Notre cycle du sommeil est en grande partie déterminé par le lever et le coucher du soleil, mais le coucher peut aussi devenir une bataille avec notre biologie. La mélatonine est un produit chimique qui régule notre sommeil: elle nous rend somnolents lorsque le soleil se couche, puis nous réveille lorsque la lumière du jour revient. Mais l'exposition à la lumière la nuit peut interférer avec la production de mélatonine du corps. Difficulté à tomber et à rester endormi est un problème commun, et il peut avoir une foule d'effets sur votre santé.
Shelby Harris, Psy.D., directeur de Behavioral Sleep Medicine à Montefiore Medical Center, relie nos nouveaux modèles de sommeil à notre «Quand on regarde l'insomnie en général, les taux ont tout simplement grimpé en flèche», a déclaré le Dr Harris. «À cause du stress, parce que notre société est maintenant une société ouverte 24 heures sur 24, il s'agit vraiment de limiter les choses que notre corps n'est pas censé gérer.»
Joan DeJesus, conseillère d'orientation à la retraite «J'ai été très agité, je me levais comme deux ou trois fois au milieu de la nuit», se souvient-elle. «Je commençais à m'énerver parce que je disais:« Oh mon dieu, je dois me lever à six heures et regarder quatre heures, je n'ai même pas dormi deux heures. »Son sommeil agité devint si mauvais qu'elle s'endormit en conduisant. À plusieurs reprises, «j'ai traversé le George Washington Bridge et je ne savais pas que je m'étais assoupi», a-t-elle dit. Heureusement, le bruit des pneus de la voiture roulant sur les bosses de la route l'a réveillée.
DeJesus a pris rendez-vous pour voir Harris, qui croit que changer son comportement et maintenir une bonne hygiène de sommeil peut aider à prévenir les habitudes de sommeil. être perturbé. Il semble avoir travaillé pour DeJesus, qui dort bien la nuit.
Harris conseille à ses patients d'arrêter de boire de la caféine après 14h00, de faire de l'exercice en début de soirée au moins quatre à six heures avant de se coucher ou tout ce qui a un écran avant le coucher, et assurez-vous de vous concentrer sur le déroulement de votre journée. Elle note que le fait de se retourner et de se retourner dans son lit vous met un stress et une pression supplémentaires, vous rendant encore plus anxieux et moins susceptible de vous endormir. Elle recommande que, si vous vous trouvez incapable de dormir, se lever et accomplir une tâche. Elle recommande également de garder un horaire de sommeil régulier, même le week-end et les jours fériés. Enfin - et cela peut être plus difficile pendant les vacances - limiter la consommation d'alcool, en particulier dans les trois heures suivant le coucher. Ces étapes peuvent vous aider à mieux dormir et à mieux dormir.
