Diabète de type 2: 7 conseils pour protéger vos pieds pendant l'exercice

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L'exercice régulier procure des bienfaits aux personnes atteintes de diabète de type 2. Selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC), le fait d'être actif peut vous aider à maintenir un poids santé et à gérer votre tension artérielle et votre glycémie.

Mais le diabète peut augmenter le risque de divers problèmes de pieds. «Les personnes atteintes de diabète doivent être conscientes de leurs pieds en tout temps, et surtout quand elles font de l'exercice», explique Megan Porter, RD, LD, un éducateur certifié en diabète à Portland, Oregon. «De nombreux problèmes de pieds peuvent être soignés tôt pour qu'ils ne progressent pas, mais la clé est la prévention et l'entretien.»

Comprendre le diabète Complications du pied

Selon les CDC, chez les personnes de 45 ans et plus Les personnes atteintes de diabète sont environ 10 fois plus susceptibles de perdre un pied ou une jambe à cause d'une amputation que les personnes sans diabète. Porter explique que les complications du pied liées au diabète sont principalement dues à deux problèmes qui peuvent découler de l'hyperglycémie: mauvaise circulation sanguine vers les pieds - qui peut entraîner une guérison lente des blessures au pied - et neuropathie périphérique diabétique ou lésions nerveuses

"Lorsque le corps n'a plus la capacité de contrôler la glycémie dans une fourchette étroite, l'excès de sucre dans le sang peut causer des dommages aux nerfs qui entourent notre corps - en particulier dans les pieds", dit-elle.

la sensation dans les pieds signifie qu'une personne atteinte de diabète peut ne pas être capable de sentir si ses pieds sont trop froids, trop chauds, fatigués ou en souffrance. La perte de sensation rend également l'équilibre plus difficile, les exposant à un risque de chute.

D'autres problèmes courants peuvent survenir chez les personnes atteintes de diabète:

Cors et callosités:

Ces zones épaissies de trop de pression ou de frottement sur le pied, et cela peut se produire en portant des chaussures trop serrées. Ils peuvent aussi se développer lorsque les orteils commencent à se déformer et à se frotter les uns contre les autres. Les ulcères du pied sont essentiellement des ulcères aux pieds. Chez les personnes atteintes de diabète, les ulcères du pied sont une cause fréquente de séjour à l'hôpital

Ongles incarnés:

Lorsque les chaussures ne sont pas bien ajustées ou que les ongles ne sont pas bien coupés, le résultat peut être un ongle incarné. Avec un ongle incarné, le bord de l'ongle se développe vers le bas et dans la peau d'un orteil, ce qui rend l'orteil rouge ou infecté.

Hammertoe: Aussi appelé orteil en rotation, un martinet est un orteil avec un anormal plier dans l'articulation du milieu. Hammertoe peut se produire lorsque les muscles du pied deviennent faibles et que les petits orteils commencent à se plier sous le pied, ce qui rend la marche difficile. Elle peut causer des cors, des callosités et des ulcères chez les personnes atteintes de diabète

Peau sèche et gercée: Une peau trop sèche peut résulter des effets déshydratants de l'hyperglycémie et parce que les nerfs endommagés peuvent ne pas permettre Porter

Une peau trop sèche peut éventuellement se fissurer, ce qui est problématique. "La peau fissurée peut permettre aux infections qui aiment vivre dans un environnement sombre, chaud et humide, où le sucre dans le sang devient un fournisseur de nourriture pour l'infection", note-t-elle. Si vous remarquez l'un de ces problèmes Tout autre changement dans vos pieds, vous devriez consulter votre médecin pour un traitement immédiat. Vous devriez également consulter votre médecin si vous ressentez une douleur, un gonflement, une rougeur, un engourdissement, une sensation de brûlure ou des picotements dans vos pieds ou vos jambes, ou des jambes agitées la nuit, ajoute Porter.

Restez actif pour une meilleure gestion du diabète

La possibilité de problèmes de pieds ne devrait pas vous empêcher d'être actif. Les avantages de l'exercice pour le diabète valent encore l'effort. En fait, être actif peut réellement aider à améliorer votre circulation sanguine, ce qui est bon pour vos pieds.

En outre, «l'exercice peut aider avec de nombreux autres domaines du diabète, tels que la réduction du risque de dépression, et peut aider à contrôler "

L'American Diabetes Association (ADA) recommande aux personnes atteintes de diabète de pratiquer 150 minutes d'exercice aérobique modéré à vigoureux par semaine, réparties sur au moins trois jours de la semaine. Des exemples d'activité aérobique comprennent la marche rapide, la danse et le jardinage.

L'ADA recommande également l'entraînement en force au moins deux fois par semaine, comme soulever des poids légers ou utiliser des bandes de résistance

Comment protéger vos pieds pendant l'exercice

Pour prendre soin de vos pieds tout en étant actif, essayez ces conseils simples:

1. Optez pour des activités dont l'impact est plus faible.

«Choisissez des activités faciles comme marcher, faire du vélo ou nager plutôt que de courir», suggère Porter.

2. Ne marchez pas pieds nus. Les chaussures protègent vos pieds contre les blessures, particulièrement lorsque vous faites de l'exercice. Même si vous allez nager, vous pouvez opter pour une paire de chaussures près de la piscine ou des chaussures aquatiques à porter dans la piscine.

3. Portez des chaussures en bon état. Assurez-vous que vos chaussures d'exercice ne sont pas usées. De plus, vos chaussures devraient «offrir un bon soutien pour vos arches et vos chevilles, ce qui laisse de la place pour vos orteils», dit Porter.

4. Portez le bon type de chaussures pour l'activité. Par exemple, les chaussures conçues pour un terrain de tennis n'offriront pas le bon type de soutien si vous faites du jogging.

5. Toujours porter des chaussettes . À moins d'être dans l'eau, «portez de bonnes chaussettes de soutien qui permettent aux pieds de respirer», fait remarquer M. Porter. Vous pouvez acheter des chaussettes avec un rembourrage supplémentaire ou des chaussettes anti-humidité qui aident à garder vos pieds au sec.

6. Nettoyez, vérifiez et hydratez vos pieds tous les jours Vérifiez vos pieds avant et après l'exercice pour déceler des lésions ou tout autre changement. Rappelez-vous que vous pouvez avoir une blessure même si vous ne ressentez pas de douleur. Lavez et séchez vos pieds tous les jours, et coupez vos ongles immédiatement après, si nécessaire. Porter suggère également d'utiliser quotidiennement une lotion hydratante non parfumée pour garder les pieds hydratés.

7. Signalez tout nouveau problème de pied immédiatement. «Recherchez des rougeurs, des cloques ou tout changement de pied, et informez votre médecin si vous en avez un», dit Porter.

Votre médecin vérifiera probablement Les pieds quand vous allez à vos rendez-vous de contrôle réguliers pour s'assurer qu'ils ont l'air en bonne santé, dit Porter. «Si votre médecin ne vérifie pas vos pieds, demandez-leur de le faire ou de vous envoyer à un médecin orthopédique», suggère-t-elle. Comme le tabagisme réduit le flux sanguin vers les pieds, ne pas fumer et gérer efficacement votre diabète.

Si vous avez des questions sur la façon de commencer une routine d'exercice ou de prendre soin de vos pieds, consultez votre médecin. Avec un peu de soin, vous pouvez être actif et profiter des bienfaits de votre diabète et de votre santé en général.