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Il peut être difficile de rester optimiste lorsque vous souffrez de maux de dos, de raideur et de fatigue de la spondylarthrite ankylosante (SA), une forme inflammatoire d'arthrite spinale qui frappe habituellement entre 17 et 45 ans. à la Spondylitis Association of America (SAA).
"Vous êtes jeune et vous voulez suivre vos amis. La pensée que vous ne pouvez pas faire ce que les autres peuvent faire parce que vous avez AS peut être décourageante et avoir un effet négatif sur votre estime de soi », explique Julia M. Kim, Ph.D., psychologue clinicienne à l'hôpital de chirurgie spéciale de New York. Ville. "Mais il est possible de dire" je peux "et" je veux "au lieu de" je ne peux pas "ou" je ne le ferai pas ". "
Essayez ces étapes pour rester positif avec AS:
1. Acceptation. "Vous devez accepter votre diagnostic, pas le combattre", dit le Dr Kim. «Si vous ne l'acceptez pas, vous pourriez vous isoler, ce qui aggraverait les choses.» L'acceptation signifie déterminer comment continuer à faire les choses que vous aimez. «Si vous courez mais que vous courez trop fort, essayez de marcher ou de courir sur de courtes distances», dit-elle.
2. Suivez votre plan de traitement Le traitement de la SA peut réduire la douleur, l'inflammation et d'autres symptômes. Susan Goodman, MD, directrice adjointe du Centre de l'arthrite inflammatoire de l'Hôpital de chirurgie spéciale et professeure agrégée de médecine au Weill Cornell Medical College de New York: «Vivre avec moins ou pas de maux de dos peut avoir un effet positif énorme sur votre énergie »Parlez à votre médecin pour vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez pour garder votre SA sous contrôle, dit-elle.
3. Rejoignez un groupe de soutien Les groupes de soutien peuvent être très utiles pour les personnes atteintes. Comme le dit le Dr Goodman: «Vous trouverez d'autres personnes qui sont dans le même bateau que vous et qui partageront vos préoccupations et vos réussites.» Trouvez un groupe de soutien AS près de chez vous grâce à la SAA
4. La connaissance est le pouvoir. "Apprenez tout ce que vous pouvez sur AS et ses traitements," dit Goodman. évoluent rapidement, et nous disposons maintenant de nombreuses nouvelles façons de traiter la SA et de mieux comprendre le processus pathologique. "
5. Faites des choix sains. Un mode de vie sain avec AS comprend le maintien d'un poids santé et la pratique d'exercices physiques réguliers, selon Goodman. «Les personnes atteintes de SA se sentent mieux avec l'activité, et nous savons que l'exercice aide à maintenir la force et la souplesse de la colonne vertébrale.» L'obésité ou l'embonpoint aggrave la douleur et rend l'exercice plus difficile, selon une étude publiée en décembre 2012 le Journal of Rheumatology. «Trouvez quelque chose que vous aimez faire et faites-le régulièrement pour que votre corps et votre esprit en bénéficient», dit-elle.
Le Pilates est un excellent choix, une discipline d'exercice qui améliore à la fois la souplesse et la force. Selon une étude publiée dans la revue Rheumatology International en juillet 2012, le pilates peut être particulièrement utile pour améliorer la fonction et la qualité de vie des personnes atteintes de SA. Cesser de fumer est un autre changement essentiel que vous devriez apporter. Le tabagisme accélère les dommages et l'inflammation liés à la SA, selon une étude présentée au Congrès de la Ligue européenne contre le rhumatisme en juin 2015. 6. Dormez mieux. «La douleur est un voleur de sommeil, mais même si vous pouvez bien dormir avec AS, vous pouvez vous réveiller en vous sentant mal après avoir été immobile pendant la nuit», dit Goodman. Elle suggère d'essayer de dormir sans oreillers. «Avec AS, la tendance naturelle est de fléchir vers l'avant, mais si vous dormez sur une surface plane, cela va étirer votre colonne vertébrale», dit-elle. «Cela peut aider à ralentir la progression de la SA chez certaines personnes. avec AS réveiller se sentir plus rafraîchi. " Une bonne hygiène de sommeil compte aussi. Cela inclut d'éviter la caféine après 2 heures du matin; limiter la consommation d'alcool, surtout le soir; et en utilisant votre chambre uniquement pour le sommeil et le sexe - pas de télévision ou de gadgets, suggère la National Sleep Foundation. Il est également important de régler et de respecter les heures de veille et de sommeil régulières, même le week-end. 7. Chill out. "Avec AS, vos articulations et vos muscles sont raides et enflammés", dit Kim. «Plus vous pouvez vous détendre, mieux c'est pour votre esprit et votre corps.» Il existe de nombreuses méthodes de relaxation à essayer qui peuvent vous aider à vous détendre. «Certaines personnes sont douées pour méditer, d'autres aiment écouter de la musique ou aller se promener», dit-elle, «c'est ce qui fonctionne pour vous». 8. Voir un thérapeute «Si vous avez vraiment du mal Avec AS, voir un thérapeute peut vous aider à accepter la maladie et apprendre à aller de l'avant ", dit Kim.
