Faits saillants
Des études ont montré que marcher 30 minutes par jour peut
Un entraînement de haute intensité peut également réduire la pression artérielle, le taux de cholestérol et le niveau de stress.
La marche pour la forme physique peut aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à maîtriser leur maladie
. une clé pour la forme physique. Mais ce qui n'a pas été clair, c'est si l'intensité de vos entraînements importait.
Les chercheurs pensent maintenant avoir la réponse: L'exercice vigoureux fait une différence positive.
Selon une étude publiée le 2 mars dans les Annals of Internal Medicine les personnes obèses qui s'entraînaient vigoureusement pendant 40 minutes par jour, quatre jours par semaine, amélioraient significativement non seulement leur santé cardiovasculaire, mais aussi leur poids et réduisaient leur glycémie. En comparaison, ceux qui s'entraînaient moins intensément ont amélioré leur santé et perdu du poids, mais n'ont pas réduit leur taux de sucre dans le sang.
«L'amélioration à intensité plus élevée - marcher sur un tapis roulant était nettement meilleure» Ross, Ph.D., auteur principal de l'étude et physiologiste de l'exercice à l'École de kinésiologie et d'études en santé de l'Université Queen's à Kingston, en Ontario. «Les participants ont été surpris de voir à quel point il était facile d'atteindre l'intensité la plus élevée.»
Environ un tiers des adultes américains de plus de 20 ans sont considérés comme obèses, ce qui les expose beaucoup plus aux maladies cardiovasculaires. L'exercice réduit ce risque. Le gouvernement fédéral conseille actuellement aux adultes de faire de l'exercice à intensité modérée pendant 150 minutes (2 heures et 30 minutes) par semaine ou de haute intensité pendant 75 minutes (1 heure et 15 minutes) pour les meilleurs résultats de santé.
L'intensité est mesurée à quel point une activité physique particulière rend le système cardiovasculaire efficace et diffère d'un individu à l'autre en fonction de son niveau de condition physique. Pour quelqu'un qui n'est pas en forme, une marche rapide est suffisante pour élever le rythme cardiaque au niveau optimal pour améliorer la santé cardiovasculaire. Pour quelqu'un qui est en forme, il faut un jogging pour les amener au niveau idéal, dit Ross.
CONNEXE: L'entraînement de 5 minutes qui jettera du poids rapidement
"L'exercice à n'importe quelle intensité est bon, que ce soit une marche plus lente ou une marche rapide, mais cette étude montre que si vous voulez améliorer les trois - votre tour de taille, votre niveau de forme physique et votre glycémie - alors votre billet est de haute intensité, dit Ross.
L'étude contrôlée randomisée , menée entre 2009 et 2013, a suivi l'activité physique et le régime alimentaire de 300 adultes non diabétiques obèses pendant six mois. Environ les deux tiers des participants étaient des femmes et un tiers des hommes. Tous avaient une tension artérielle normale.
L'étude a divisé les adultes en quatre groupes. Un, le groupe témoin, était sédentaire. Un deuxième groupe s'est exercé à faible intensité, pour une moyenne de 31 minutes par séance. Un autre exercé à faible intensité, pour une moyenne de 58 minutes. Un autre exercé à haute intensité pendant 40 minutes. Tous ceux dans les trois groupes qui ont exercé une perte de poids et amélioré leur condition physique. Seuls ceux du groupe de haute intensité ont réduit leur taux de glucose de deux heures. Pendant l'étude, tous les participants ont mangé une alimentation saine et équilibrée (ce qui signifie 50% de calories provenant des glucides, 30% de matières grasses et 20% de protéines), dit Ross. Selon Michael Emery, MD, directeur médical du programme de cardiologie sportive à l'Institut de cardiologie cardio-vasculaire de l'École de médecine de l'Université de la Caroline du Sud, l'étude a été financée par les Instituts de recherche en santé du Canada. . "Cela montre que vous aurez le plus gros pour votre argent, en termes de santé cardiovasculaire, si vous courez un mile à un taux d'intensité élevé, plutôt que de marcher un mile lors d'une promenade tranquille."
Si la réduction du taux de sucre dans le sang chez les participants de haute intensité était significative en termes de traitement du diabète, le Dr Emery est moins certain.
"Il aurait été intéressant de savoir si l'effet aurait été plus prononcé s'il y avait un », explique Emery, qui est également coprésident du Conseil des sports de l'American College of Cardiology. "C'est quelque chose où il pourrait y avoir plus de recherche."
