Selon l'American Academy of Sleep Medicine, même une privation de sommeil modérée - perdant moins d'une heure par nuit de sommeil - peut affecter la performance scolaire des enfants atteints de TDAH. Pourtant, le TDAH et les médicaments utilisés pour traiter la maladie perturbent le sommeil, rendant difficile la chute et le sommeil - et font du coucher un cauchemar pour les parents d'enfants atteints de TDAH.
Dans de nombreux cas, créer un horaire de sommeil cohérent et l'environnement peut aider. «Pour les familles qui ont des enfants atteints de TDAH et des problèmes de sommeil, il est souvent difficile de créer une structure autour de cette heure avant le coucher», explique Richard Gilman, PhD, directeur de la division de pédiatrie développementale et comportementale à l'hôpital pour enfants de Cincinnati. Medical Center in Ohio.
"Beaucoup de choses que nous suggérons sont des ajustements mineurs à ce qu'ils font déjà. Nous le rendons simplement plus prévisible, plus cohérent pour l'enfant. Et les résultats en valent la peine. Bien souvent, les parents me disent: «Si j'aurais fait cela il y a des années, j'aurais mieux dormi moi-même.»
Prévoir des ajustements pour mieux dormir
Voici comment aider votre enfant à surmonter ses problèmes de sommeil:
- Achetez un sablier. Utiliser un instrument tangible comme un sablier aide votre famille à suivre les horaires du coucher.
- S'engager selon un horaire fixe Assurez-vous que vos enfants se couchent la même heure tous les soirs et se réveiller à la même heure tous les matins, y compris les week-ends. Permettre aux enfants de rester debout plus tard les nuits de week-end et de se réveiller plus tard le lendemain matin rend leurs journées plus difficiles, dit Gilman. S'ils luttent contre la fatigue malgré le calendrier établi, vous devrez peut-être augmenter leur temps de sommeil. Souvenez-vous que les enfants plus jeunes ont besoin de plus de sommeil que les enfants plus âgés.
- Enlevez les sources de stimulation Pendant l'heure où vous préparez vos enfants au lit, éteignez la télévision, la musique, les ordinateurs et les jeux vidéo. Ne vous engagez pas dans des arguments ou initier un jeu brutal. C'est une heure qui devrait être très paisible, dit Gilman. Cela signifie que les parents doivent aussi être pacifiques - ne pas se disputer entre eux ou avec les enfants.
- Utiliser un système de récompense Permettre aux enfants de gagner des jetons, des étoiles ou des autocollants qui peuvent être échangés le lendemain matin Une petite récompense, comme un petit-déjeuner préféré, ou la possibilité de choisir la musique à l'école. Ces récompenses viennent lorsque les actions prévues, comme le brossage des dents, sont terminées à temps.
- Gardez la maison tranquille Pendant la préparation au coucher et une fois que vos enfants sont au lit, gardez la maison calme et calme. Les parents et les enfants plus âgés pourraient être debout plus tard, dit Gilman, mais c'est une bonne idée de baisser la voix et de baisser la télé et la musique.
- Retournez tranquillement les enfants au lit. Même avec un système de récompense et un lit douillet , certains enfants vont encore se lever pour vous trouver. Renvoyez-les au lit sans se disputer, menacer, donner des conférences ou toute autre activité énergisante.
- Attendez une heure complète pour vous mettre au lit. Une fois que vous avez votre minuteur, vous pouvez l'utiliser pour décompter heure à laquelle vos enfants doivent se détendre. Voici comment décomposer l'heure:
- Premières 30 minutes: Réglez la minuterie d'œuf pendant 30 minutes. Cette période est pour l'hygiène - se laver, se brosser les dents et mettre un pyjama.
- Prochain 15 minutes: Régler la minuterie d'œuf pendant 15 minutes. Cette période de temps est pour une activité relaxante, comme lire un livre, faire des exercices de relaxation ou pratiquer une respiration profonde.
- 15 minutes finales: Réglez la minuterie pendant 15 minutes. C'est pour aller au lit (et rester là). "Au lit, il devrait y avoir une sorte de rituel entre le parent et l'enfant", explique Gilman. Pensez à lire un livre préféré, à vous blottir, à prier, à identifier les bonnes choses qui se sont passées ce jour-là, à raconter une histoire favorite ou une autre activité apaisante et affectueuse. Les lumières s'éteignent au dernier «ding».
- Investissez dans le bruit blanc. Une machine à bruit blanc est un excellent moyen de limiter la capacité des bruits normaux de la maison et de la famille à perturber le sommeil. En prime, éteindre la machine à bruit blanc le matin est un moyen utile de réveiller doucement votre enfant
- Réveillez-vous doucement Vous avez besoin d'un bon plan pour réveiller les enfants atteints de TDAH, dit Gilman. L'approche «appel bugle» peut en fait les mettre en place pour une spirale de mauvais caractère d'un jour. Au lieu de cela, essayez une action douce, comme ouvrir les stores ou éteindre la machine à bruit blanc
- Construire en temps de préparation Les enfants TDAH peuvent avoir besoin d'un emploi du temps tout aussi généreux en temps et en structure que leur rituel avant le coucher. Une course chaotique pour sortir la porte donne le mauvais ton pour la journée
- Surveiller les siestes Les siestes peuvent être excellentes si elles sont aussi structurées et limitées dans le temps, dit Gilman, et les plus jeunes en ont besoin, qu'ils soient ou non avoir le TDAH. Cependant, les enfants plus âgés peuvent sérieusement nuire à leur rythme de sommeil (et au calendrier familial) s'ils sont autorisés à faire une sieste de deux ou trois heures. Optez pour une sieste d'environ 20 à 30 minutes si absolument nécessaire.
- Considérez la mélatonine. Ce supplément populaire aide les enfants à dormir. Cependant, Gilman souligne que vous devriez demander au médecin de votre enfant avant de l'utiliser. Beaucoup de parents donnent plus qu'un enfant a besoin d'amélioration du sommeil. En outre, un médecin peut vous conseiller sur le meilleur moment pour donner la mélatonine. Il faut du temps pour travailler, donc le fournir juste avant le coucher pourrait encore laisser une période de frustration pour tout le monde.
Quand les problèmes de sommeil vont au-delà de l'horaire
Si vous faites tous ces changements et trouvez que votre enfant Dormez bien, parlez au médecin de votre enfant.
Les chercheurs constatent des similitudes physiologiques entre le TDAH et certains troubles du sommeil. Par exemple, dans le TDAH ainsi que le syndrome des jambes sans repos (SJSR) et les mouvements périodiques des membres dans le sommeil, les niveaux de dopamine sont anormaux. Cependant, même si ces conditions partagent certaines similitudes et même des liens génétiques possibles, elles doivent être traitées séparément. Il est important de prendre les plaintes de votre enfant pour s'endormir ou rester endormi sérieusement.
«Les enfants doivent être capables de décrire le SJSR dans leurs propres mots pour un diagnostic», explique Arthur Walters, MD, directeur adjoint de la le Vanderbilt Sleep Disorders Center à Nashville, Tennessee, et co-auteur de la première revue du lien entre le TDAH et les troubles du sommeil. «Ils pourraient dire que leurs jambes sont douloureuses ou qu'ils ont un 'owie' ou les heebie-jeebies.»
Il note également que le diagnostic fourre-tout de «douleurs de croissance», qui peut être donné lorsque les enfants se plaignent de la jambe en cours l'inconfort, pourrait être un drapeau rouge pour un trouble du sommeil. Les autres troubles liés au TDAH sont la narcolepsie, l'apnée du sommeil, le syndrome de phase retardée du sommeil, les troubles du sommeil partiel et les terreurs nocturnes.
La planification du sommeil est excellente pour de nombreux enfants atteints de TDAH, dit le Dr Walters. arrête de respirer jusqu'à 15 fois par heure [comme cela peut arriver avec l'apnée du sommeil], tout l'ordonnancement du sommeil dans le monde n'aidera pas. "
En travaillant avec votre enfant et le médecin de votre enfant, vous devriez être capable de créer environnement de sommeil sain pour aider votre enfant à réussir avec le TDAH.
