La route vers une meilleure santé peut parfois sembler une bataille difficile. Mais avec chaque petit pas que vous prenez et chaque décision saine que vous prenez, vous vous rapprochez de votre objectif d'amélioration de la santé, et l'un des moyens les plus efficaces de le faire est de suivre une alimentation saine et équilibrée.
Pensez à la rationalisation votre profil nutritionnel par étapes. Ces trois changements de régime vous permettront non seulement d'être en meilleure santé, mais aussi de vous inciter à faire d'autres ajustements - et avant que vous ne le sachiez, vous serez assuré de pouvoir faire les bons choix alimentaires pour rester en bonne santé. > Comment les petits changements de régime font la différence
Être en forme et en bonne santé ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous offrir une tranche de gâteau d'anniversaire ou un bol de crème glacée. Cela signifie simplement que vous ne le faites pas tous les jours.
«Je dis toujours tant que vous faites la bonne chose la plupart du temps, vous réussirez à être en bonne santé», explique Tara Harwood, diététiste, diététiste. avec la Cleveland Clinic en Ohio. «Faire la bonne chose la plupart du temps signifie mettre en œuvre des changements alimentaires simples, ce qui ajoutera d'ici la fin de la semaine.»
Changement de régime n ° 1: Réduire l'alcool
jusqu'à, surtout ceux que vous buvez. Et les calories vides dans les boissons alcoolisées peuvent être le premier endroit pour commencer à réduire.
Limiter la consommation d'alcool peut améliorer à la fois votre alimentation et votre santé en général. «Bien que boire avec modération ait eu quelques effets bénéfiques, boire plus que cette quantité peut avoir des effets néfastes sur la santé», dit Harwood. «Il est recommandé que les hommes boivent pas plus de deux verres par jour, et les femmes boivent jusqu'à Un verre par jour. "La consommation d'alcool - même juste une boisson - peut affaiblir votre régime alimentaire et conduire à la suralimentation, manger des aliments malsains et boire plus que la quantité recommandée.
Pour éviter ces pièges de mauvaise santé, établir des directives »Faites une règle de ne pas boire pendant la semaine ou achetez juste assez pour une portion par soirée», suggère Harwood. «Rappelez-vous, l'alcool a des calories, et si vous essayez de perdre du poids »
Changement de régime n ° 2: Optez pour plus de repas végétariens
Vous aimerez peut-être les hamburgers et le barbecue, mais viserez au moins quelques repas végétariens chaque semaine. peut être délicieux, remplir, et moins cher qu'un mea
«Un repas végétarien qui n'est pas à base de fromage contient moins de calories et est riche en fibres, en antioxydants, en composés phytochimiques, en vitamines et en minéraux qui se trouvent tous naturellement dans les légumes. », dit Harwood. «Une alimentation riche en légumes peut aider à réduire le cholestérol, la pression artérielle et certains types de cancer.»
Si vous ne vous sentez pas satisfait d'un plat entièrement végétal, optez pour des recettes végétariennes avec des choix de protéines sans viande, comme comme haricots - pois chiches, haricots pinto, haricots noirs et plus - et lentilles, suggère Debora Robinett, RD, une diététiste enregistrée à Tacoma, Wash.
"Les haricots, les pois cassés, le soja et les lentilles offrent des glucides à faible indice glycémique avec des fibres et des protéines de qualité », explique Robinett. Ils stabilisent également la glycémie, vous remplissent et améliorent les niveaux d'énergie. Robinett suggère d'essayer une soupe de lentilles garnie de légumes pour un repas végétarien copieux et sain.
Changement de régime n ° 3: Casse-croûte sain
Lorsque le milieu de l'après-midi frappe et que vous commencez à avoir faim, vous pouvez être tenté de visiter le distributeur automatique. Évitez cette habitude alimentaire malsaine en emballant vos propres collations santé.
Voici quelques idées de collations santé faciles à emporter au travail ou sur la route:
Légumes frais trempés dans un houmous
- Fruits frais
- Graines et noix - faites votre propre choix de graines de tournesol, de noix, de noix de pécan et d'amandes
- Un contenant de yogourt
- Quelques craquelins de grains entiers
- Un œuf dur
- Jus de légumes
- Un paquet de gruau instantané
- Maïs soufflé (sans sel ajouté)
- Fromage faible en gras
- Mélange de préparation maison avec céréales complètes et fruits séchés
- Gardez une réserve dans votre bureau ou votre sac afin de pouvoir prendre une collation rapide et saine dès que vous sentez que votre ventre commence à gronder. Et faites du grignotage une activité régulière, dit Robinett. «Manger environ toutes les trois ou quatre heures vous permet de maintenir votre énergie et votre concentration, ainsi que de perdre du poids ou de maintenir une composition corporelle idéale», dit-elle.
Tout ce qu'il faut pour changer votre vie, c'est quelques premiers pas. Avant que vous le sachiez, vous aurez l'habitude de faire des choix plus sains pour chaque décision que vous affrontez.
