moins chère. Fixer une date d'arrêt - que vous devriez prendre quand vous avez l'intention d'arrêter de fumer - est au cœur de la réussite, dit Wilcox. Elle demande aux gens de fixer une date d'abandon dans les 30 prochains jours. S'ils sont d'accord, c'est un bon signe qu'ils sont prêts à faire un changement sain, dit-elle.
Cons.
Selon l'American Cancer Society, seulement 4 à 7% des personnes qui arrêtent de fumer sans l'aide d'un conseiller ou d'un médicament sont capables de s'y tenir. Cela peut être particulièrement vrai si vous êtes un gros fumeur. ce qui pourrait rendre plus difficile d'arrêter "dinde froide" au lieu de diminuer progressivement la quantité que vous fumez. "Il est logique que vous quittiez un demi-paquet par jour contre deux paquets par jour", dit Roe.
De plus, vous éprouverez des symptômes de sevrage et vous n'aurez pas de produits de remplacement de la nicotine pour les freiner, dit Wilcox. Les symptômes sont à court terme - typiquement de deux à quatre semaines, mais ils peuvent inclure des palpitations cardiaques, des problèmes de sommeil, de l'anxiété, de l'irritabilité et des envies. Vous pouvez vous sentir mal à l'aise, comme si vous rampez hors de votre peau, et trouvez qu'il est difficile de penser clairement. Arrêter de fumer avec du soutien
La nicotine peut être aussi difficile à donner que de l'héroïne ou de la cocaïne pour le contrôle et la prévention des maladies. Obtenir le plus de soutien possible peut être très bénéfique.
Votre meilleur pari est de traiter à la fois la dépendance physique et mentale que vous avez à la cigarette. La thérapie de remplacement de la nicotine - timbre à la nicotine, gomme, vaporisateur nasal, pastilles ou inhalateur - ou un médicament d'ordonnance comme le bupropion ou la varénicline peut aider à dépendre physiquement de la nicotine.
Counseling, soit en clinique Wilcox dit:
Trouvez la ligne d'aide gratuite dans votre région en composant le 1-800-QUIT-NOW ou appelez la ligne d'aide à l'arrêt du tabac du National Cancer Institute au 1- 877-44U-QUIT. Pour obtenir de l'aide en ligne, consultez le site Web Freedom From Smoking de l'American Lung Association.
