Table des matières:
de boissons gazeuses glacées peut sembler juste le ramassage dont vous avez besoin pour passer une longue journée au bureau, mais la boisson transformée peut faire plus de mal que de bien si vous avez ou êtes à risque de diabète de type 2 . En effet, en plus de la caféine, il y a un haut niveau de glucides simples (sous forme de sucre) caché à l'intérieur - une tempête parfaite de composants qui peut contribuer à la prise de poids excessive, augmentant ainsi le risque de résistance à l'insuline ou le sucre monte en flèche - ce qui est particulièrement dangereux si vous avez du prédiabète.
De nombreuses recherches suggèrent que plus vous buvez de soda lorsque vous êtes déjà diabétique ou êtes à risque de contracter la maladie, plus vous risquez d'être malade. Par exemple, la consommation régulière de cola - qu'il s'agisse de la variété régulière ou diététique, qui est artificiellement édulcorée - est associée à un risque accru de diabète de type 2, selon une étude publiée en janvier 2013 dans le American Journal of Clinical Nutrition .
Bien que le soda est souvent considéré comme le moindre de deux maux, la boisson populaire peut ne pas être une bonne option non plus. En fait, une étude publiée en juillet 2016 dans la revue Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme a révélé que l'aspartame, un édulcorant hypocalorique utilisé dans la diète, est fortement associé à l'intolérance au glucose chez les personnes obèses.
En ce qui concerne la consommation de boissons gazeuses si vous souffrez déjà de diabète, l'American Diabetes Association (ADA) souligne que la boisson est un non-non, l'inscrivant parmi les boissons les plus mauvaises pour les personnes atteintes de cette maladie. que vous buviez un soda ou que vous remplissiez plusieurs canettes de sucreries par jour, éliminer la boisson de votre alimentation est une façon étonnamment simple de réduire les calories et le sucre inutiles - et finalement vous aider à mieux gérer le diabète ou prévenir la maladie. > "Il peut être très difficile de changer votre régime alimentaire, mais se concentrer sur une chose, comme [soda], peut le rendre plus facile", explique Jacqueline Y. Lonier, MD, endocrinologue au Naomi Berrie Diabetes Center du Columbia University Medical Center a New York
Comment bien administrer de la soude lors de la prise en charge du diabète
1. Exercice pour aider à freiner les fringales malsaines
Non seulement l'exercice peut-il vous aider à gérer votre glycémie, à réduire votre tour de taille et à augmenter votre niveau d'énergie, mais vous aider à réduire vos envies de sucre en général. Même une petite quantité peut aider: Une étude publiée en mars 2015 dans la revue
PLoS One
a montré qu'une marche de 15 minutes d'intensité modérée par jour aidait à réduire les envies de chocolat pour les personnes en surpoids lorsqu'elles étaient sucrées, collations caloriques. «Si vous êtes actif, vous vous sentirez mieux et vous risquez moins de choisir quelque chose qui n'est pas aussi bon pour votre corps», explique le Dr Lonier. C'était certainement le cas de Dave Sanford, 42 ans, de Rockledge , En Floride, qui buvait 2 litres de soda le matin et 2 litres l'après-midi, en plus des boissons énergisantes qu'il consommait régulièrement. Après avoir été diagnostiqué avec le diabète de type 2 il y a huit ans, Sanford a rejoint CrossFit et a demandé aux autres membres ce qu'ils ont fait pour rester en bonne santé et en forme. Quand il découvrit qu'aucun d'entre eux ne buvait de soda, il s'arrêta aussitôt et ne revint jamais. "C'est une habitude de boire du soda, mais finalement il devient une habitude de ne pas boire de soda" dit-il. "Je me sens bien au point où je sens que je suis plus accro à l'exercice que je ne l'étais à l'un des sodas."
2. Essayez d'échanger du soda pour des choix plus sains et moins caloriques
Essayez de remplacer le soda par de l'eau ou du seltzer aromatisé sans sucre, du thé glacé non sucré ou du thé vert. Bien que boire beaucoup d'eau puisse vous aider à réduire les fringales et à perdre du poids, un article publié en avril 2010 dans la revue
Chinese Medicine
suggère que le thé vert peut aider à réduire l'inflammation dans le corps. Rester hydraté avec des boissons saines a aussi d'autres avantages: Éviter les boissons sucrées peut vous aider à protéger vos dents contre les caries et vos gencives de la gingivite, une maladie pour laquelle les personnes atteintes de diabète sont plus à risque, selon l'ADA . La forme la plus grave de maladie des gencives, la parodontite, peut entraîner la perte de dents si elle n'est pas traitée. Si vous empruntez la voie des eaux ordinaires, essayez d'infuser votre boisson naturellement avec des tranches de citron, de lime ou de concombre. «L'idée est de créer votre environnement pour soutenir vos objectifs sans compter sur la volonté ou le sentiment de privation - parce que cela ne va pas durer», explique Melissa Dobbins, RDN, CDE, porte-parole de l'American Association of Diabetes Educators. basé à Chicago.
3. Manger des collations et des repas sains tout au long de la journée
«Si votre glycémie est trop basse ou trop élevée, vous aurez faim», explique Dobbins, expliquant que dans ces cas, votre corps passe au mode «J'ai besoin de sucre».
Pour mieux contrôler la glycémie et éviter les fringales de sucre, pensez à utiliser la planification de repas pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi que des collations santé et des desserts occasionnels.
Vous pouvez travailler avec une diététiste ou une éducatrice en diabète certifiée pour vous aider à élaborer un plan de repas qui correspond le mieux à vos besoins et à vos désirs individuels. Trouvez-en un sur EatRight.org.
4. Obtenez au moins sept heures de sommeil par nuit
Le manque de sommeil peut affecter deux hormones dans le corps qui sont cruciales pour maintenir un poids santé: la ghréline et la leptine. Les niveaux de ghréline, qui signalent à votre corps de manger, augmentent pendant que la production de leptine, qui diminue l'appétit, ralentit. Donc, quand vous n'avez pas assez d'yeux fermés, vous pouvez être sujet à des envies malsaines, y compris celles pour le sucre. Selon une étude publiée en juillet 2011 dans la revue
Opinions actuelles sur la nutrition clinique et les soins métaboliques
, un nombre croissant de recherches suggèrent que ne pas dormir suffisamment peut augmenter considérablement le risque d'obésité. Dobbins dit: Selon la National Sleep Foundation, la plupart des adultes devraient viser à atteindre les objectifs suivants: au moins sept heures de sommeil par nuit. 5. Tenez-vous responsable de vos habitudes
Utilisez une application ou un calendrier pour savoir quand vous buvez du soda, pour savoir quand et où vous avez de la difficulté à atteindre vos objectifs. «Il y a beaucoup de recherches qui démontrent que ce que vous faites vous oblige à faire une pause», dit Dobbins. Par exemple, une revue publiée en janvier 2012 dans le
Journal de l'American Dietetic Association
suggérait que l'utilisation d'approches d'autosurveillance de l'alimentation était systématiquement liée au succès des objectifs de santé. Vous pouvez également envisager d'utiliser un journal alimentaire pour vous aider à surveiller votre consommation de soda.
6. Essayez de pratiquer la méditation pleine conscience pour contrôler les fringales Pour réduire votre dépendance au soda, pensez simplement à ralentir et à être présent: Les recherches suggèrent que les pratiques de pleine conscience, comme la méditation, peuvent vous aider à réduire le stress et à faire de meilleurs choix alimentaires. En fait, une étude publiée en juin 2017 dans la revue Appetite
a révélé que les femmes qui utilisaient deux techniques de pleine conscience réduisaient effectivement leur intensité de désir pour le chocolat.
7. Définir des objectifs réalistes et faire ce qui vous convient Bien que vous puissiez trouver le succès avec l'une ou l'autre de ces stratégies combinées, pour certaines personnes, comme Dave Sanford, couper la dinde froide est le chemin à parcourir. "Vous pourriez penser que vous êtes censé modérer votre consommation, mais peut-être que c'est plus facile pour vous de ne pas l'avoir à la maison et de ne pas être tenté par cela. Il se peut que tout ou rien soit plus facile. " Si vous ne pouvez pas complètement éliminer les sodas au début, diluez le soda ordinaire avec de l'eau ou du seltz, ou passez au soda, jusqu'à ce que vous soyez en mesure de vous débarrasser complètement de l'habitude. "Bien qu'il y ait une certaine controverse à propos des édulcorants artificiels, j'ai tendance à penser que les édulcorants à faible teneur, modérée, sont préférables aux boissons sucrées," dit Lonier. Ceci est particulièrement vrai pour une personne atteinte de diabète
. La clé est de penser à votre propre personnalité et à ce qui est réaliste pour votre style de vie afin que vous ayez plus de chances de réussir. "Nous voulons faire de petits changements et obtenir de grands résultats", dit Dobbins.
