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- Ne manquez pas ce
- Le diabète est stressant en soi parce qu'il affecte votre vie 24/7. «Vous pouvez partir en vacances, mais votre diabète vous accompagne», dit Weiner. Cela signifie que votre test de glycémie doit être fait, peu importe où vous êtes. Maintenir une alimentation saine peut également être difficile et stressant au quotidien. Selon elle, garder tous vos rendez-vous médicaux et gérer vos documents médicaux peut être une source importante de stress.
- 1. Utilisez l'exercice à votre avantage
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Qu'il s'agisse de délais de travail, d'argent ou d'autres sources d'inquiétude Le stress non géré peut affecter votre énergie, vos émotions et votre santé. Selon l'American Diabetes Association (ADA), il est particulièrement important de gérer votre stress lorsque vous souffrez de diabète de type 2, car le stress peut faire grimper le taux de sucre dans le sang et perturber votre état de santé.
, y compris le cortisol et l'épinéphrine, déclare Susan Weiner, RDN, éducatrice certifiée en diabète à New York, éducatrice de l'année 2015 de l'American Association of Diabetes Educators, et auteur de The Complete Diabetes Organizer: Votre guide pour une vie moins stressante et plus La vie diabétique gérable. Les personnes atteintes de diabète qui ne produisent pas d'insuline ou qui ont une résistance significative à l'insuline ne peuvent pas lutter efficacement contre les effets de ces hormones. En conséquence, leur taux de sucre dans le sang augmente, dit-elle. Au fil du temps, un taux élevé de sucre dans le sang peut entraîner de nombreuses complications, notamment des maladies cardiaques, oculaires et rénales et des accidents vasculaires cérébraux. En outre, le stress peut augmenter la tension artérielle, déclencher des maux de tête et rendre la respiration plus difficile. selon l'American Psychological Association. Bien que vous ne puissiez pas complètement éviter le stress, vous pouvez prendre des mesures pour le contrôler et rester maître de votre diabète.
Lorsque vous prenez en charge le diabète de type 2
Le diabète est stressant en soi parce qu'il affecte votre vie 24/7. «Vous pouvez partir en vacances, mais votre diabète vous accompagne», dit Weiner. Cela signifie que votre test de glycémie doit être fait, peu importe où vous êtes. Maintenir une alimentation saine peut également être difficile et stressant au quotidien. Selon elle, garder tous vos rendez-vous médicaux et gérer vos documents médicaux peut être une source importante de stress.
Le stress associé à un plan de prise en charge du diabète associé à tout autre stress peut vous épuiser. Parfois, il est facile de laisser passer une partie ou même la totalité de votre gestion du diabète. Le soi-disant épuisement du diabète est un problème courant - mais vous pouvez obtenir de l'aide.
Si vous vous sentez épuisé, Weiner suggère de consulter votre médecin ou votre éducateur en diabète. Votre médecin pourra peut-être suggérer des changements pour vous faciliter la tâche en matière de médicaments, de nutrition et d'exercices. Obtenez de l'aide pour gérer vos émotions si vous vous sentez hors de contrôle. «Il n'y a pas de raison d'en parler seul - parlez à un thérapeute qualifié ou contactez un ami, un membre de la famille ou un membre compréhensif de la communauté du diabète pour obtenir du soutien», dit-elle.
Des façons saines de gérer le stress > Essayez ces conseils pour maîtriser votre niveau de stress et votre diabète:
1. Utilisez l'exercice à votre avantage
L'exercice est une excellente façon de gérer le stress, car il augmente la production de neurotransmetteurs dans le cerveau et aide à la dépression légère et l'anxiété. Il peut également avoir un effet positif sur le contrôle de la glycémie au fil du temps. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, dit Weiner. "Discutez de votre plage cible de glycémie pour réduire le stress d'un possible épisode de faible taux de sucre dans le sang après une séance d'entraînement."
2. Pratiquez la relaxation. Essayez des exercices de respiration profonde pendant plusieurs minutes deux fois par jour. La respiration profonde du yoga a aidé les personnes atteintes de diabète de type 2 en améliorant leur qualité de vie et leur fonction cardiaque, selon une étude publiée en juillet 2014 dans le Indian Journal of Endocrinology and Metabolism.
Une autre option de relaxation est la thérapie de relaxation progressive, qui vous montre comment contraindre puis détendre vos muscles pour soulager le stress. 3. Visez un style de vie favorable au diabète
«Un bon programme de nutrition peut vous aider à vous sentir en bonne santé et bien nourri, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux et à réduire votre stress de manière significative», dit Weiner. Obtenir suffisamment de sommeil de qualité peut également réduire le stress.
4. Rationaliser l'auto-prise en charge du diabète «Je crois que le stress associé au diabète peut être réduit en améliorant les compétences organisationnelles», explique M. Weiner. «Pensez à ce que vous devez faire le matin et essayez d'accomplir certaines de ces tâches la veille.» Préparez votre déjeuner et vos collations avant d'aller vous coucher le soir. Décorez vos vêtements, vous n'avez donc pas à décider quoi porter quand le soleil se lève. Ces conseils qui vous permettront de gagner du temps vous permettront d'avoir plus de temps le matin pour vérifier votre glycémie, prendre votre petit-déjeuner, faire de l'exercice et méditer. Devenir plus organisé peut vous aider à passer à travers les «choses à faire» et à vous donner plus de temps pour vos «désirs», dit-elle.
