- Éteignez les appareils électroniques tard le soir pour vous préparer au lit.
- Assurez-vous que les téléphones portables ne réveillent pas votre adolescent
- Ce n'est pas un secret que les adolescents aiment rester debout tard et se précipiter comme un fou le matin pour se préparer à l'école. Ensuite, ils passent probablement une partie du week-end à rattraper leur retard de sommeil. Mais qu'est-ce qui motive ces habitudes de sommeil chez les adolescents?
Une explication courante est que les adolescents ont pris la relève de la chasse aux chouettes nocturnes pour protéger le groupe, tandis que les adultes plus âgés se levaient tôt pour les soulager. Mais il s'avère qu'il y a plus au travail. Leurs liens sociaux semblent être un facteur, selon une étude publiée dans le Journal of Health and Social Behavior en 2013.
Dans cette étude, David J. Maume, PhD, professeur de sociologie à l'Université de Cincinnati, a comparé les changements dans les habitudes de sommeil de la nuit scolaire chez 974 adolescents depuis l'âge de 12 ans jusqu'à l'âge de 15 ans. Pendant cette période, la durée moyenne du sommeil est passée de plus de 9 heures à moins de 8 heures - 7,8 heures par nuit, pour être exact.
L'étude a révélé que la surveillance parentale et les liens sociaux à l'école et avec les amis sont allés plus loin dans la prédiction d'un comportement de sommeil sain que les problèmes de développement. Lorsque les parents gardaient un œil sur leur adolescence et jouaient un rôle actif dans la surveillance de leur comportement - y compris l'heure du coucher - et que les adolescents se sentaient une partie vitale de leur école et de leurs pairs, les jeunes étaient beaucoup plus susceptibles Maume trouve que les recherches sur le sommeil ont souvent porté sur les facteurs biologiques liés au sommeil, mais la nouvelle étude a contrôlé les explications précédentes pour le sommeil des adolescents et est allée au-delà des explications habituelles de développement, dit Maume.
Le sommeil varie selon l'âge
Au fur et à mesure que les adolescents mûrissent, il y a un changement d'évolution naturel pour se maintenir plus tard. Ajoutez à cela diverses pressions pour se lever tôt, et il est facile de voir pourquoi ils n'obtiennent souvent pas les 9h30 de sommeil recommandées par nuit, a déclaré le spécialiste du sommeil Shyam Subramanian, MD, de Mercy Health-West Pulmonary, Sleep and Critical Care à Cincinnati.
Mais maintenant, les médecins du sommeil disent, beaucoup de facteurs sociaux influencent les habitudes de sommeil des adolescents, aussi. D'abord, il y a des activités scolaires, sociales et sportives à l'école. "Il y a beaucoup de devoirs à faire, et puis il y a des activités tardives, même une nuit d'école", a déclaré Deborah Givan, MD, directrice médicale du Centre des troubles du sommeil de l'hôpital Riley de l'Indiana University Health à Indianapolis. Beaucoup d'écoles secondaires ont des heures de début précoce, ce qui incite les adolescents à régler leurs réveils pour les petites heures du matin, ajoute le Dr Subramanian. Deuxièmement, il y a beaucoup de distractions électroniques pour les adolescents, y compris la télévision, les tablettes et les ordinateurs. Téléphones. Subramanian a noté que toutes les lumières brillantes de ces écrans affectent négativement la production de mélatonine du corps - une hormone liée au sommeil - et peuvent tromper le cerveau en pensant qu'il fait jour même s'il est minuit.
Troisièmement, les amis de votre adolescent ou leur envoyer des messages via les médias sociaux à toute heure du jour et de la nuit - et il est difficile de résister à l'envie de réagir rapidement.
"Vous devez apprendre à vos enfants qu'ils ne peuvent pas être de garde tout le temps" Shelby Harris, PsyD, directeur du programme Behavioral Sleep Medicine au Sleep-Wake Disorders Center du Montefiore Medical Center et professeur adjoint au département de neurologie et au département de psychiatrie et des sciences du comportement au Albert Einstein College of Medicine à New York
Expliquer l'importance du sommeil peut aussi aider. «Les parents doivent apprécier le sommeil et donner le bon exemple», a déclaré le D r Givan: «Lorsque vous établissez des lignes directrices sur la santé, comme le régime alimentaire et l'exercice, vous devez montrer comment le sommeil joue un rôle.Travaillez avec vos adolescents pour établir un heure de coucher raisonnable. Ensuite, sortez tous les écrans, en particulier les téléphones portables, de leurs chambres après un certain temps la nuit. Harris a suggéré d'avoir une boîte quelque part dans la maison où tous les membres de la famille mettent leurs appareils électroniques la nuit. Elle a dit qu'elle connaissait aussi des parents qui ont programmé un minuteur sur leur Wi-Fi pour qu'au bout d'une heure, Internet ne fonctionne plus, aidant tout le monde à attraper des Z.
Les adolescents peuvent aussi jouer un rôle crucial dans se renseigner sur les habitudes de sommeil importantes. La recherche montre que les adolescents sont beaucoup plus disposés à écouter les conseils de sommeil de leurs pairs que d'autres sources, a déclaré Subramanian.
