Des plats à emporter
L'OMS recommande aux adultes de 18 à 64 ans d'obtenir au moins 150 minutes de Exercice d'intensité modérée par semaine - pensez à la marche rapide, au vélo ou même aux tâches ménagères intensives.
L'activité physique recommandée peut ajouter entre 3,5 et 4,5 ans à votre espérance de vie.
L'exercice régulier peut réduire considérablement risque pour le cancer de la prostate.
Nous savons tous que le fait de s'entraîner maintient votre coeur en bonne santé, augmente les niveaux d'énergie, et est crucial pour la perte de poids et la maintenance. Mais si vous avez besoin de plus de motivation pour bouger, ces huit avantages surprenants de l'exercice peuvent faire l'affaire.
1. Elle réduit le risque de maladie d'Alzheimer. Actuellement, environ 44 millions de personnes souffrent de démence dans le monde et la maladie d'Alzheimer représente entre 50 et 75% de ces cas - ce nombre devrait doubler d'ici 2030. Mais vous pouvez réduire vos risques Selon le Rapport mondial Alzheimer de 2014, l'exercice régulier est l'un des meilleurs moyens de combattre l'apparition et l'évolution de la maladie, qui est une détérioration mentale progressive qui altère la mémoire et les capacités cognitives au fil du temps. Non seulement un grand nombre d'études observationnelles ont suggéré une association entre l'activité physique et la réduction du risque de démence, mais l'exercice améliore la santé vasculaire et réduit le risque d'autres maladies, ce qui peut réduire le risque de démence. En fait, une étude publiée en avril 2014 dans le British Journal of Sport Medicine a montré que l'exercice aérobique augmentait significativement le volume de l'hippocampe, une zone du cerveau qui joue un rôle important dans la fonction mémoire. > 2. Cela aidera votre peau à briller.
Nous l'avons déjà dit, et nous le répétons: quand vous vous déplacez, votre peau est heureuse aussi. Pour commencer, l'exercice vous donne une lueur naturelle en améliorant le flux sanguin vers la peau. De plus, l'exercice régulier peut conjurer, voire inverser, les signes du vieillissement.La recherche a révélé que lorsqu'un groupe de volontaires sédentaires âgés de 65 ans et plus, qui avaient une composition cutanée normale pour leur âge, suivaient un programme d'exercices réguliers pendant trois ans. mois, ils ont montré une composition cutanée comparable à celle d'un jeune de 20 à 40 ans, ce qui constitue un argument prometteur pour la capacité de l'exercice à prévenir et inverser le vieillissement, selon une étude présentée à l'American Medical Society pour la médecine sportive. 3. Tu amélioreras ta vie sexuelle.
Faire de la sueur au gymnase peut aider à réchauffer les choses dans la chambre à coucher. Des études montrent que l'exercice régulier stimule l'énergie et le sentiment d'attractivité, ce qui augmente la performance sexuelle. De plus, les hommes qui font de l'exercice régulièrement sont moins susceptibles de connaître une dysfonction érectile. 4.
Une étude publiée en mars 2014 dans le International Journal of Obesity a révélé que l'exercice de haute intensité supprime la ghréline, l'hormone du cerveau responsable des envies de faim indésirables et indésirables. Cela signifie que l'ajout d'exercice à votre routine quotidienne peut vous aider à vous donner un coup de pied à votre habitude de machine distributrice en milieu d'après-midi. Alors la prochaine fois que vous êtes stressé, fatigué ou ennuyé, éloignez-vous des croustilles et faites une promenade! 5. Il allège votre humeur.
Il a été démontré que l'activité physique améliore non seulement la santé mentale générale, mais procure également un regain d'humeur immédiat. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont signalé une légère augmentation des sentiments de bonheur, particulièrement les jours où elles étaient plus actives physiquement que d'habitude. Cela est logique, car l'exercice déclenche la libération d'endorphines - des produits chimiques qui réduisent la perception de la douleur tout en déclenchant des émotions positives. En d'autres termes, si vous vous sentez stressé ou triste, un voyage à la salle de gym peut vraiment vous faire vous sentir mieux. 6. Cela diminue le risque de cancer de la prostate.
Cette année, plus de 232 000 nouveaux cas de cancer du sein seront signalés, et un homme sur sept recevra un diagnostic de cancer de la prostate au cours de sa vie. Sans remède infaillible, la prévention est le meilleur moyen d'attaque contre la maladie. Le rapport le plus récent de l'American Cancer Society nous rappelle que nous avons tous la meilleure tactique de prévention à notre disposition: bouger nos corps! Être physiquement actif sur une base régulière aide au contrôle du poids - et le maintien d'un poids santé, surtout après la ménopause, est un facteur important dans la réduction du risque de cancer du sein. De plus, l'exercice régulier peut réduire considérablement le risque de cancer de la prostate chez l'homme. 7. Il soulage les symptômes du syndrome prémenstruel.
Si vous souffrez de symptômes agaçants et parfois douloureux avant et pendant vos règles, vous voudrez peut-être courir pour votre lit - mais il s'avère que le fait de sortir pour courir est bien meilleur idée. Les directives les plus récentes du Bureau de la santé des femmes recommandent une combinaison d'exercices de haute intensité et modérés, en plus de l'entraînement en force, pour les femmes qui signalent régulièrement des symptômes prémenstruels. Travailler la sueur est un moyen de combattre les symptômes typiques du syndrome prémenstruel ainsi que la fatigue et la dépression qui affligent souvent les femmes pendant leur «période du mois». 8. Vous vivrez plus longtemps.
Il a été démontré à plusieurs reprises que l'exercice améliore le style de vie global, mais est-ce que cela se traduit par une durée de vie plus longue? Un groupe de chercheurs a tenté de quantifier le concept et a découvert qu'une routine comprenant un exercice régulier peut améliorer de manière significative l'espérance de vie. Le taux d'activité physique recommandé de 150 minutes par semaine de l'Organisation mondiale de la Santé était associé à un gain de 3,5 à 4,5 ans de l'espérance de vie d'une personne, alors que la moitié seulement de la durée recommandée augmentait de presque deux ans la durée de vie d'une personne. dont vous avez besoin pour quitter ce canapé et vous déplacer, peu importe le temps dont vous disposez.
