6 Conseils pour changer la vie des personnes atteintes de dépression |

Dan Lukasik (à gauche) et Loralee Hutton (à droite) ont été soulagés de recevoir un diagnostic de dépression. «Ce n'était pas seulement« dans ma tête », dit Lukasik.

Borchard a fondé la Beyond Blue Foundation, une organisation à but non lucratif qui apporte espoir et soutien aux personnes souffrant de troubles de l'humeur.

maladie grave qui nécessite un traitement. Ne tardez pas à demander de l'aide

Soyez patient, doux et compatissant avec vous-même. Vous n'êtes pas seul, alors cherchez le soutien des autres.

Investissez dans des choix sains. L'exercice, une alimentation saine et un sommeil de qualité peuvent tous aider à réduire les symptômes dépressifs.

Un diagnostic de dépression signifie différentes choses pour différentes personnes. Pour le défenseur de la santé mentale Jean-François Claude d'Ottawa, en Ontario, les émotions rivales sont arrivées dans une inondation - «seules, en colère, honteuses, confuses, perdues, accablées, effrayées» - et ont conduit à un engourdissement.

Pour d'autres, comme l'avocat Dan Lukasik de Buffalo, New York, et la propriétaire d'entreprise Loralee Hutton, de Vancouver, en Colombie-Britannique, ce fut un soulagement. "J'ai finalement eu un diagnostic médical pour savoir ce qui n'allait pas chez moi", dit Lukasik. "Ce n'était pas seulement" dans ma tête ". J'avais besoin de soins médicaux et de médicaments. »

Malheureusement, beaucoup de gens négligent de faire face à la dépression et demandent de l'aide, ou prennent des décisions au moment du diagnostic, qu'ils regrettent par la suite. Pour aider les autres à éviter les mêmes erreurs, nous avons demandé à six personnes productives et engagées qui vivent avec la dépression ce qu'elles ont appris sur la gestion de leur maladie, et quelles stratégies et quels conseils elles aimeraient transmettre.

1. Prenez votre diagnostic au sérieux - Ne le soufflez pas ou ne le minimisez pas

L'un des plus grands regrets que Hutton ait eu après son diagnostic était de la mettre de côté comme insignifiant à cause d'autres choses dans sa vie, dont la mort d'un membre de la famille et un diagnostic avec une autre maladie. "Je voudrais l'avoir pris plus au sérieux", dit-elle.

Le journaliste indépendant Greg Harman de San Antonio, au Texas, lutte toujours pour faire de sa santé mentale une priorité.

"Jusqu'à ce que tous mes symptômes entrent en collision Le désordre géant, me forçant à considérer mon rétablissement et mon bien-être comme la question de la vie ou de la mort, j'ai vraiment dérivé avec le diagnostic », dit Harman, auteur de

After Depression

: le traitement m'a appris sur la maladie mentale et le rétablissement . "J'étais seulement capable de pousser ma dépression à l'avant de ma liste de choses à faire quand elle a failli me tuer. Ne pas négliger votre condition, c'est aussi respecter les recommandations de traitement, explique Moe Gelbart, Ph.D., psychologue au Torrance Memorial Medical Center de Torrance, en Californie. «Il est assez fréquent que les patients refusent de prendre des médicaments», explique le Dr Gelbart. "Cela pourrait être dû à des effets secondaires, comme le gain de poids et la diminution de la libido sexuelle, ou juste à un sentiment que s'ils prennent des médicaments, ils admettent que quelque chose ne va pas avec eux." Il conseille aux gens d'accepter la dépression une maladie, pas comme un signe de faiblesse ou de défaut - quelque chose que Harman fait également écho. La gestion de la dépression n'est pas différente de la gestion de toute autre maladie chronique, comme le diabète, a appris Harman. "Ce sont généralement des maladies qui durent toute la vie et qui nécessitent simplement un bon entretien", dit-il. "Sans une attention bienveillante, l'une ou l'autre peut très mal finir: les deux peuvent être fatales."

2. "Vous n'êtes pas seul", dit chaque personne interrogée.

La réalité, dit Harman, est que "la dépression est une mère indiscriminée". Elle affecte tous les différents types des gens: "les jolis et les pas-si-jolis, les rapides et les lents, les riches et les pauvres."

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"Se sentir complètement seul était un énorme problème pour moi", dit Hutton. «J'ai commencé à croire que je ne valais rien.» Le retour à l'école a aidé à soulager ses symptômes parce qu'elle pouvait se concentrer sur quelque chose de nouveau. «Ça n'a pas complètement disparu, et j'ai eu beaucoup de revers depuis, mais une nouvelle direction dans la vie me retire du pire.»

Cherchant de l'aide plus tôt aurait pu aider la chroniqueuse de Santé au quotidien, Therese Borchard, à éviter La rupture qui a duré deux ans après la naissance de son deuxième enfant, dit-elle. Lukasik dit qu'il était «profondément seul» et qu'il aurait bénéficié d'un groupe de soutien plus tôt.

Ne pas avoir de communauté locale ne devrait pas vous empêcher de trouver un réseau de soutien à l'ère des médias sociaux, suggère Claude. site Internet. Il a trouvé sur Twitter une «merveilleuse communauté de défenseurs de la santé mentale» qui a offert un soutien substantiel. Borchard a également créé la Beyond Blue Foundation, une organisation à but non lucratif qui apporte espoir et soutien aux personnes souffrant de dépression résistante au traitement et d'autres troubles de l'humeur chroniques.

3. Soyez doux et compatissant avec vous

«Je voudrais avoir été plus doux et plus doux avec moi-même et avoir appris la compassion, au lieu de me battre pour être déprimé en premier lieu», dit Borchard.

D'autres ont fait écho de sagesse. "Ne soyez pas trop dur avec vous-même quand vous avez des sentiments de désespoir ou d'être submergé", dit Hutton. "Croire que vous avez tort ou mal peut prendre le pouvoir assez rapidement."

Il est utile de reconnaître que la vie est difficile avec la dépression ou non, dit Harman. «La douceur est la seule façon de vivre à travers cette dureté.»

En fait, Claude suggère des activités d'autogestion et de relaxation, comme le massage, comme moyens de gérer la dépression. Un cours de méditation de pleine conscience de huit semaines l'a également aidé à gérer son anxiété.

Greg Harman (à gauche) admet qu'il lutte pour faire de sa santé mentale une priorité. Jean-François Claude (à droite) souhaite qu'il n'ait pas tardé à prendre ses médicaments.

4. Obtenez le traitement - mais ne limitez pas vos options de traitement

Le regret le plus commun que Gelbart entend des patients est qu'ils n'ont pas cherché de l'aide plus tôt.

«Je n'aurais pas dû retarder mes médicaments», dit Claude . La stigmatisation a joué un rôle dans sa réticence à accepter son diagnostic, mais une fois qu'il a appris des antécédents familiaux de dépression et d'anxiété, il a accepté la nécessité de prendre des médicaments. "Je savais que c'était la bonne décision quelques semaines plus tard quand ma fille est venue à moi un jour complètement à l'improviste et m'a dit, 'j'aime le nouveau papa.'"

Pourtant, d'autres, comme Borchard, regrettent »En rétrospective, j'aurais aimé épuiser les façons holistiques de traiter la dépression avant de prendre des médicaments - et j'ai appris à quel point d'autres problèmes sous-jacents étaient à l'origine des symptômes dépressifs - parce que les effets secondaires de l'être

Parmi les autres options de traitement figurent la psychothérapie, la méditation par la pleine conscience et l'exercice.

"Il y a eu beaucoup de recherches sur les bienfaits de l'exercice pour la dépression. , avec de nombreuses études indiquant qu'il est tout aussi réussi que les médicaments ", note Gelbart. L'attention et la méditation ont également montré une efficacité similaire à celle des médicaments, bien que Gelbart insiste sur le fait que les réponses les plus fortes incluent généralement une combinaison de psychothérapie, de médication et d'exercice.

En tant que catholique, Lukasik ainsi que la journalisation et le bénévolat. "La dépression vous entraînera dans une fosse sombre sans aucune échelle si vous le laissez", prévient-il.

5. Renseignez-vous et devenez votre propre avocat

«Vous êtes votre meilleur avocat et responsable de votre rétablissement, alors armez-vous de l'information», explique Claude. Il recommande de consulter "Docteur Google", mais avec un grain de sel - et toujours consulter un professionnel de la santé avant d'essayer différentes stratégies pour gérer vos symptômes. "Il n'y a pas de remède, et il n'y a pas de solution miracle pour traiter la dépression", dit-il.

Cela peut aussi aider à être prêt à affronter la stigmatisation, mais ne le laissez pas vous vaincre, dit Lukasik.

"Après mon diagnostic, je m'attendais à de la compassion et de la compréhension, mais le plus souvent, »ou« être plus reconnaissant »pour ce que j'avais», dit-il. Au début, il a absorbé cette négativité, se sentant incompris et évité, mais il l'a surmonté en devenant public. Ecrire à ce sujet, créer un site Web pour les avocats souffrant de dépression et produire un court documentaire «m'a donné une voix pour parler de ce qu'est vraiment la dépression», dit-il.

6. Investir dans des changements de mode de vie sains

Si possible, la création d'un environnement professionnel ou professionnel qui offre flexibilité et temps d'arrêt peut vous aider à intégrer les soins personnels dans votre vie, explique M. Hutton. Si vous ne pouvez pas restructurer votre vie, faites d'autres changements.

«Travaillez sur des choses que vous contrôlez, comme équilibrer votre vie par rapport au travail, faire de l'exercice, mieux manger, arrêter de consommer des substances comme l'alcool de la marijuana ou d'autres médicaments pour s'auto-traiter, atteindre ceux que vous fréquentez et augmenter votre communication, et vous engager dans des activités plus agréables », explique Gelbart.

Faire ces changements n'est pas facile, surtout pour une personne dépressive , Dit Claude, mais c'est important.

"Si de bonnes habitudes alimentaires, des exercices réguliers et un sommeil suffisant et de qualité ne font pas partie de votre style de vie, vous devrez trouver la motivation et l'énergie pour les incorporer. éléments dans votre approche de rétablissement et de faire des changements de style de vie », explique Claude.