Préférez-vous regarder la télévision plutôt que de déchirer les draps avec votre miel? Après la ménopause, le sexe ne doit pas être un lointain souvenir. Voici des conseils d'experts pour vous aider à stimuler votre faible libido …
Les enfants ont volé dans le nid, vous ne craignez plus de tomber enceinte, et l'homme de votre vie est encore chaud au trot. Alors pourquoi passez-vous le samedi soir à faire des excès de boulot?
Craquez pour la ménopause. Pour de nombreuses femmes, une faible libido est juste un autre sous-produit irritant du vieillissement. Environ 80% des femmes ont déclaré une baisse du désir sexuel pendant la ménopause, selon une étude publiée en 2013 en Grande-Bretagne The Obstetrician & Gynecologist .
Les problèmes psychologiques - dépression, stress et problèmes relationnels - peuvent désir sexuel. Mais à mesure que les femmes vieillissent, les changements physiques jouent également un rôle. Selon la North American Menopause Society, une diminution de la production d'œstrogènes, qui peut causer la sécheresse, l'amincissement et le resserrement vaginal, rend le sexe douloureux chez 64% des femmes.
Quand cela se produit, le cerveau commence », explique Ellen Barnard, MSW, propriétaire du Centre de ressources sur la sexualité d'une femme à Madison, Wisconsin.
« Avant la ménopause, on voyait quelque chose de sexy et on sentait ça chaud, la lourdeur humide - l'excitation précoce se produit rapidement », dit-elle. «Les femmes ménopausées n'obtiennent souvent pas le signal« Oh, ce serait vraiment gentil ».
Pour la plupart, c'est un changement malheureux: 84% des femmes ménopausées ont déclaré que le maintien d'une vie sexuelle active était toujours important, selon l'étude obstétricienne et gynécologique .
En fait, avoir une vie sexuelle active après la ménopause est encore possible - avec un peu de travail, de patience et d'expérimentation, dit Barnard. Lisez la suite pour apprendre comment …
Quelle est la différence entre la libido ou la libido, et l'excitation?
La pulsion sexuelle est le terme familier de la libido. C'est plus à propos de ce qui se passe dans l'esprit - la pensée de j'aimerais faire l'amour ou je suis excitée .
L'excitation est le processus [physique] - la stimulation du corps - qui commence après que vous ayez remarqué un désir sexuel. C'est votre fréquence cardiaque qui augmente, le clitoris se remplit de sang, le sang coule dans les petits vaisseaux sanguins dans les parois vaginales, l'érection du mamelon, les rougeurs, la dilatation des yeux et parfois les rougeurs au visage.
Beaucoup de femmes ménopausées Je voudrais avoir des rapports sexuels , mais alors rien ne se passe ou ça n'arrive plus comme avant - et ils pensent que tout ça ne marche plus. Les ménopausées ont-elles généralement plus de problèmes avec faible libido ou éveil?
Les femmes ont des douleurs sexuelles ou des difficultés à atteindre l'orgasme en raison du processus de vieillissement. L'excitation lente ou faible est le changement le plus commun que subissent les femmes ménopausées.
Beaucoup de femmes dont je parle qui se plaignent de la baisse de la libido sont intéressées par le sexe, mais elles deviennent frustrées lorsqu'elles se réveillent ou ont un orgasme. Alors ils cessent de répondre à leurs intérêts parce que ça n'en vaut pas la peine.
La réduction de la douleur semble être la première étape. Que recommandez-vous pour cela?
Pour soulager la douleur causée par une peau sèche et amincissante, commencez par utiliser un hydratant vaginal à base d'eau. Ne pas utiliser de produits à base d'huile; ils causent des problèmes de peau à certaines femmes et peuvent favoriser les infections à levures.
Frottez doucement le lubrifiant dans la vulve et dans le vagin aussi loin que possible.
Si vous trouvez que ces lubrifiants ne durent pas assez longtemps pour pénétrer sexe, essayez un lubrifiant à base de silicone sur le lubrifiant à base d'eau. Le lubrifiant au silicone scelle la surface de votre peau et la rend glissante, tandis que le lubrifiant à base d'eau ajoute de l'humidité à votre peau.
Vous pouvez préférer un type de lubrifiant pour le sexe et un autre pour l'hydratation quotidienne.
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Note de la rédaction: Votre gynécologue peut également vous prescrire un œstrogène vaginal - en crème, en anneau ou en pilule - à insérer dans votre vagin pour aider à la peau sèche et éclaircie, selon la Mayo Clinic. Pourquoi recommandez-vous une hydratation quotidienne?
Vous pouvez utiliser un lubrifiant hydratant comme un hydratant pour le visage, sauf s'il est utilisé sur votre vulve. Lissez-le à n'importe quel moment de la journée lorsque vous sentez sec. Vous pouvez également l'insérer dans votre vagin avec un compte-gouttes au coucher pour hydrater vos tissus vaginaux toute la nuit.
En outre, hydrater quotidiennement, nous recommandons de masser votre vulve quotidiennement, à la fois manuellement et avec la vibration. Cela aide la peau à devenir plus flexible, avec un meilleur flux sanguin et un tissu plus épais et plus résilient en dessous. Nous appelons ces trois étapes le programme de renouvellement vaginal.
Une fois la douleur est gérée, comment pouvez-vous stimuler une faible libido?
Commencez une pratique active de la réflexion sur le sexe. Réglez une alarme sur votre téléphone trois à cinq fois par jour
Lorsque le premier sonne, pensez à la dernière fois que vous avez eu une bonne relation sexuelle. La prochaine fois, pensez à un grand fantasme. Puis la prochaine fois, pensez à une scène d'un film qui vous a excité. IMDB.com a une grande liste de films. Il comprend "Secrétaire", "Eyes Wide Shut", "Henry et June" (très érotique pour beaucoup de femmes que je connais) et "9-1 / 2 semaines".
Juste penser au sexe aide régulièrement. La convoitise spontanée, provoquée par le corps, ne se produit que lorsque nous tombons amoureux. Ce n'est pas réaliste de penser que ça va durer.
Mais vous pouvez créer beaucoup d'érotisme si vous le choisissez et en faites une priorité. Plus vous avez de bonnes relations sexuelles, plus vous en avez besoin.
Comment pouvez-vous obtenir l'aide de votre partenaire?
Demandez à votre partenaire d'apprendre à souligner les premiers signes d'excitation. Par exemple, si votre partenaire vous touche d'une manière qui est une invitation au sexe et remarque que vos joues rougissent ou que vos yeux se dilatent, il pourrait dire: «Oh, je vois que vous venez de rougir … allons dans la chambre. Généralement, c'est quelque chose à remarquer même avant les préliminaires - plus pendant un do-you-feel-like-making-love? conversation. Même une invitation peut être le début de l'excitation si elle est faite au bon moment.
Vous devez également planifier le sexe, comme vous l'avez fait lorsque vous étiez de nouveaux parents - seulement maintenant le four prend plus de temps à préchauffer, donc vous devez planifier plus de temps. Reconnaissez que c'est différent, puis plongez-vous et rendez-le long et succulent.
Vous recommandez aux femmes d'être aventureuses pour améliorer leurs relations sexuelles après la ménopause. Qu'est-ce que vous suggérez?
Tout le monde est différent, mais je trouve que les petites aventures fonctionnent mieux: aller sans sous-vêtements à un dîner de fantaisie, un endroit où les tables ont de longues nappes et un petit jeu sexuel semi-public. Ou tout simplement sans culotte et glissez une note à votre partenaire que vous avez fait!
Un grand livre intitulé
101 Grrreat Nights of Sex
de Laura Corn vous donne 101 suggestions, la moitié pour elle et la moitié pour lui d'arranger. Vous n'avez donc pas besoin de trouver vos propres idées si vous êtes coincé. Les aliments tels que les huîtres peuvent-ils être aphrodisiaques? Aucun aliment n'a été prouvé pour augmenter la libido. Mais un régime riche en aliments riches en antioxydants aide à augmenter votre circulation, à ouvrir les vaisseaux sanguins et à vous rendre plus fort et flexible.
Ces aliments comprennent:
Noix
Viande maigre
- Poisson
- Vert thé
- Myrtilles
- Chocolat noir
- Si vous n'êtes pas d'humeur, devriez-vous encore essayer le collège?
- Si vous et votre partenaire êtes connectés, allez-y et commencez à jouer parce que la probabilité est-ce que vous allez vous amuser. Vous pouvez commencer un jeu intime et passer un bon moment, même si vous ne commencez pas à dire, "Oh oui, je le veux."
Recommandez-vous des vibrateurs pour aider à améliorer une faible libido?
Les vibrateurs sont géniaux . Ils offrent la stimulation durable dont notre corps a besoin. C'est comme fouetter les blancs d'œufs à la main avec un fouet. Vous pourriez le faire, mais voulez-vous vraiment le faire maintenant? Non, vous avez un mélangeur électrique.
Si c'est la première fois que vous utilisez un vibrateur, [ne pas] obtenir quelque chose de vraiment cher et assurez-vous qu'il a différentes vitesses.
Qu'est-ce qu'une pompe?
Il s'agit d'un petit système d'aspiration à main, dans lequel une coupelle en plastique s'adapte sur le clitoris pour stimuler la circulation sanguine et aider à augmenter l'excitation. Il y a un appareil approuvé par la FDA, mais il coûte cher (environ 400 $) et nécessite une ordonnance. Il y a des pompes moins chères, mais beaucoup de femmes les trouvent intrusives.
A partir du moment où les femmes accouchent, on leur dit de faire des exercices de Kegel. Cela peut-il aider à l'orgasme?
Oui, ces exercices aident à renforcer et à augmenter la flexibilité du plancher pelvien. Bien qu'ils soient généralement recommandés pour prévenir l'incontinence, ils peuvent aussi aider votre orgasme à être plus fort.
Le problème est que beaucoup de femmes ne le font pas correctement. Ils ne se relâchent pas complètement sur la partie de libération, ce qui crée des problèmes et rend les muscles pelviens trop serrés.
Pour bien faire les exercices de Kegel, localisez le muscle en insérant un doigt dans votre vagin et en le pressant. Ne pratiquez pas Kegels en urinant car vous augmentez le risque d'infection urinaire. Maintenez la pression pendant 10 secondes, puis détendez-vous complètement pendant 10 secondes.
Les exercices de Kegel ne resserrent pas le vagin, mais ils tonifient et renforcent les muscles vaginaux, ce qui peut augmenter l'excitation. Ils provoquent également une plus forte adhérence pendant les rapports sexuels et des contractions plus intenses pendant l'orgasme, car cela augmente le sang dans le vagin.
Toutes les suggestions finales?
La plupart des façons d'améliorer le sexe est d'avoir un corps sain et de travailler avec votre propre esprit. Mangez bien, faites de l'exercice une heure par jour, passez une bonne nuit et laissez-vous aller comme avant. Adapter. Devenez ludique et prêt à expérimenter. Il y a toujours un moyen de faire de meilleurs rapports sexuels.
