rapidement . Donc, vous pouvez être tenté de faire des changements drastiques dans votre alimentation pour réduire considérablement le nombre de calories que vous consommez. Mais ce que vous ne savez pas, c'est que manger trop peu de calories peut réellement se retourner contre vous et saboter vos efforts de perte de poids. "Il serait logique d'arrêter de manger [quand vous essayez de perdre du poids], mais cela fonctionne réellement »Kimberly Lummus, MS, RD, représentante des médias de la Texas Dietetic Association et coordinatrice des relations publiques à l'Austin Dietetic Association à Austin, Texas
Calories and Your Health
Le moyen le plus efficace de perdre du poids est de consomme moins de calories que vous dépensez, créant un déficit calorique. Mais si votre apport calorique baisse trop bas, dit Lummus, votre corps pourrait passer en mode de famine. «Votre corps va commencer à stocker de la graisse parce qu'il pense qu'il ne va rien obtenir», dit Lummus. "Vous serez à un point où votre corps est un peu à l'arrêt." Lummus dit que lorsque votre corps entre en mode de famine, votre métabolisme ralentit à un crawl, brûler des calories aussi lentement que possible pour conserver ses réserves d'énergie . C'est pourquoi les personnes qui réduisent trop leurs calories peuvent atteindre un plateau et cesser de perdre du poids. Manger trop peu de calories peut être le début d'un cercle vicieux qui provoque une détresse alimentaire. Lorsque vous coupez vos calories si bas que votre métabolisme ralentit et que vous arrêtez de perdre du poids, vous deviendrez probablement frustré que vos efforts ne portent pas leurs fruits. Cela peut vous amener à trop manger et finalement à prendre du poids. «Il est si difficile de maintenir des calories et de manger trop peu, ce qui se passe généralement dans la direction opposée, ils vont juste avoir trop faim et aller dans un mode binging ", dit Lummus. "Parce que vous êtes frustré de ne voir aucune perte de poids, vous jetez simplement l'éponge." En plus de saboter vos efforts de perte de poids, manger trop peu de calories peut aussi nuire à votre santé. Lorsque votre corps tombe en mode de famine, vous êtes plus à risque de: Pression artérielle anormalement basse et rythme cardiaque lent Rappelez-vous que les calories ne sont pas vos ennemis. Ils sont une partie essentielle d'une vie saine et énergique. "Votre corps a besoin d'une certaine quantité de calories juste pour maintenir le bon fonctionnement", dit Lummus. C'est pourquoi les régimes à la mode qui vous obligent à couper trop de calories vous laissent léthargique, tremblant, et prêt à abandonner.
Au lieu d'opter pour un régime à la mode, trouver un plan raisonnable de manger et d'exercice qui vous permet de perdre un demi à deux livres par semaine. Il existe des preuves que les personnes qui perdent du poids à ce rythme - en faisant de meilleurs choix nutritionnels, en mangeant de plus petites portions et en faisant de l'exercice - ont aussi les meilleures chances de ne pas en prendre. Préparez-vous à adopter de nouvelles habitudes saines que vous pourrez conserver indéfiniment et accordez-vous toujours une petite marge de manœuvre pour les occasions spéciales.
