Pour de nombreuses personnes, subir une angioplastie pour ouvrir une artère bloquée peut être un avertissement majeur pour améliorer leur santé cardiaque. Si c'est vous, il est temps de changer votre style de vie, et se concentrer sur un régime sain pour le cœur devrait être une priorité.
Donner une cure de jouvence n'est pas seulement une chose à faire pour une meilleure santé générale. En fait, suivre un régime sain dans le cadre de votre plan de traitement des maladies cardiaques après l'angioplastie peut réduire de 73% le risque d'avoir un problème cardiaque futur, comme une crise cardiaque. Manger des aliments spécifiques pour le cœur peut aider en réduisant votre taux de cholestérol, en abaissant votre pression artérielle et en maintenant ou en maintenant votre poids corporel dans une plage saine.
Essentiellement, une alimentation saine pour le cœur réduit la consommation de sel et les gras malsains les quantités de fruits, de légumes et de grains entiers que vous consommez. Des recherches sur le régime populaire DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) et d'autres régimes diététiques pour le cœur, publiés dans la revue Nutrition en 2013, ont montré que de tels régimes avaient des bénéfices cardiovasculaires significatifs. Le rapport, qui a passé en revue six études, a révélé que les régimes de type DASH réduisaient le risque de maladie cardiovasculaire globale de 20%, de cardiopathie coronarienne de 21%, d'accident vasculaire cérébral de 19% et d'insuffisance cardiaque de 29%. Inclure dans une diète saine pour le cœur
Lorsque vous vous rétablissez d'une angioplastie, ajoutez ces aliments à vos plans de repas quotidiens:
Grains entiers
«Toutes les céréales complètes sont bonnes, mais l'orge et l'avoine ont quelque chose de spécial. une fibre appelée bêta-glucane ", explique Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, une diététicienne et l'auteur de" Semaine de la perte de poids par le diabète par semaine ". «Cette fibre élimine le cholestérol de votre tube digestif, l'empêchant d'atteindre votre circulation sanguine.» D'autres bons choix sont le sarrasin, le boulgour, le blé entier et le millet. Fruits et légumes
«Les fruits et légumes frais excellente source de potassium, qui peut réduire les effets du sodium et aider à abaisser la tension artérielle », explique Weisenberger. «Les baies en particulier sont saines pour le cœur.» Les poires et les pommes peuvent aider à réduire le risque d'AVC. Les poivrons, les tomates, les carottes et les légumes verts feuillus sont tous de grandes sources de vitamines et de caroténoïdes, un type d'antioxydant, pour améliorer la santé générale. Les canneberges sont un autre bon choix car elles aident à réduire l'inflammation et à augmenter la dilatation des vaisseaux sanguins. "Essayez de manger un fruit ou un légume à chaque repas et collation", dit Weisenberger. Graisses saines.
Toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Choisissez simplement des graisses insaturées «saines» et limitez la quantité de gras que vous consommez, car toutes les graisses contiennent beaucoup de calories. Les poissons riches en acides gras oméga-3 - comme le touladi, le maquereau, le hareng, le saumon, les sardines et le thon germon - sont de bons choix, dit Weisenberger. «Ces graisses peuvent réduire le risque de battements cardiaques anormaux et diminuer la formation de caillots sanguins.» Les huiles d'olive et de canola sont également une bonne source de gras sains et un excellent substitut au beurre. «Lorsque certaines graisses saturées - beurre, saindoux et graisse de bacon, par exemple - sont remplacées par des graisses insaturées, les taux de cholestérol s'améliorent», dit-elle. Noix, haricots et graines
Il y a aucun doute que les haricots sont bons pour votre coeur. "Ils sont liés à une pression artérielle plus basse et à un risque réduit de crise cardiaque", dit Weisenberger, qui recommande de manger au moins quatre portions de haricots chaque semaine. Les noix, les amandes et autres noix et graines sont également importantes pour la santé du cœur. «Lorsque vous mangez régulièrement ces aliments, vous pouvez réduire votre taux de lipoprotéines de basse densité (LDL) ou de« mauvais »cholestérol», dit-elle. Chocolat noir
Si vous voulez quelque chose de sucré, optez pour un grignotage Chocolat. Riche en flavonoïdes - un autre type d'antioxydant - le chocolat noir peut aider à abaisser la tension artérielle et réduire l'inflammation. Thé fraîchement infusé
Lorsque vous voulez siroter quelque chose d'apaisant, mettez le thé au goût. Selon M. Weisenberger, le thé riche en flavonoïdes peut réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral et diminuer la pression artérielle. Il suffit d'ignorer le thé en bouteille et de préparer le vôtre car les variétés en bouteille contiennent peu ou pas de flavonoïdes. N'annulez pas tout votre bon travail avec des sélections d'aliments malsains. Voici les principaux aliments à sauter et pourquoi:
viandes transformées
Cela comprend les hot-dogs et les charcuteries. Ils sont bourrés de sodium, de nitrates et d'autres conservateurs qui peuvent nuire à votre cœur.
Graisses saturées et gras trans Surveillez les graisses saturées dans le beurre, la crème, le fromage, la viande grasse et la peau de volaille. Les gras trans peuvent être trouvés dans les aliments frits et emballés - ils contribuent à des niveaux élevés de cholestérol malsain.
Grains raffinés et transformés Pensez au pain blanc et au riz blanc. Le traitement élimine la plupart des parties saines des grains.
Nourriture et boisson additionnées de sucre Vous avez peut-être entendu dire qu'il est bon d'ignorer les sodas parce qu'ils sont chargés de sucre, mais vérifiez également les étiquettes des autres boissons. Évitez aussi les aliments comme les bonbons, la gelée et les desserts - ils ont tendance à être aussi riches en sucre, ce qui peut entraîner une prise de poids.
Enfin, souvenez-vous de Weisenberger: «Une alimentation saine est la somme de Les aliments que vous mangez, pas seulement une poignée d'aliments de puissance de chaque groupe alimentaire ici et là. "Efforcez-vous d'inclure des aliments sains à chaque repas et collation, et vous serez en bonne voie pour une meilleure santé cardiaque après l'angioplastie.
