Résoudre les problèmes de sommeil liés à l'arthrite rhumatoïde

La plupart des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde se plaignent fréquemment (Tossing, se retournant et luttant pour dormir). RA), une maladie inflammatoire chronique des articulations, ont des problèmes de sommeil. Bien qu'il soit difficile de déterminer exactement combien de personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde sont touchées, certaines études ont suggéré que 60 à 70 pour cent ont des problèmes de sommeil. Qu'il suffise de dire, c'est plus commun que non

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Il existe une association cyclique entre la douleur, la fatigue, l'incapacité et les problèmes de sommeil, comme vous pouvez vous y attendre. Selon une étude publiée en ligne en janvier 2018 dans la revue

BMJ Open , les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ont une moins bonne qualité de vie (HRQoL) que les personnes atteintes d'autres maladies rhumatismales ou en bonne santé. Même lorsque la polyarthrite rhumatoïde est considérée comme bien contrôlée, la qualité de vie liée à la santé peut encore être médiocre. Bien que de nombreux facteurs influent sur la qualité de vie liée à la santé, les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde considèrent le trouble du sommeil comme le principal facteur contributif. CONNEXES:

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La perturbation du sommeil fait référence à un temps de sommeil total insuffisant, à un sommeil qui vous laisse sans régénération ou à un éveil fréquent. Bien que cela puisse être une conséquence de la douleur, de la fatigue et de l'activité de la maladie, il existe d'autres causes, notamment l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos.

Comment le sommeil affecte votre corps et votre douleur comme le repos, le traitement de l'information, la mémoire, l'accumulation de molécules et de cellules, et le rythme circadien. Un sommeil inadéquat a un impact négatif sur les processus corporels.

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Gérer les problèmes de sommeil: ce que les patients disent et ce que les médecins pensent Pour de nombreuses personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde , la gestion des problèmes de sommeil est aussi difficile que la gestion de la douleur - en particulier en raison de leur interdépendance. "Je dirais que j'ai des problèmes de sommeil modérés depuis RA", rapporte Paula Mair de Woodbury, Minnesota. «J'ai du mal à m'endormir, à rester endormi et, parfois, me réveiller est un ours!»

Un changement dans le traitement de la RA améliore le sommeil pour une femme

Mair dit que, pour elle, le sommeil s'améliore se mettre à l'aise. "Cela s'est amélioré depuis l'utilisation d'Orencia (abatacept) - jusqu'à un certain point." Distractions aide, dit Mair, et elle prend son iPad au lit et lit ou regarde des films jusqu'à ce qu'elle puisse se détendre suffisamment pour dormir.

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Mair dit que lorsqu'elle a discuté de son problème de sommeil avec son rhumatologue, «Sa réponse était Trazadone (Oleptro) à l'heure du coucher. J'ai du mal avec les somnifères, je ne les manipule pas bien, alors je les ai rejetés. " " Les problèmes de sommeil ont été un problème constant ", explique Lorraine Blank de Jupiter, en Floride. "Tomber endormi et rester endormi est presque impossible. Je change constamment de position en essayant de trouver un côté moins douloureux. Je me réveille souvent et le moindre petit bruit me fait ouvrir les yeux, explique-t-elle, je me sens comme si je ne me réveillerai jamais réveillée, je ne sais plus à quoi cela ressemble. "

Les médicaments du sommeil aident certaines personnes Vivre avec RA

Blank utilise des somnifères: «J'ai essayé de ne pas l'utiliser, mais je ne dors tout simplement pas», dit-elle, ajoutant qu'elle se sent frustrée par son corps et éprouve de terribles douleurs dans le bas du dos. «Mes genoux me font mal quand ils se touchent pendant que je dors de mon côté, je dois donc avoir un oreiller entre eux», explique Blank. Alors que les patchs Lidoderm (lidocaïne) ont aidé, Blank dit que son plan d'assurance actuel ne les couvre pas. «J'ai essayé des patchs de douleur en vente libre, un coussin chauffant, des analgésiques ou des relaxants musculaires et des douches chaudes», ajoute-t-elle. «Je me sens épuisée et en même temps presque redoutée d'essayer de dormir. >Selon Sharon DuBose Evers, le sommeil a toujours été gênant. «Même enfant, bien avant la PR», dit-elle Depuis le diagnostic, le sommeil est devenu plus problématique pour Evers. «J'ai des problèmes à m'endormir et à rester endormi», dit-elle, «Beaucoup de nuits je vais au lit et lis . »

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La médication nocturne peut aider à améliorer le sommeil

Evers dit que pendant que son rhumatologue lui a demandé de dormir il y a quelques années, cela n'a pas aidé à expliquer ses problèmes de sommeil, et son médecin lui a prescrit des somnifères et des analgésiques pour la nuit. »Je déteste devoir dormir pour dormir, alors je ne vais prendre Je suis épuisé ou quand je sais que j'ai beaucoup de choses à faire le lendemain, j'espère tous les soirs que je vais m'endormir, rester endormi et me réveiller rafraîchi! " Bien dormir quand vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde

Pauvre le sommeil est souvent associé à la polyarthrite rhumatoïde en grande partie à cause de la douleur, du stress et du manque d'exercice cise, selon Scott J. Zashin, MD, un rhumatologue à Dallas. Plutôt que de prescrire des médicaments pour le sommeil, comme Ambien (zolpidem) ou Restoril (témazépam), le Dr Zashin partage des conseils de sommeil avec les patients et encourage l'exercice tôt dans la journée. «Dans certains cas, je peux prescrire un médicament ne produisant pas d'habitude, tel que Neurontin (gabapentine)», explique-t-il, ajoutant que certaines personnes pourraient bénéficier de la prise de cerises acides avec de la mélatonine naturelle après le dîner. Le magnésium est une autre option naturelle à essayer

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"Bien que les problèmes de sommeil soient généralement gérables, cela peut être difficile", souligne Zashin. «De plus, lorsque les problèmes de sommeil ne sont pas bien pris en charge par la polyarthrite rhumatoïde, cela peut déclencher la fibromyalgie secondaire et, lorsque cela est indiqué, vérifier les symptômes d'apnée du sommeil, y compris les ronflements, les ronflements ou les claques. > RELATED:

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, la gravité de la douleur et la perturbation du sommeil Les problèmes de sommeil dans la polyarthrite rhumatoïde sont prédictifs de l'augmentation des marqueurs inflammatoires (comme la CRP), qui sont corrélés avec l'activité de la maladie.Le soulagement de la douleur et un meilleur sommeil peuvent diminuer l'inflammation et affecter l'activité de la maladie. NeuroImmunoModulation,

a conclu que l'inflammation influence le sommeil Les chercheurs ont révélé que le traitement par le méthotrexate ou Enbrel (étanercept) améliorait la qualité du sommeil.

CONNEXES: Conseils pour mieux dormir avec R La polyarthrite rhumatoïde Les habitudes de sommeil saines devraient devenir routinières

La plupart des gens connaissent les saines habitudes de sommeil. La plupart admettraient que les habitudes sont importantes. Mais, même ainsi, quelque chose s'introduit inévitablement et ces habitudes saines deviennent des tentatives ratées - si ce sont des tentatives du tout. Quand cela arrive, nous sommes chargés de la tâche d'essayer plus fort. Faites l'effort chaque nuit d'inclure les habitudes de sommeil saines suivantes, et essayez à plusieurs reprises jusqu'à ce que cela devienne votre routine: Établissez un coucher régulier Allez vous coucher à la même heure tous les soirs et se lever à la même heure tous les soirs. Matin.

Dormez suffisamment chaque nuit Bien qu'il soit dit que sept à huit heures de sommeil sont optimales pour la plupart des gens, vous devez déterminer le montant dont vous avez besoin pour vous réveiller.

Allez vous coucher quand vous avez sommeil

Si vous vous sentez fatigué lorsque vous vous couchez, vous vous endormirez plus facilement. Lire avant le coucher est un moyen populaire de se détendre.

• Exposez-vous au soleil pendant la journée L'exposition au soleil aidera votre corps à maintenir son rythme circadien
• Assurez-vous que votre chambre est propice au sommeil Gardez votre chambre sombre, tranquille et à la température la plus confortable pour dormir. Gardez les appareils électroniques, le travail, les appels téléphoniques ou toute autre chose pouvant perturber votre sommeil ou votre sortie de la pièce.
• Ne pas manger avant de se coucher. Tout autre qu'une collation très léger ne doit pas être consommé dans les trois heures de l'heure du coucher.
• Si la caféine perturbe dormir pour vous, éviter. La plupart des gens devraient évitez la caféine pendant plusieurs heures avant de dormir. Déterminer comment la caféine vous affecte et de planifier en conséquence.
• Évitez l'alcool pendant plusieurs heures avant le coucher. L'alcool a été associée à un sommeil fragmenté, il est donc préférable de l'éviter jusqu'à six heures avant l'heure du coucher.
• Get exercice régulier. Faites de l'exercice pendant la journée, mais évitez-le le soir
• Évitez de faire une sieste. Sautez seulement quand c'est nécessaire. Soyez bref si vous devez faire une sieste et ne pas faire la sieste après 15 heures. De longues siestes et des siestes tardives perturbent le sommeil nocturne
• The Bottom Line Vous pouvez améliorer votre qualité de sommeil. Votre meilleure chance de bien dormir avec RA est liée à la maîtrise de la maladie et au maintien de bonnes habitudes de sommeil. Les médicaments du sommeil ne sont pas une solution à long terme pour la plupart des gens.