À mesure que vous avancez dans la ménopause, ce que vous mangez peut avoir un grand impact sur votre état de santé.
Suivre une alimentation saine et équilibrée est une bonne idée en général, mais peut aussi aider avec les symptômes désagréables Amy Jamieson-Petonic, MEd, RD, LD, une nutritionniste à Cleveland, Ohio
"Une bonne nutrition peut faire un grand changement dans la façon dont vous vous sentez en ce qui concerne les symptômes de la ménopause comme les sautes d'humeur, les bouffées de chaleur et l'épuisement, ainsi que les ballonnements et le gain de poids possible », explique Jamieson-Petonic. Les femmes en âge de ménopause devraient s'assurer de manger beaucoup de grains entiers, de fruits et légumes frais et de protéines maigres pour une santé optimale, dit-elle.
Cependant, certains aliments peuvent être plus sages à éviter pendant la ménopause. La prochaine fois que vous vous rendrez à l'épicerie, assurez-vous de bien les omettre:
Aliments transformés Les croustilles ou les biscuits peuvent avoir bon goût, mais ils sont généralement riches en sodium ou remplis de sucres ajoutés ( ou les deux), ce qui peut vous faire retenir l'eau et vous sentir ballonné, dit Jamieson-Petonic. Si vous avez envie d'une collation, essayez une alternative plus saine comme du fromage à la chaîne, des carottes trempées dans le houmous ou quelques biscuits au beurre de cacahuètes entiers - ils satisferont votre besoin de grignoter sans vous remplir de mauvaises choses.
Les aliments épicés Réfléchissez bien avant d'ajouter cette salsa extra-chaude à votre taco. Selon l'American Academy of Family Physicians, les aliments dont le taux de chaleur est élevé peuvent déclencher des bouffées de chaleur. Si vous cherchez à ajouter un coup de pied à un plat ennuyeux, Jamieson-Petonic suggère sauter les jalapenos et saupoudrer sur les épices qui fournissent la saveur sans chaleur, comme le cumin, le curry, le curcuma et le basilic.
Restauration rapide Dans une course? Jamieson-Petonic raconte que les restaurants au volant peuvent être pratiques lorsque vous manquez de temps, mais que leurs repas sont souvent très copieux. Les aliments gras peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque, une condition que les femmes sont déjà plus à risque pour quand elles atteignent l'âge de la ménopause, selon l'American Heart Association. «Ces aliments ont également tendance à favoriser la prise de poids, ce qui peut également exacerber les symptômes de la ménopause», explique Jamieson-Petonic. La meilleure solution consiste à avoir des aliments sains et rapides en congelant les restes à la maison ou en préparant un repas. Si vous devez manger un repas à la volée, sautez le cheeseburger et choisissez des choses plus saines sur le menu. Elle dit qu'un sandwich au poulet grillé sur un pain de grains entiers avec de la laitue et de la tomate est une bonne alternative.
Alcool. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de prêter tous les cocktails et le vin, raisons de garder votre consommation d'alcool modérée. Comme suggéré dans les directives diététiques pour les Américains du département américain de l'agriculture et du département américain de la santé et des services humains, la consommation modérée d'alcool pour les femmes est définie comme un verre par jour ou moins.
Selon la North American Menopause Society, avoir 2 à 5 verres par jour ont 1,5 fois plus de risques de cancer du sein que ceux qui ne boivent pas du tout, et une consommation excessive d'alcool peut également augmenter le risque de maladie cardiovasculaire. De plus, certaines femmes trouvent que l'alcool les rend plus sensibles aux bouffées de chaleur, dit Jamieson-Petonic.
«Je dis aux femmes d'écouter leurs corps», dit-elle. «Si l'alcool aggrave les symptômes de la ménopause, alors ils devraient essayer de l'éviter.» Si vous voulez toujours vous livrer occasionnellement, Jamieson-Petonic suggère d'essayer un spritzer au vin blanc avec des fruits plus faibles en alcool que la plupart des boissons standard. La caféine.
Aimez votre tasse du matin de Joe? Cela pourrait aggraver vos symptômes de la ménopause. Une étude publiée dans la revue Menopause en juillet 2014 a révélé que les femmes ménopausées qui consommaient de la caféine étaient plus susceptibles d'avoir des bouffées de chaleur que les femmes qui n'avaient pas de caféine. Si vous avez envie d'une boisson chaude, essayez un thé au gingembre ou à la menthe poivrée, sans caféine, dit Jamieson-Petonic. Ou si vous avez besoin de plus d'énergie, essayez de marcher rapidement au lieu de compter sur la caféine pour un coup de pied. Les viandes grasses.
En plus d'être riche en graisses saturées, les aliments comme la poitrine et le bacon peuvent abaisser les niveaux de sérotonine du corps, dit Jamieson-Petonic. "Quand la sérotonine tombe, nous sommes en colère, grincheux et irritables", dit-elle. Lorsque vous magasinez pour la viande, passez les coupes grasses et marbrées et optez pour des alternatives de taille-haie comme le poulet, la dinde et le boeuf haché qui est 90% maigre ou mieux. Les aliments qui vous sont bénéfiques pendant la ménopause sont bons pour vous à n'importe quelle étape de votre vie. Construisez des habitudes alimentaires saines maintenant et vous profiterez d'une meilleure santé pour les années à venir, y compris pendant la ménopause.
