Le stress peut être difficile à gérer et, lorsque vous souffrez de diabète de type 1, il est encore plus important de le gérer. Cela peut avoir un effet sérieux sur votre santé.
Le stress est votre réaction physique et émotionnelle aux situations difficiles. Les situations induisant du stress peuvent inclure des événements positifs, tels que la naissance d'un bébé, et des événements négatifs, comme le divorce. Chez la plupart des gens, le stress peut causer des maux de tête, des maux d'estomac, de la fatigue et de l'anxiété. Et chez les personnes atteintes de diabète de type 1, le stress peut également avoir un autre effet indésirable: une glycémie élevée.
La glycémie des diabétiques de type 1 peut augmenter lorsqu'ils sont stressés par la production d'hormones de stress adrénaline et cortisol. Chez la plupart des gens, ces hormones aident à améliorer la réponse au stress du corps en incitant le foie à libérer plus de glucose, ou de sucre dans le sang, pour une énergie supplémentaire. Pour les diabétiques, cependant, ce surplus de glucose peut entraîner un taux de sucre sanguin dangereusement élevé.
Il n'y a pas de règles strictes pour augmenter votre insuline quand vous êtes stressé, donc la meilleure chose à faire est de garder un plus près de vous. Lorsque vous êtes dans une situation stressante, vérifiez votre glycémie plus fréquemment. Vous pouvez même vouloir noter votre niveau de stress sur une échelle de 1 à 10, avec votre niveau de glucose, chaque fois que vous testez. Cela peut vous aider à évaluer l'effet, le cas échéant, du stress sur votre glycémie.
Stress Relief Strategies
La meilleure façon d'éviter les problèmes de glycémie induite par le stress est, bien sûr, d'éviter le stress au premier endroit. Essayez de réduire votre exposition aux facteurs de stress contrôlables, comme les embouteillages, en les évitant chaque fois que vous le pouvez. Si vous vous sentez dépassé par vos responsabilités personnelles, il pourrait être sage de réduire le temps que vous consacrez au travail bénévole ou à d'autres activités non essentielles.
Si des situations stressantes ne peuvent être évitées, faites-en face de façon plus saine. Il a été démontré que l'exercice physique pratiqué pendant 20 minutes par jour réduit le stress. Cependant, les personnes atteintes de diabète de type 1 ne devraient pas faire d'exercice intense lorsqu'elles ont des cétones dans leur sang ou dans leur urine. Les cétones sont des produits chimiques fabriqués lorsque le taux de sucre dans le sang du corps est trop élevé. Si vous avez des questions sur la pertinence de votre programme d'exercices, consultez votre médecin du diabète.
Un autre bon moyen de soulager le stress consiste à effectuer des exercices de respiration profonde qui contrecarrent les respirations courtes et superficielles associées au stress. Pour respirer profondément, asseyez-vous ou couchez-vous et décroisez vos jambes et vos bras. Prenez une profonde inspiration, puis expulsez autant d'air que possible. Répétez pendant 5 à 20 minutes à la fois au moins une fois par jour.
Si ces techniques traditionnelles de gestion du stress ne fonctionnent pas pour vous et que vous commencez à vous sentir dépassé, vous voudrez peut-être consulter un professionnel pour gérer votre stress. . Travailler avec un conseiller ou un psychothérapeute peut vous aider à trouver des façons de faire face à vos problèmes. Demandez au médecin qui traite votre diabète de vous référer à l'un de ces professionnels.
