6 Exercices pour les mains contre la sclérose en plaques |

Les symptômes de la SP tels que l'engourdissement, la douleur et la faiblesse affectent souvent les mains.

Exercices pour étirer et renforcer les muscles des mains

Travailler avec un ergothérapeute pour renforcer la force et la dextérité de la main.

Les engourdissements ou les fourmillements dans les mains, les bras et les jambes sont souvent les premiers symptômes de la sclérose en plaques, mais les symptômes les mains peuvent également inclure la douleur, la faiblesse musculaire, les tremblements et les problèmes de coordination œil-main.

Tous ces symptômes sont causés par une perturbation de la communication entre le système nerveux central (cerveau et moelle épinière) et les nerfs sensitifs. les mains.

Quand vous Si les mains sont affectées, les tâches quotidiennes - écrire, dactylographier, s'habiller, saisir ou ramasser des objets - deviennent plus difficiles.

Y a-t-il quelque chose qui peut aider? Oui. En un mot, faites de l'exercice.

Bien que les exercices de la main ne soulageront probablement pas l'engourdissement, ils peuvent vous aider à maintenir ou à améliorer votre fonction de la main afin de mieux exécuter vos activités. «Pour des personnes comme moi, qui ont une SEP récurrente-rémittente, vous pourriez constater que votre emprise et votre fonction reviennent avec des exercices», explique Ruth Luketic, MPH, anciennement spécialiste de l'information au Centre national sur la santé, l'activité physique et le handicap. , Alabama.

Les exercices de la main suivants pour MS peuvent améliorer votre capacité à saisir et pincer avec vos mains. Faites les exercices lentement et faites attention à ce que vous ressentez. À mesure que votre amplitude de mouvement et votre force s'améliorent, ajoutez une résistance, comme décrit ci-dessous. En utilisant des poids ou des bandes d'exercices, vous augmenterez votre force de main et d'avant-bras, dit Luketic.

1. Flexion et extension des doigts

Pliez les doigts d'une main vers la paume pour former un poing. Puis tendez vos doigts et étirez votre main; répétez avec l'autre main. Travailler progressivement jusqu'à 10 à 15 répétitions de l'exercice à la fois

Commencez par un jeu par jour, puis progressez vers deux jeux d'affilée, ou faites-en un deux fois par jour. Si une main est affectée plus que l'autre, vous pouvez faire deux sets sur cette main et un seul sur la main la plus forte.

Pour se concentrer davantage sur la force, tenez un gant de toilette, une éponge, une balle Nerf ou une balle de mastic thérapeutique (disponible auprès d'un ergothérapeute) dans votre main pendant que vous pressez et libérez. Ces objets fourniront une certaine résistance. Si vous voulez augmenter votre force de préhension, utilisez une balle de tennis ou un petit ballon d'exercice thérapeutique.

2. Enlèvement des doigts et adduction

Redressez le pouce et les doigts d'une main. Écartez les doigts et serrez-les ensemble; répétez avec l'autre main. Effectuer trois à cinq répétitions pour commencer; passer à 10 à 15 répétitions une fois, puis deux fois par jour. Pour ajouter de la résistance, placez une bande de caoutchouc autour de vos doigts lorsqu'ils sont en position fermée (elle doit être bien ajustée), puis écartez-les en appuyant sur la bande. Vous pouvez également utiliser un petit élastique sur deux ou trois doigts à la fois

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3. Pincer les doigts

Roulez un gant de toilette ou un mastic en forme de tube. En utilisant votre pouce et votre index, pincez le long du tube d'une extrémité à l'autre; répétez avec votre autre main. Pour renforcer votre paume, utilisez votre pouce, votre index et votre troisième doigt pour pincer un gant de toilette ou un mastic ou une balle Nerf; répétez avec l'autre main. Répétez l'exercice de trois à cinq fois avec chaque main, en travaillant jusqu'à 10 à 15 reps. 4. Exercices de riz

Placez un grand sac (ou deux) de riz dans un grand seau. Placez vos mains dans le seau et ouvrez-les et fermez-les dans ces différentes positions:

Les paumes se font face

Les paumes tournées l'une vers l'autre

Les paumes face à ton corps

• Les paumes tournées à l'opposé de ton corps
• Tu peux aussi faire tourner les mains dans le sens des aiguilles d'une montre .
• "Vous pouvez aussi essayer cet exercice avec du sable", dit Luketic.
• 5. Thérapie du mouvement, ou «Piano Hands»

Asseyez-vous sur une chaise, face à une table ou un bureau. Placez vos mains, les paumes vers le bas, sur le bord de la table (vos avant-bras devraient être suspendus). Levez les doigts de haut en bas, un à la fois, comme si vous jouiez du piano. Puis déplacez-les de haut en bas sur le clavier imaginaire. Vous pouvez même faire cela avec de la vraie musique - jouez pendant 20 à 30 secondes pour démarrer.

"Augmentez graduellement le temps jusqu'à ce que vous puissiez jouer une chanson entière", dit Luketic.

6. Exercices de massage et de dextérité

La massothérapie peut soulager les sensations de brûlure ou de picotement ou l'engourdissement des mains. Vous pouvez également faire de la physiothérapie manuelle ou de l'ergothérapie manuelle, comme jouer aux cartes ou aux jeux vidéo, faire de l'artisanat qui demande de la dextérité ou essayer de taper sur votre clavier ou d'organiser votre bureau ou vos tiroirs de cuisine. Ajoutez de l'étirement à votre routine.

Ces exercices et activités ne feront pas disparaître la douleur et l'engourdissement des mains, mais l'étirement aide à faire circuler plus de sang dans vos mains et peut vous aider à augmenter vos mouvements et à contrôler votre tiraillement. dit