Vivre avec le diabète est un travail qui dure 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, sans perdre de temps en échange d'un bon comportement. Les tests de glycémie, le comptage des glucides, l'exercice et le bon dosage des médicaments sont des tâches quotidiennes qui peuvent parfois être écrasantes. C'est pourquoi il est important de prêter attention à vos sentiments et à votre santé. Ignorer les émotions négatives peut mener à ce que l'on appelle l'épuisement professionnel du diabète - lorsque les gens cessent de prendre soin de leur diabète pendant un certain temps, selon le Joslin Diabetes Center. Une des conséquences de la mauvaise gestion du diabète peut être une augmentation considérable de vos risques de développer des complications comme les maladies cardiaques et l'insuffisance rénale.
L'épuisement quotidien du diabète
Le diabète quotidien fait du diabète un problème courant. Presque tout le monde avec le diabète l'éprouve à un moment donné, selon l'American Diabetes Association (ADA).
«Je constate que l'épuisement du diabète survient chez les personnes qui visent la perfection», explique Constance Brown-Riggs, CDE, RD, éducatrice en diabète certifiée et diététiste à New York et auteur de Le guide afro-américain pour bien vivre avec le diabète «Personne n'est parfait et le diabète, de par sa nature même, est imprévisible, alors il y aura des jours où quelqu'un aura tout fait correctement et sa glycémie sera toujours plus élevée que prévu. »
Reconnaître et gérer l'épuisement dû au diabète
Les signes de l'épuisement professionnel du diabète comprennent la non-prise des médicaments prescrits, le contrôle de la glycémie, les sauts et l'abandon de votre régime alimentaire. Des indicateurs plus subtils peuvent inclure l'estimation plutôt que la mesure des doses d'insuline correctes ou ne pas suivre la quantité de glucides que vous mangez.
Voici quelques façons de gérer l'épuisement professionnel:
- Reconnaissez vos sentiments. Faire face aux défis quotidiens qui viennent avec le diabète peut faire une personne se sentir vaincu, déprimé, en colère ou triste « , dit Brown-Riggs. «Si mes patients commencent à éprouver ces sentiments, surtout s'ils s'attardent ou approfondissent, je les encourage à demander de l'aide.» Souvent, votre professionnel de la santé ou votre éducateur spécialisé en diabète peut vous aider à mieux gérer les aspects pratiques du diabète. , ajoute-t-elle.
- Simplifiez votre routine. Identifiez les parties de votre plan de lutte contre le diabète les plus difficiles et les plus stressantes. Discutez avec votre équipe de traitement pour trouver des moyens de simplifier vos soins du diabète. «Habituellement, le stress et l'épuisement professionnel résultent d'attentes irréalistes, d'un manque d'information ou même d'une mauvaise compréhension de l'information», explique Brown-Riggs. Équilibrer la relation critique entre le diabète et quoi, quand et comment vous mangez est également l'un des aspects les plus stressants de la gestion du diabète, ajoute-t-elle. Travailler avec une diététiste, en particulier une éducatrice certifiée en diabète, peut vous aider à comprendre comment la nourriture affecte le diabète et comment faire des changements alimentaires réalistes qui amélioreront votre qualité de vie, suggère-t-elle.
- Organisez-vous. "La gestion du temps et les compétences organisationnelles améliorées peuvent aider à réduire l'épuisement du diabète [et] vous aider à contrôler tous les aspects de votre vie, y compris le diabète", explique Susan Weiner, RDN, CDE, éducatrice certifiée en diabète à New York. Éducateur de l'année 2015 de l'American Association of Diabetes Educators et auteur de Diabetes: 365 Tips for Living Well. Que pouvez-vous faire pour commencer? Weiner suggère: «Pensez à ce que vous devez faire le matin et essayez d'accomplir certaines de ces tâches la veille. Préparez votre déjeuner et vos collations avant d'aller dormir. Étalez vos vêtements et les vêtements de vos enfants la veille, afin que vous n'ayez pas à décider quoi porter le matin. Cela vous permettra d'avoir suffisamment de temps le matin pour vérifier votre glycémie, prendre votre petit déjeuner, faire de l'exercice, méditer, etc. "
Le stress quotidien peut vous aider à garder une longueur d'avance sur l'épuisement professionnel du diabète:
Obtenez de l'aide
- Impliquer les membres de votre famille et vos amis dans la gestion de votre diabète peut vous aider »se dit Vandana Sheth, RDN, CDE, éducatrice en diabète et nutritionniste à Torrance, en Californie. Envisagez de vous joindre à des groupes de soutien, en personne ou en ligne. «Ils peuvent être des ressources précieuses et vous aider à reconnaître que vous n'êtes pas seul», dit Sheth. Descendez du canapé
- L'exercice peut réduire la glycémie et aider à la gestion du poids, selon l'American Diabetes Association. Il peut également être un outil pour gérer le stress du diabète. L'exercice libère des hormones du bien-être dans le cerveau qui aident à remonter le moral et à lutter contre la dépression, selon la Harvard Medical School. «Si aller à la gym est fastidieux et difficile, prenez trois ou quatre pauses de 15 minutes pendant la journée pour vous promener», suggère Sheth, «cela vous aidera à atteindre votre objectif d'activité physique et vous offrira une pause mentale après votre journée de travail. " Prenez une respiration purifiante
- La respiration profonde peut vous aider à vous détendre. Essayez-le: Inspirez lentement de l'abdomen et retenez votre souffle pendant une seconde ou deux. Puis expirez lentement. Répétez 5 à 10 fois. Lorsque vous commencez à éprouver la respiration rapide et superficielle qui accompagne le stress, prenez quelques respirations profondes pour aider à dissiper le sentiment. D'autres techniques de relaxation à considérer incluent la méditation de pleine conscience, le yoga et la visualisation, selon la Harvard Medical School.
