Table des matières:
- « La technique la plus essentielle pour se promener dans l'eau est la stabilisation du noyau », explique Norton, qui pratique la physiothérapie à Sacramento, en Californie. Cela signifie ne pas se pencher en avant ou en arrière pour vous pousser dans l'eau. Concentrez-vous sur le maintien de vos abdos et de vos épaules.
- Marchez comme vous le faites normalement sur terre, avec votre main gauche vers l'avant lorsque votre pied droit est en avant. Pour garder les choses intéressantes, changez vos pas:
- Pour tirer le meilleur parti de la marche en eau, vous pouvez aussi changer la façon dont vous bougez vos bras:
- Gardez ces conseils à l'esprit pour contrôler l'intensité de votre marche et évitez les douleurs suivantes:
La marche est un excellent forme d'exercice pour quiconque. C'est un moyen relativement peu impactant d'améliorer la mobilité articulaire, de renforcer les muscles et de rester en forme. Si vous aimez l'eau et souffrez d'arthrite psoriasique, vous pouvez profiter des bienfaits de la marche lorsque vous êtes dans une piscine ou à la plage.
. «Choisissez la profondeur appropriée pour permettre à l'eau de vous soutenir, tout en vous défiant», explique Charlotte O. Norton, docteure en physiothérapie et présidente de la section aquatique de l'American Physical Therapy Association.
Pour une pression nulle sur votre joints, vous pouvez aller dans l'eau profonde et marcher où vous ne touchez pas du tout le fond. Vous pouvez vous sentir plus à l'aise en eau profonde si vous portez une ceinture de flottaison ou un gilet. »
« La technique la plus essentielle pour se promener dans l'eau est la stabilisation du noyau », explique Norton, qui pratique la physiothérapie à Sacramento, en Californie. Cela signifie ne pas se pencher en avant ou en arrière pour vous pousser dans l'eau. Concentrez-vous sur le maintien de vos abdos et de vos épaules.
Marchez comme vous le faites normalement sur terre, avec votre main gauche vers l'avant lorsque votre pied droit est en avant. Pour garder les choses intéressantes, changez vos pas:
Marchez sur vos orteils ou vos talons.
- Marchez vers l'avant. Ensuite, sautez en arrière
- Déplacez vos jambes vers le haut et vers l'arrière sans vous pencher sur les genoux. En eau profonde, vous pouvez faire un coup de ciseau, en alternant les jambes droites vers l'avant et vers l'arrière.
- Marchez sur le côté. Accélérez jusqu'à mélanger latéralement. Accroupissez-vous et marchez sur le côté comme un crabe.
- Sautez en avant, puis en arrière. (En eau profonde, cela devient du vélo.)
- Avancer ou reculer dans l'eau augmente l'intensité. "Pour un bénéfice maximal, augmenter la vitesse pour augmenter le stress sur le système cardiorespiratoire", explique Norton. Si vous êtes fatigué, ralentissez ou marchez sur place.
Pour tirer le meilleur parti de la marche en eau, vous pouvez aussi changer la façon dont vous bougez vos bras:
Faites pivoter votre bras gauche et Bras droit alternativement à l'avant et à l'arrière
- Balancer les bras ensemble, vers l'avant, puis vers l'arrière
- Faire une brasse juste sous le niveau de l'eau
- Rabattre les bras sur les côtés
- Donnez un coup de poing devant vous, juste sous la surface de l'eau. Pointez vos bras vers le bas, contre votre côté. Pomper les bras en forme de V.
- Pour protéger les articulations douloureuses, rapprochez vos bras de la surface, mais ne les sortez pas au-dessus de l'eau. Il faut beaucoup plus d'énergie pour casser la surface de l'eau. Alors gardez vos bras et vos épaules dans l'eau autant que vous le pouvez.
Pour augmenter l'intensité, concentrez-vous vraiment sur l'étirement de vos bras ou sur les coups de poing avec la puissance de votre épaule. Déplacez-vous assez vite pour baratter et faire de l'eau blanche.
Gardez ces conseils à l'esprit pour contrôler l'intensité de votre marche et évitez les douleurs suivantes:
Lorsque vous mettez le pied sur le fond de la piscine, souvenez-vous "les orteils d'abord, puis le talon." Sinon, vous pouvez vous retrouver avec des douleurs au pied. Le port de chaussures d'eau peut vous aider à le faire.
- Buvez de l'eau pendant votre temps d'exercice. Vous vous déshydratez aussi dans la piscine, même si vous ne réalisez pas que vous transpirez.
- Ne vous exposez pas à la douleur. Comme le dit Norton, «le but de votre temps dans l'eau est de mettre l'accent sur un mouvement complet et sans douleur.»
