En plus du traitement que vous recevez de vos médecins. et les ergothérapeutes et les physiothérapeutes, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire dans votre vie de tous les jours pour aider à combattre votre rhumatisme psoriasique.
Exercice physique. L'exercice régulier est très important pour les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique. Vous pourriez être tenté d'arrêter de faire de l'exercice lorsque vos articulations vous font mal, mais le manque d'utilisation ne fera qu'aggraver votre état. Mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous devriez rester actif. «Les patients atteints de rhumatisme psoriasique courent un risque accru de cardiopathie, alors l'exercice pour le cœur est particulièrement important», explique Elinor Mody, MD, directrice du Centre orthopédique et articulaire des femmes de l'hôpital Brigham and Women à Boston. Elle recommande que les patients atteints de rhumatisme psoriasique fassent de l'exercice pendant au moins 20 minutes au moins trois fois par semaine.
Options d'exercice pour les patients souffrant d'arthrite psoriasique
Marcher Faire une promenade est un moyen doux et efficace
Entraînements en piscine La natation ou la marche dans la piscine permet de faire de l'exercice tout en allégeant la charge sur les articulations
Vélo stationnaire L'exercice à faible impact reçu pendant la conduite Ce type de vélo peut améliorer la mobilité dans les articulations de la jambe et de la hanche.
Mouvements corps-esprit Les exercices de yoga et d'étirement sont d'excellents moyens d'exercer tous les articulations. Le Dr Mody recommande souvent à ses patients d'essayer le yoga. «C'est bon en termes de méditation, et c'est aussi très bon pour le renforcement des muscles du tronc», dit-elle.
Arthrite psoriasique Conseils sur le mode de vie
Portez des vêtements et des chaussures confortables Si vos pieds et vos orteils sont gonflés , les chaussures avec une boîte à orteils spacieuse seront plus confortables. Pour soulager la douleur causée par les éperons du talon ou d'autres problèmes douloureux aux pieds, utilisez des semelles de chaussures, des talonnettes ou des coussinets. Portez des vêtements faciles à enfiler et à enlever sans contorsions douloureuses. Pensez à acheter des vêtements qui n'ont pas besoin d'être repassés pour réduire les corvées.
Utilisez des appareils et accessoires fonctionnels Il existe une grande variété d'appareils qui peuvent vous aider à fonctionner. Une canne ou une marchette, par exemple, peut vous aider à vous déplacer lorsque vous éprouvez des difficultés à vous déplacer. Pour trouver des objets sur le sol ou sur une étagère haute, recherchez un dispositif de "prise facile". Vous avez de la difficulté à ouvrir les pots vous-même? Un décapsuleur peut vous aider.
Pratiquez la gestion du stress. La méditation, le biofeedback et d'autres techniques de relaxation peuvent aider à soulager le stress et à réduire la douleur.
Apprenez tout ce que vous pouvez sur votre condition. va, la connaissance est le pouvoir. Plus vous en savez sur votre état, mieux vous serez en mesure de le gérer et plus vous serez équipé lorsque vos articulations agiront. Aussi, se sentir informé et en contrôle est un bon moyen de combattre le stress qui accompagne souvent la douleur chronique. Travaillez mieux à dormir
La fatigue accompagne souvent l'arthrite psoriasique, et quand vous n'êtes pas bien reposé, la douleur sentez-vous plus intense et vous souffrirez aussi émotionnellement. Souvent, des techniques de déstressant comme le biofeedback (fait dans un cabinet de physiothérapeute), le tai-chi, le yoga ou la méditation peuvent aider à résoudre les problèmes de sommeil. Si ceux-ci ne fonctionnent pas pour vous, faites des siestes. Même une sieste de 15 minutes vous rafraîchira. Développez un réseau de soutien social
Un réseau de personnes à qui vous demandez des tâches physiques exigeantes aidera à préserver vos articulations et à remonter le moral. Se tourner vers ces mêmes personnes pour un soutien émotionnel est tout aussi important - alors ne vous isolez pas, et n'ayez pas peur de demander de l'aide émotionnelle et physique quand vous en avez besoin.
