La polyarthrite rhumatoïde: la méditation pleine conscience peut-elle aider à soulager la douleur? |

Une étude portant sur des personnes atteintes de PR a révélé que celles-ci suivaient un cours de huit semaines. ) ont moins de raideur articulaire, de douleur et de sensibilité que ceux qui n'en ont pas. Si vous êtes comme la plupart des gens, votre esprit fonctionne généralement dans une centaine de directions différentes. Mais vous ne réalisez peut-être pas que le fait de mettre l'accent sur le moment présent - un processus connu sous le nom

de pleine conscience - peut effectivement améliorer la douleur et d'autres symptômes de la polyarthrite rhumatoïde (PR). », explique Michael Irwin, MD, professeur de psychiatrie à l'Université de Californie à Los Angeles et directeur du Mindful Awareness Research Centre (MARC). ). Les symptômes de stress, dit-il, activent l'inflammation et augmentent même la perception de la douleur. "Une intervention basée sur la pleine conscience, qui cible les multiples composantes de la réponse au stress du corps, peut diminuer la sévérité de la douleur et améliorer la qualité de vie." Qu'est-ce que la Pleine Conscience? pensées et sentiments. C'est «faire attention, exprès, dans le moment présent», comme l'a décrit Jon Kabat-Zinn, PhD, probablement le défenseur le plus connu de la méthode et le directeur exécutif fondateur du Centre pour la Mindfulness en Médecine, Santé et Société. Fait important, cette attention implique de ne pas juger les pensées et les émotions qui surgissent, mais plutôt de les observer d'un lieu de passion.

Perception et Réponse

La méthode de la pleine conscience est basée sur l'idée que votre vision des expériences stressantes détermine en grande partie la façon dont votre corps réagit.Changement de la façon dont vous percevez ces difficultés, principalement en distanciant vos émotions d'eux, réduit votre niveau de stress, affectant votre esprit et votre corps. Pratiques (PMA)

Les pratiques basées sur la pleine conscience comprennent la méditation en marchant et en s'asseyant, en mangeant avec concentration et en remarquant des sensations dans votre corps sans s'inquiéter à leur sujet. L'idée de ces pratiques de sensibilisation consciente, ou MAPS, est d'apprendre à développer une plus grande conscience de ce qui se passe dans votre esprit et votre corps - encore une fois, sans jugement - et ensuite apporter cette attention dans votre vie quotidienne.

Histoire de la méthode

Les thérapies basées sur la pleine conscience ont vu le jour à la fin des années 1970 à l'Université du Massachusetts, lorsque Kabat-Zinn a tourné son attention de la biologie moléculaire vers l'interaction corps-esprit. Finalement, il a créé le fameux programme de Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience (MBSR) offert par l'Université du Massachusetts Medical School.

Parce que Kabat-Zinn est un scientifique, il voulait des preuves de ce qui se passe après que les gens pratiquent la Mindfulness. condition. Une de ses premières études, en 1988, a documenté comment les gens ont amélioré la guérison du psoriasis lorsqu'ils ont ajouté la pleine conscience à leurs traitements de photothérapie ultraviolette.

La recherche montre une myriade d'avantages, mais les études sont minimes

fait sur MAPS, y compris plusieurs chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. La plupart sont de petites études avec un nombre limité de personnes, et des experts comme Irwin sont d'accord pour dire que plus de recherches sont nécessaires.

Changer l'expérience des symptômes de la PR

Recherche publiée en novembre 2014 dans les

Annales des maladies rhumatismales

regardé un petit groupe de femmes atteintes de PR; la moitié d'entre eux ont suivi un cours MBSR de huit semaines tandis que l'autre moitié a suivi sa vie normale. Dans les évaluations de suivi, ceux qui avaient pratiqué la pleine conscience ont rapporté moins de raideur, de douleur et de sensibilité dans leurs articulations. Ils n'ont pas objectivement réduit la quantité de gonflement dans leurs articulations ou les niveaux de protéine C-réactive, un marqueur de l'inflammation, conduisant les chercheurs à conclure que cela «pourrait impliquer un changement dans l'expérience des participants MBSR plutôt que dans l'inflammation articulaire sous-jacente. est responsable de la réduction de l'activité de la maladie RA. "

Moins de détresse

Une étude publiée dans Arthrite et rhumatisme a révélé que la pleine conscience n'altérait pas l'activité de la PR. Mais six mois après avoir terminé un programme MBSR, les participants ont signalé moins de détresse psychologique et un sentiment de bien-être amélioré.

Moins de douleur?

Revue publiée en janvier 2016 dans Australian and New Zealand Journal of Psychiatry ont trouvé «des preuves émergentes que la réduction du stress basée sur la pleine conscience peut être utile dans des conditions douloureuses», bien qu'elles disaient que les études étaient trop petites pour tirer des conclusions à grande échelle. , publié en

JAMA Internal Medicine

en avril 2015, a constaté que les pratiques de pleine conscience aident les personnes souffrant d'insomnie. Les participants à l'étude avaient une meilleure qualité de sommeil et, par conséquent, moins de dépression et de fatigue qu'un groupe témoin. Trouver un programme de formation à la pleine conscience Le programme MBSR classique est offert au Centre de médecine de l'Université du Massachusetts. pour Mindfulness à Shrewsbury et par des formateurs certifiés MBSR à travers le monde. Il s'agit d'un programme de huit semaines sur place, avec des cours de deux heures et demie par semaine plus un cours d'une journée le samedi ou le dimanche.

À propos du cours

Pendant le cours, les participants apprennent la pleine conscience et entreprendre de nombreuses pratiques de pleine conscience - en étant assis, couché, debout et en mouvement. L'objectif est d'intégrer ces pratiques au-delà de la salle de classe dans votre vie de tous les jours, ce qui explique pourquoi un cours quotidien de 45 à 60 minutes est inclus. Ce cours est également offert en ligne pendant huit semaines. Des informations sur tous les cours UMass peuvent être trouvées sur le site web. Pour voir s'il existe un programme MBSR certifié près de chez vous, recherchez dans la base de données en utilisant votre ville ou code postal. Ces cours coûtent jusqu'à 725 $, mais une aide pour les frais de scolarité peut être disponible. vouloir regarder dans le programme UCLA MARC. Leurs pratiques de sensibilisation consciente pour les cours de vie quotidienne durent six semaines pendant deux heures par semaine (plus devoirs de pleine conscience) dans divers endroits dans la région et coûtent 185 $.