Vous cherchez la fontaine de jouvence? De plus en plus, les experts nous disent que tout est axé sur le mode de vie, les choix que vous faites et, surtout, rester actif en faisant régulièrement de l'exercice physique dans la soixantaine, la soixantaine, la fin des années 1980 et au-delà. La recherche sur le sujet est frappante: l'exercice régulier peut prévenir ou retarder de graves problèmes de santé comme les maladies cardiaques et le diabète. Il peut stimuler l'énergie et l'humeur, réduire la douleur arthritique et vous aider à bien dormir. Et - peut-être le plus important - l'exercice régulier peut vous aider à maintenir la santé physique dont vous avez besoin pour continuer à vivre de façon autonome. «La meilleure chose que nous savons pour assurer une bonne qualité de vie est d'être physiquement actif», explique le Dr Tim Church, directeur de la recherche en médecine préventive au Pennington Biomedical Research Center de Baton Rouge, en Louisiane.
Rester actif , n'est souvent pas aussi simple que cela puisse paraître. À mesure que vous vieillissez, l'usure des articulations et des muscles peut transformer une séance d'exercices agréables en une expérience douloureuse, ou vous empêcher de commencer une nouvelle routine si vous ne faites pas d'exercice régulièrement. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez oublier la forme physique dans vos dernières années. Que vous soyez un athlète compétitif ou un novice en entraînement, vous pouvez toujours profiter de l'exercice simplement en adaptant ce que vous aimez faire à vos capacités.
Rester actif: L'impact naturel du temps
Chaque décennie qui passe, notre les corps perdent plus de masse musculaire et de densité osseuse et, à leur tour, de force et de souplesse. Heureusement, ce processus peut être inversé à n'importe quelle étape de votre vie en accélérant votre activité physique. «Vous n'êtes jamais trop vieux pour faire de l'exercice», déclare le Dr Rosanne Leipzig, professeur et vice-président de la gériatrie au Mount Sinai Medical Center, à New York. «Il y a des essais cliniques, même chez des patients âgés de plus de 90 ans qui montrent que vous pouvez améliorer votre santé et votre bien-être en commençant à faire de l'exercice à tout âge.»
La plupart des gens en bonne santé n'ont pas besoin de leur médecin pour commencer un programme d'exercice modéré, comme la marche quotidienne. Dans certaines circonstances, cependant, une visite au cabinet du médecin est en ordre. «Si vous avez plus de 60 ans et que vous souffrez d'une maladie chronique grave, informez-en votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice», explique le Dr Church. «Et si vous prévoyez quelque chose de plus rigoureux que de marcher, par exemple, faire du vélo, de l'aviron ou de la natation, consultez d'abord votre médecin.»
Rester actif: L'exercice physique
Pour la santé et le bien-être Il est important d'incorporer quatre types d'exercices dans votre routine:
Activités aérobies ou cardiovasculaires, pour que le cœur et les poumons travaillent plus fort. Essayez de passer au moins 30 minutes par jour à vous adonner à des activités comme le vélo, la marche rapide, la danse, la natation ou prendre un cours d'aquagym. Vous pouvez également augmenter votre fréquence cardiaque simplement en faisant des corvées autour de la maison: passer l'aspirateur, jardiner, ramasser les feuilles ou laver la voiture.
Renforcer les muscles, renforcer les muscles utilisés pour les activités quotidiennes, comme l'escalade escaliers. Essayez de faire des exercices de renforcement deux à trois fois par semaine, en utilisant des haltères, des bandes de résistance, des appareils de musculation ou des poids de mousse dans une piscine. Pour apprendre la bonne forme et prévenir les blessures, prenez un cours dans un centre de conditionnement physique, un YMCA ou un centre pour personnes âgées.
Stretching, pour augmenter la flexibilité et faciliter les mouvements. Étirez-vous seul pendant 10 minutes par jour ou inscrivez-vous à un cours d'étirement. Yoga et Pilates incorporent également de nombreuses techniques d'étirement.
Exercices d'équilibre, pour réduire le risque de chute. Le tai-chi et le yoga peuvent améliorer votre équilibre. Ou pratiquez-vous debout sur un pied, puis sur l'autre - si possible, sans tenir sur un support.
Rester actif: en toute sécurité avant
Les pointeurs suivants peuvent vous aider à rester en sécurité lorsque vous faites de l'exercice:
- Équipement Utilisez un équipement approprié, comme des chaussures bien ajustées pour marcher.
- Timing. Faites de l'exercice dans la fraîcheur du matin ou pendant la soirée par temps chaud.
- Hydratation Buvez de l'eau ou une boisson pour sportifs avant, pendant et après l'exercice. Combien? "Votre corps vous le dira", dit le Dr Church. «Si vous avez soif, buvez.»
- Stimulation. Commencez avec des poids légers si vous débutez dans la construction de la force et ajoutez lentement plus de poids.
- Blessure Arrêtez si vous ressentez de la douleur . "Pas de douleur, pas de gain" ne s'applique pas aux personnes dans la soixantaine, la soixantaine et la quarantaine ", explique le Dr Leipzig. "Cela peut signifier que vous vous faites mal."
Si vous ressentez l'un des signes précurseurs d'un problème, arrêtez votre entraînement et appelez votre médecin:
- Douleur ou pression dans la poitrine
- Trouble respiratoire
- Étourdissements ou étourdissements
- Équilibrage de difficulté excessif
- Nausées
Rester actif: choisir un entraîneur
Si vous débutez dans l'exercice ou si vous souhaitez obtenir de l'aide pour atteindre vos objectifs, envisagez d'embaucher un entraîneur personnel qui a de l'expérience de travail avec des personnes de votre groupe d'âge. Cherchez quelqu'un qui comprend vos objectifs de conditionnement physique et les limites que vous pourriez avoir et qui sera en mesure de vous motiver efficacement. Vous pouvez commencer par demander à vos amis et aux membres de votre famille votre âge pour des recommandations. Il est utile de prévoir une séance d'essai avec le formateur avant de signer un contrat - si l'ajustement n'est pas correct, n'hésitez pas à lui demander une référence à quelqu'un d'autre.
Rester actif: Équipement de conditionnement physique
L'exercice peut être plus facile et plus amusant lorsque vous incorporez des outils de fitness appropriés:
- Podomètre , pour compter vos pas quotidiens
- BOSU Balance Trainer , un demi ballon d'exercice avec une plate-forme sur le fond , pour les exercices d'équilibrage et de renforcement (disponibles avec une barre d'équilibre).
- Mini trampoline , également connu comme rebondeur (certains sont également équipés d'une barre d'équilibre), pour une stabilité accrue ou pour un entraînement aérobique facile articulations
- Cardiofréquencemètre , une ceinture pectorale qui transmet votre fréquence cardiaque à une montre-bracelet afin que vous puissiez surveiller votre fréquence cardiaque en continu pendant un entraînement aérobique. Certaines chemises athlétiques, débardeurs et soutiens-gorge de sport ont maintenant des sangles de poitrine intégrées.
Peu importe la forme d'entraînement que vous choisissez ou les routines que vous préférez pour rester actif, "continuez à le faire", conseille le Dr Leipzig. "Demandez à un ami de vous rejoindre et choisissez des formes d'exercice que vous aimez afin que vous puissiez les faire pour la vie."
