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L'ostéoporose est une maladie silencieuse parce qu'elle a peu de symptômes.
L'activité physique régulière, comme le yoga, aide à renforcer les muscles et à améliorer l'équilibre et la posture. Le calcium et la vitamine D peuvent aider à améliorer la santé de vos os
L'ostéoporose est une maladie osseuse - en fait, le terme ostéoporose signifie «os poreux». Les personnes atteintes d'ostéoporose perdent trop de masse osseuse D'après la National Osteoporosis Foundation (NOF).
Environ 54 millions d'Américains ont déjà une ostéoporose ou une faible masse osseuse (ostéopénie), une maladie qui augmente le risque d'ostéoporose. Souvent appelée une maladie silencieuse, l'ostéoporose a peu de symptômes. Mais les complications associées peuvent causer de la douleur, un handicap et même la mort.
Il est donc important d'en apprendre davantage sur cette maladie osseuse commune. Commencez par apprendre ces faits essentiels sur l'ostéoporose.
1. Perdre la densité osseuse est une partie normale du vieillissement.
Nous atteignons un pic de masse osseuse entre 25 et 30 ans, puis perdons graduellement et commençons à perdre de la masse osseuse à 40 ans. Chez les femmes, une réduction des taux d'œstrogènes après la ménopause accélère la densité osseuse "Les femmes perdent 1,5 à 2 pour cent de leur densité osseuse par an au cours des 10 premières années après la ménopause", explique Laura Ryan, MD, professeur agrégé de médecine clinique dans la division de l'endocrinologie, le diabète et le métabolisme à La Centre médical Wexner de l'Ohio State University à Columbus. 2. Vous ne perdez pas de masse osseuse au hasard.
L'os ressemble à un échafaudage, avec des structures verticales et horizontales qui rendent l'os fort sans beaucoup de volume, explique le Dr Ryan. Lorsque vous perdez de la densité osseuse, vous perdez les structures horizontales - pas les structures verticales - ce qui réduit votre résistance osseuse.
3. Le sexe, l'origine ethnique et la taille du corps peuvent augmenter le risque d'ostéoporose. Bien qu'il y ait certaines choses que vous pouvez faire pour aider à réduire votre risque d'ostéoporose, comme arrêter de fumer et obtenir suffisamment de calcium et de vitamine D, il existe aussi des facteurs de risque incontrôlables.
Selon certains Les facteurs comprennent: être une femme, avoir plus de 50 ans, avoir un poids corporel faible ou avoir des antécédents familiaux d'ostéoporose. Les femmes caucasiennes et asiatiques sont les plus à risque de développer l'ostéoporose en raison des différences dans la masse et la structure d'os comparées à d'autres groupes ethniques. 4.
Les hommes souffrent d'ostéoporose
plus tard que les femmes Les hommes ont une longueur d'avance de 10 ans sur la santé osseuse des femmes, affirme Stephen Honig, MD, directeur du Centre d'ostéoporose de New York Langone Health in New York City. C'est parce que les hommes ont une plus grande densité osseuse allant jusqu'à l'âge moyen et leur taux de perte de densité osseuse est généralement plus graduelle. Si les hommes développent l'ostéoporose, c'est plus tard dans la vie que les femmes. "Cependant, une fois que les hommes développent l'ostéoporose, ils sont plus susceptibles que les femmes de subir une fracture. Ainsi, tous les hommes de plus de 75 ans devraient subir un test de densité osseuse », ajoute Ryan. 5. L'ostéoporose augmente le risque de fracture. Les personnes ostéoporotiques sont plus susceptibles que les autres de se fracturer un os. dit le Dr Honig
Selon la NOF, une femme sur deux finira par se fracturer un os à cause de l'ostéoporose - probablement au niveau de la hanche, de la colonne vertébrale ou du poignet. les personnes qui souffrent de fractures de la hanche sont incapables de marcher à nouveau sans assistance un an plus tard, et 20% des fractures de la hanche de plus de 50 ans meurent en moins d'un an en raison de complications. La fracture ostéoporotique la plus fréquente survient dans la colonne vertébrale et est connue sous le nom de fracture par compression vertébrale. Les fractures multiples comme celles-ci peuvent entraîner une perte de taille ainsi que la bosse d'ostéoporose, appelée bosse de la douairière.
6. Le dépistage de l'ostéoporose
est recommandé chez les personnes âgées. La NOF recommande que les femmes sans autres facteurs de risque fassent leur premier test de densité osseuse à 65 ans. Femmes ayant déjà eu une fracture ou ayant D'autres facteurs de risque, tels que la polyarthrite rhumatoïde, des antécédents de tabagisme ou de consommation excessive d'alcool, un faible poids corporel ou l'utilisation à long terme de corticostéroïdes devraient parler à leur médecin d'un dépistage précoce de la densité osseuse. Le test consiste en une radiographie de la hanche et de la colonne vertébrale à l'aide d'une machine centrale d'absorptiométrie à rayons X à double énergie (DXA). 7. L'objectif le plus important lorsque vous souffrez d'ostéoporose est de prévenir les fractures.
La meilleure façon de vous empêcher de vous fracturer un os est de prendre des mesures pour aider à prévenir les chutes. Commencez avec ces stratégies:
Utilisez des appareils et accessoires fonctionnels, comme une canne ou une marchette, si vous êtes instable sur vos pieds. Prévenez les glissades en portant des chaussures à semelle de caoutchouc
- Utilisez des glissières sur les sols glissants.
- Mettez des coussins antidérapants sous vos tapis
- Installez des barres d'appui dans la salle de bain
- Utilisez des mains courantes dans les escaliers
- Améliorez ou ajoutez de l'éclairage dans votre maison pour ne pas trébucher et tomber dans l'obscurité
- Restez aussi fort que possible en faisant des exercices de musculation qui vous conviennent.
- 8. Le calcium et la vitamine D sont essentiels pour la santé osseuse
- . Les hommes et les femmes adultes ont besoin de 1000 à 1200 milligrammes (mg) de calcium par jour pour la santé des os. Il est préférable de consommer du calcium provenant de sources alimentaires telles que les produits laitiers faibles en gras, les légumes verts à feuilles, les sardines en conserve, le saumon et les aliments enrichis en calcium.
Si vous avez des problèmes de calcium suppléments. Votre corps ne peut absorber qu'environ 500 mg de calcium à la fois, dit-il, de sorte qu'il peut aider à prendre de plus petites doses de suppléments de calcium deux ou trois fois par jour au lieu d'une plus grande dose. Assurez-vous de suivre les recommandations de votre médecin. Vous avez également besoin de vitamine D pour aider votre corps à absorber le calcium. L'apport quotidien recommandé en vitamine D pour les adultes en bonne santé peut atteindre 1 000 mg, bien que vous ayez besoin de plus en hiver si vous vivez dans un endroit où il n'y a pas beaucoup de soleil ou si vous êtes à risque de faible densité osseuse. dit Ryan. Encore une fois, votre médecin peut mesurer votre taux de vitamine D et prescrire un régime de supplément si nécessaire.
9. Les traitements de l'ostéoporose comprennent les médicaments et la physiothérapie.
Il existe deux types de médicaments contre l'ostéoporose: les médicaments antirésorptifs, qui ralentissent la perte osseuse; et les médicaments anabolisants, qui augmentent le taux de formation osseuse.
Il est important de travailler avec votre médecin pour concevoir un plan de traitement qui vous convient le mieux, en fonction de vos antécédents médicaux et de votre situation personnelle. plan de traitement, votre médecin peut également vous recommander la thérapie physique, qui peut vous apprendre à renforcer vos muscles du tronc et améliorer la mécanique de votre corps pour aider à prévenir les chutes.
10. Mener un mode de vie sain aide à garder vos os forts.
Faire de l'exercice régulièrement, en particulier avec des activités de mise en charge, aide à renforcer les muscles et à améliorer l'équilibre et la posture, réduisant ainsi les risques de chute. Il est également important de limiter la consommation d'alcool et d'éviter de fumer ou d'utiliser d'autres produits du tabac.
De plus, prenez des mesures pour éviter les comportements physiques risqués pouvant entraîner des chutes et des fractures. "C'est bon d'avoir un petit coussin autour de vos os", dit Honig.
