«Je suis absolument terrifié à l'idée d'aller à la gym et de m'entraîner», explique une femme participant à un forum d'exercices en ligne. «Je ne peux pas m'exercer devant les gens, je vais courir dans mon sous-sol pour que personne ne me voit plutôt que de courir dehors», ajoute un autre.
Si ces commentaires vous semblent familiers, il est important de prendre des mesures pour surmonter votre condition physique.
«Chaque fois que nous commençons quelque chose de nouveau, il y a un sentiment d'insécurité et de malaise», explique Troy Tuttle, MS, physiologiste de l'exercice à l'Université du Texas. Centre des sciences de la santé à Houston. «En tant que physiologiste de l'exercice, j'ai été formé non seulement à la bonne exécution des mouvements de remise en forme, mais aussi à la promotion de la santé et aux stratégies de modification du comportement de la santé. un T-shirt et des astuces sur la façon de progresser dans son programme d'exercices. "
Exercice: Surmonter la timidité du fitness
" Tout d'abord, réalisez que lorsque vous commencez votre programme d'exercices, vous rejoignez un mouvement mondial »dit Tuttle,« vous voulez perdre du poids, vous sentir mieux et vous sentir mieux, sachez que tout le monde est habillé comme vous et a les mêmes désirs. décider de faire de l'exercice, acheter les bons vêtements, puis avoir la volonté de répondre à votre désir d'être en meilleure forme physique.Une fois que vous réalisez que vous faites maintenant partie d'une grande famille de remise en forme, tout en santé, vous vous sentirez mieux entraînement unifo rm. "
Tuttle dit que vous n'avez pas besoin de commencer dans un spandex qui s'adapte à votre forme - vous avez juste besoin de vous sentir à l'aise. «Un T-shirt qui est trop grand, un short ample ou des sweats, et de très jolies chaussures feront l'affaire, ce qui aidera à atténuer les problèmes d'image corporelle et de timidité sur votre apparence», conseille Tuttle.
Voici d'autres astuces pour vous aider dans votre quête de fitness:
- Choisissez le bon endroit Vous n'avez pas besoin de commencer votre routine d'exercice dans un gymnase bondé. «Pour ceux qui sont extrêmement timides au sujet des vêtements d'entraînement, je recommanderais de commencer à faire de l'exercice dans un parc local, à l'extérieur de chez vous ou à l'intérieur de la maison,» recommande Tuttle.
- Trouvez un compagnon d'exercice Que vous fassiez de l'exercice dans un gymnase ou à l'extérieur, vous vous sentirez moins timide si vous avez un ami avec qui faire de l'exercice. «Trouvez un pote avec le même objectif de perte de poids ou programme d'exercices, vous serez étonné de voir comment avoir un partenaire avec qui vous vous entraînerez vous fera oublier vos problèmes de timidité», dit Tuttle.
- Choisissez un coach Une autre préoccupation commune chez les nouveaux arrivants en exercice est de ne pas savoir comment utiliser correctement l'équipement de gymnastique. «Lorsque vous êtes prêt pour une salle de gym, je vous recommande fortement d'obtenir un excellent coaching sur la forme et la technique avant de partir seul.La raison principale pour laquelle certains membres du gym peuvent regarder quelqu'un est parce que cette personne fait un mauvais exercice, utilise Prenez le temps de vous éduquer, et une fois que vous êtes, soyez confiants dans vos mouvements, suggère Tuttle.
- Localisez le bon gymnase. Certaines femmes peuvent avoir une bonne forme physique ou faire des répétitions. être plus à l'aise dans un programme d'exercices entièrement féminin. Il existe même des programmes exclusivement pour les femmes en surpoids. «Je vous recommande fortement d'obtenir un abonnement d'un mois avant de vous engager dans un long contrat, de connaître les gens et de voir si cette foule est vraiment pour vous», dit Tuttle.
Aussi, faites de l'exercice à l'époque La salle de sport est moins fréquentée. Prenez vos écouteurs et écoutez de la musique pendant votre entraînement pour avoir l'impression d'être dans votre propre monde. Certaines personnes lisent même un livre sur le vélo stationnaire ou marchent sur le tapis roulant.
L'exercice est une partie importante de perdre du poids et de se mettre en forme. Ne vous changez pas à cause de votre timidité. Rappelez-vous que beaucoup d'autres ressentent la même chose que vous et que vous travaillez tous dans le même but. Une fois que vous vous êtes habitué à faire de l'exercice avec d'autres personnes et que vous commencez à vous sentir mieux, vous pouvez même commencer à en profiter. "La bonne nouvelle, c'est qu'une fois que vous devenez confiant et que vous surmontez votre timidité, la recherche montre que le fait d'avoir des gens autour de vous peut améliorer votre performance", dit Tuttle.
