8 Façons de faciliter la retraite |

Lorsque vous commencez à prendre votre retraite, il est important de prendre du temps pour vous détendre et vous adapter à une nouvelle routine.Lily Bloom / Stocksy

Principaux avantages

Lors de la première transition À la retraite, il est bon de prendre le temps de se détendre avant de se lancer dans une toute nouvelle routine.

Il peut être difficile de voir des amis et d'anciens collègues après la retraite, mais le maintien de relations sociales est crucial pour votre santé mentale. > Si vous vous sentez coupable de ne plus travailler, envisagez de prendre des activités pour remplir cet espace, comme le jardinage ou l'écriture.

Pour certaines personnes, la planification de la retraite évoque des jours de langueur libérés des exigences du quotidien. pour d'autres, la perspective de quitter le marché du travail peut être une transition intimidante ou même effrayante.

Pour la plupart, cette étape importante suscitera un mélange d'émotions qui se situent quelque part entre l'anticipation et l'appréhension. La retraite est, en fait, une expérience complexe pour presque tout le monde, caractérisée par des gains et des pertes et d'énormes changements dans l'identité et les routines.

"Si ces défis ne sont pas résolus, les" années dorées "peuvent être ternies ", explique Irene Deitch, Ph.D., psychologue et professeur émérite au Collège de Staten Island, Université de la ville de New York. "Même ceux qui pensent avoir été préparés peuvent trouver que la transition est plus difficile une fois qu'ils sont en pleine crise."

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Comprendre les obstacles communs de la retraite - et comment les surmonter - peut être essentielle pour rendre votre retraite heureuse, épanouissante et vraiment l'un des meilleurs moments de votre vie.

Pièges émotionnels de la retraite:

Qui suis-je?

• "Nous Souvent, nous nous identifions par ce que nous faisons: «Je suis professeur», je suis peintre, «je travaille sur une chaîne de montage» ou quoi que ce soit », explique Nancy K. Schlossberg, EdD, auteur de Retire Smart, Retire Happy : Trouver votre vrai chemin dans la vie. "La perte d'une étiquette d'identité peut être extrêmement déconcertante pour beaucoup de gens." Perte des routines du monde du travail.
• Nous nous habituons à aller au travail et à voir les gens qui font partie de ce monde (même les ennuyeux collègue). Ne pas avoir d'endroit où aller ou un lieu de travail peut aussi conduire à un sentiment de perte d'un réseau social et d'organisation, et peut laisser un sentiment «perdu en mer», dit le Dr. Schlossberg. Les relations changent à la maison
• La retraite, comme se marier ou avoir des enfants, peut exacerber toute fissure dans une relation, note le Dr Deitch. «Quand un ou les deux partenaires sont au travail, il y a une division naturelle de l'espace personnel: le fait d'être ensemble 24 heures sur 24, sept jours sur sept peut être incroyablement dérangeant.» Sens de la mortalité
• pour vous rappeler que vous êtes plus proche de la fin de votre vie. Même si cette fin est réaliste dans 20, 30 ou plusieurs années, la simple entrée en retraite peut déclencher des sentiments de «Que vais-je perdre ensuite?» Réorganisation de l'estime de soi.
• Si la retraite était trop tendue les circonstances - être assouplies, poussées à prendre leur retraite ou même renvoyer - la perte d'un emploi peut être ressentie de façon beaucoup plus aiguë et peut mener à des sentiments d'inadéquation, d'estime de soi et de dépression. Transition vers la retraite

Une fois que vous avez identifié les obstacles qui vous empêchent de tirer le meilleur parti de votre retraite, essayez ces conseils pour vous créer une nouvelle vie aussi stimulante et joyeuse que vous le voulez.

Tout d'abord, offrez-vous

1. Comprenez que ce sera un processus. Votre transition vers la retraite ne se fera pas du jour au lendemain, et vos émotions peuvent changer d'un jour à l'autre. Évaluez vos ressources
2. Considérez les choses auxquelles vous vous êtes tourné pendant d'autres périodes de changement, dit Schlossberg. Pour vous aider à identifier les moyens de faire face à votre transition vers la retraite, posez-vous trois questions: Puis-je changer ce qui me défie? Si non, puis-je changer la façon dont je le vois? Et enfin, puis-je réduire mon niveau de stress grâce à la méditation, l'exercice, la thérapie, etc.? Cela vous aidera à cibler les domaines qui nécessitent un travail. Construisez votre portefeuille psychologique.
3. «Nous préparons nos portefeuilles financiers, mais nous oublions nos« portefeuilles psychologiques », qui comprennent notre identité, nos relations et notre besoin d'avoir un but précis», explique M. Schlossberg. Créez une nouvelle identité en imaginant ce que vous mettrez sur votre nouvelle carte de visite: un voyageur du monde? Jardinier? Artiste? Ensuite, construisez une nouvelle routine, que ce soit un voyage quotidien au café local ou une promenade avec un ami. Entretenez des amitiés
4. De nombreuses études ont montré que l'amitié - même si elle est confiée à un seul confident - réduit le stress, dit Deitch. Assurez-vous de vous connecter régulièrement avec vos amis et rejoignez des groupes ou prenez des cours sur des sujets qui vous intéressent, ce qui vous mènera à de nouveaux amis. Les hommes peuvent particulièrement trouver cela utile, car ils ont tendance à former des alliances basées sur des intérêts et des activités partagés plutôt que sur des relations. Exercice.
5. Non seulement l'activité physique augmentera-t-elle les produits chimiques tels que les endorphines et la sérotonine? Rédigez une déclaration de mission.
6. Ecrivez une liste des choses que vous voulez faire et des choses que vous regrettez de ne pas faire, puis identifiez les moyens d'atteindre ces objectifs. Trouvez votre chemin
7. En réfléchissant à vos options, réfléchissez à la question de savoir si vous voulez passer votre temps libre à faire quelque chose de similaire à ce que vous avez fait dans votre travail ou si vous voulez essayer quelque chose de complètement différent. Explorer quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant peut être un excellent moyen de stimuler votre esprit et de vous faire de nouveaux amis. Si rien ne fonctionne, demandez de l'aide.
8. Peu importe ce que vous choisissez de faire à la retraite experts, essayez de vous impliquer et de rester impliqué. Être inactif et se sentir léthargique et déprimé sont des signes que vous pourriez avoir besoin de demander conseil à un professionnel de la santé mentale. Garder une attitude positive sur ce que demain peut apporter, même si vous vous sentez déprimé aujourd'hui, peut également être d'une grande aide.