La plupart du temps, Diane Carbo traite plutôt bien sa dépression, mais certains jours ne sont pas aussi bons que d'autres. Pour Carbo, une infirmière du nord du Pays de Galles, en Pennsylvanie, les symptômes dépressifs reviennent de temps en temps, surtout pendant l'hiver, lorsque le temps devient froid et morne. «Je me retrouve avec de la tristesse, des larmes et un manque d'intérêt à faire les choses ces mauvais jours», dit Carbo.
Les mauvais jours de Carbo sont parfois considérés comme des échecs - des obstacles courants dans le traitement de la dépression progrès, affirme David Blackburn, Ph.D., psychologue à l'hôpital Scott & White de Temple, au Texas. Blackburn dit qu'il donne périodiquement à ses patients une liste des symptômes de la dépression, comme des périodes de sommeil et de pleurs excessifs, et leur demande de cocher celles qu'ils vivent.
"S'ils avancent et que les scores diminuent, ils "allons dans la bonne direction", dit Blackburn. "Cependant, quelque chose peut arriver et leurs scores peuvent commencer à remonter.C'est un revers."
Les revers peuvent causer un cercle vicieux, dit Blackburn, car ils peuvent souvent aggraver les symptômes de dépression d'une personne. "Ils pourraient être encore plus découragés qu'ils ne le sont déjà", explique Blackburn. "Ils pensent: 'Oh, je me débrouillais si bien, que s'est-il passé?'"
Aide pour les échecs
Il existe des façons de surmonter les revers et de s'éloigner de la dépression et du mieux-être. Essayez certaines de ces stratégies lorsque vous vous sentez retomber dans une humeur dépressive:
- Utilisez des techniques d'adaptation. Lorsque les patients de Blackburn éprouvent un revers, il essaie de leur rappeler les stratégies qu'ils ont apprises au cours de leur dépression. traitement, comme éviter les pensées qui tendent vers l'absolu - par exemple, en vous disant "Je ne peux jamais faire quelque chose de bien." Blackburn dit aussi que les personnes souffrant de dépression devraient essayer de prendre les événements stressants dans la foulée et cesser de se concentrer sur des situations sur lesquelles elles n'ont aucune influence. "Il est important de reconnaître que vous, en tant qu'individu, ne pouvez pas contrôler une situation ou des gens," dit Blackburn. "La seule chose que vous pouvez contrôler, c'est comment vous répondez."
- Améliorer les habitudes alimentaires et d'exercice Si vous prenez soin de votre corps, vous vous sentirez mieux, à la fois mentalement et physiquement. Même une petite quantité d'activité physique peut améliorer les perspectives d'une personne. Une étude récente a révélé que les comportements sédentaires, comme regarder la télévision et utiliser l'ordinateur, sont associés à un risque accru de dépression. La partie la plus difficile, dit Blackburn, n'est pas l'exercice réel, mais devient suffisamment motivé pour commencer. "Je vais par la publicité de Nike, faites-le," dit Blackburn. "Vous vous sentirez mieux après."
Carbo est d'accord, et dit que sa routine d'exercice peut l'aider à sortir de mauvaise humeur. «Je me force à me lever et à sortir, même si c'est au centre commercial», dit-elle. En ce qui concerne l'alimentation, le département américain de la Santé recommande que les adultes mangent au moins deux tasses de fruits et deux tasses et demie de légumes par jour, ainsi que beaucoup de céréales complètes et de produits laitiers faibles en gras, comme le lait. Blackburn dit que les patients devraient également prendre soin d'éviter «manger émotionnellement» - en prenant des quantités excessives d'aliments malsains comme un moyen de faire face au stress. <
- Renseignez-vous sur l'ajustement de vos médicaments. Si vous prenez un antidépresseur ou un autre médicament contre la dépression, il peut parfois y avoir des rechutes si le médicament est utilisé. les médicaments deviennent moins efficaces, dit Blackburn. Parfois, un simple commutateur est tout ce qui est nécessaire pour aller de l'avant. "L'avantage est qu'il existe un certain nombre de médicaments disponibles", explique M. Blackburn. "Mais il peut s'agir d'essais et d'erreurs, chaque personne peut réagir différemment aux différents médicaments, en d'autres termes, il faut être patient." Si vous pensez qu'un problème de médicament peut causer votre revers, consultez le médecin qui vous l'a prescrit à l'origine pour des suggestions.
- Envisagez une psychothérapie. Si vous avez pris en charge votre dépression uniquement avec des médicaments, il se peut que l'ajout d'une psychothérapie à votre régime de traitement de la dépression soit bénéfique. "Les médicaments peuvent améliorer votre humeur au point où la psychothérapie peut être plus efficace", dit Blackburn. Les praticiens en thérapie comprennent des psychologues, des conseillers professionnels agréés, des thérapeutes conjugaux et familiaux et des psychiatres qui, en tant que médecins, peuvent également prescrire et gérer vos médicaments pour la dépression.
Avec un peu de patience et de compréhension , vous pouvez gérer avec succès les épisodes périodiques de dépression.
