Prendre soin de vous est la clé de la gestion du trouble bipolaire. En plus de votre traitement bipolaire régulier, maintenir un style de vie sain et une routine constante peut vous aider à contrôler les épisodes maniaques et dépressifs.
«Je recommande quatre piliers de la santé biologique: la nutrition, l'exercice, la relaxation et une bonne hygiène du sommeil. Corá, MD, MBA, associé directeur du Florida Neuroscience Centre de Fort Lauderdale et de Miami, et président de l'Executive Health and Wellness Institute.
Dr. Corá souligne également l'importance de la structure dans le cadre du traitement bipolaire. «Réveillez-vous à la même heure tous les matins et mangez aux mêmes heures tous les jours», dit-elle, ce qui non seulement favorisera votre santé et aidera à prévenir les changements d'humeur, mais aussi vous facilitera la tâche en suivant un horaire régulier. Si vous trouvez que vous avez soudainement besoin de moins de sommeil ou que vous n'avez pas faim pendant vos repas habituels, considérez cela comme un drapeau rouge, dit Corá.
Vivre avec un trouble bipolaire: Conseils pour vous garder en santé
Vous pouvez prendre des mesures pour gérer vos symptômes bipolaires et contrôler votre humeur Commencez par ces saines habitudes, y compris les quatre piliers de la santé de Corá:
- Dormez régulièrement. Dormez suffisamment pour vous aider à stabiliser votre humeur, allez vous coucher et vous réveillez à la même heure chaque jour, et visez sept à neuf heures de repos chaque nuit.Si vous remarquez que vous dormez plus ou moins que la normale, parlez-en à votre médecin … cela peut indiquer un épisode maniaque ou dépressif.
- Mangez sainement. Certains aliments peuvent affecter votre humeur plus que d'autres. Pensez à tenir un journal des aliments pour savoir ce que vous mangez et ce que certains aliments vous font ressentir. Parlez à votre médecin ou à votre nutritionniste des aliments qui peuvent aider à stabiliser votre humeur. Si vous remarquez un changement dans votre mode d'alimentation, parlez-en à votre médecin - cela peut être le signe d'un épisode imminent.
- Faites de l'exercice régulièrement L'exercice est idéal pour réduire le stress. Il peut également empêcher le gain de poids qui peut être un effet secondaire de votre médicament bipolaire. Tout type d'activité physique peut aider. Marcher autour du bloc quelques fois par semaine, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou jouer dans le parc avec vos enfants. Certaines personnes trouvent que les exercices corps-esprit, comme le yoga ou le tai-chi, sont des moyens efficaces de gérer les symptômes bipolaires.
- Limiter le stress. Le stress peut déclencher un épisode. Apprenez à gérer et à minimiser vos facteurs de stress quotidiens. Vous pouvez également pratiquer des techniques de relaxation, telles que la méditation et des exercices de respiration profonde
- Prenez le temps pour vous. Trouvez du temps chaque semaine pour faire quelque chose que vous aimez. Prenez un long bain moussant, lisez un livre ou offrez-vous un massage. Ce temps seul peut vous aider à garder un esprit sain, mais n'oubliez pas de ne pas vous isoler. «Plus vous passez de temps seul, perdu dans votre monde intérieur, rend la guérison plus difficile», dit William E. Callahan, Jr., MD, un psychiatre en pratique privée à Aliso Viejo, en Californie, et vice-président de l'American Psychiatric Association Conseil sur les communications
- Réparer les relations endommagées Le trouble bipolaire peut être difficile sur les relations personnelles. Parlez ouvertement et honnêtement avec vos amis et vos proches au sujet de votre maladie. Demandez-leur leur patience, leur soutien et leur pardon, si nécessaire. Dites-leur que vous faites tout ce que vous pouvez pour vous améliorer et rester en bonne santé.
- Évitez les drogues et l'alcool Substances modifiant l'humeur telles que l'alcool et les drogues récréatives - méthamphétamine, cocaïne, LSD et marijuana - peut aggraver le trouble bipolaire et devrait être évité.
Bien sûr, pour gérer le trouble bipolaire, il est également nécessaire de se concentrer régulièrement sur vos symptômes bipolaires. Voici quelques suggestions:
- Maintenez votre traitement bipolaire N'arrêtez pas de prendre des médicaments bipolaires sans en avoir d'abord discuté avec votre médecin, même si vous vous sentez mieux. Si vous constatez que vos symptômes ne s'améliorent pas, gardez à l'esprit que cela peut prendre un certain temps avant que les médicaments commencent à fonctionner; soyez patient et respectez votre plan.
- Ne sautez pas de rendez-vous. Consultez votre médecin et votre thérapeute régulièrement. À vos rendez-vous, assurez-vous de discuter de ce que vous ressentez et de tout changement d'humeur.
- Réfléchissez avant de prendre de nouveaux médicaments Évitez les médicaments en vente libre contre le rhume, les allergies et la douleur. Ces substances peuvent déclencher un épisode maniaque. Demandez toujours à votre spécialiste des troubles bipolaires avant de prendre un nouveau médicament et informez les autres médecins de votre trouble bipolaire afin qu'ils ne vous prescrivent pas un médicament susceptible de déclencher un épisode.
- Tenez un journal de l'humeur Faites le suivi de votre état sur une base quotidienne. Tout changement d'humeur doit être noté et partagé avec votre médecin ou votre thérapeute. Signalez également tous les effets secondaires troublants de votre médicament bipolaire à votre médecin. Des ajustements peuvent être faits pour atténuer ces effets, ou un médicament différent peut être essayé
- Connaître les signes avant-coureurs Rester conscient de ce que vous ressentez et identifier les changements qui surviennent avant un épisode peuvent vous aider à gérer votre maladie. Consultez votre médecin immédiatement si vous, ou vos proches, remarquez un changement d'humeur ou de comportement
- Restez positif Les symptômes peuvent prendre du temps à s'améliorer après le début du traitement bipolaire, mais vous pouvez vous sentir bien
- Adhérez à un groupe de soutien. Vivre avec un trouble bipolaire n'est pas facile, que ce soit pour la personne atteinte de la maladie ou pour les membres de sa famille. Les groupes de soutien sont un excellent moyen de rencontrer d'autres personnes qui vivent des expériences identiques ou similaires. En parlant aux autres, vous pouvez apprendre de nouvelles façons de faire face à vos défis personnels.
La prise en charge du trouble bipolaire demande du temps et du travail, et il n'y a pas de bonne façon de le faire. «Visualisez la vie et les relations que vous souhaitez avoir, même lorsque vous avez du mal», explique le Dr Callahan. "Cette maladie peut être mise en rémission, et vous pouvez exploiter la créativité, la capacité de penser différemment, et le flair dramatique qui l'accompagne également pour créer une vie merveilleuse de votre choix." Le maintien d'un mode de vie sain et le respect de votre plan de traitement vous aideront à le faire.
