Je trouve que les gens travaillent généralement trop fort sur les mauvaises choses en matière de gestion du poids. évident pendant la saison des vacances. Ce que nous mangeons est important, mais la raison pour laquelle nous mangeons trop est tout aussi importante. Nous ne pouvons pas changer ce que nous mangeons sans changer le pourquoi d'abord.
Les gens font les mêmes erreurs encore et encore et ne s'en rendent même pas compte. Ils accusent la nourriture pour pourquoi ils n'ont pas réussi ou leur propre volonté. Ce n'est ni l'un ni l'autre. C'est le processus de la pensée ou ce que j'appelle le «bruit» dans leur tête qui conduit le long du trajet de gain de poids pendant les vacances, ou toute l'année d'ailleurs.
«Je ne vais pas déjeuner aujourd'hui parce que je Je vais à une fête ce soir. »J'entends des déclarations comme celle-ci tout le temps. Sauter le déjeuner ne fera que vous rendre plus faim quand vous êtes à la fête. Vous mangerez plus à la fête, où il est plus probable que vous fassiez face à des aliments tentants, plus caloriques, les aliments exacts qu'une personne essayant de perdre du poids évite. La théorie derrière le fait de sauter le déjeuner est que vous économiserez des calories du déjeuner de sorte que les festins faits à la partie «ne s'additionneront pas» ou «n'auront pas vraiment d'importance». Vous pouvez rationaliser en vous disant: «C'est bon que je mangé trop de mini rouleaux d'oeufs et de cochons dans une couverture. Je n'ai pas déjeuné aujourd'hui. "
Mauvais! En ne mangeant pas plus tôt, vous mangez plus de calories à la fête que si vous aviez mangé un déjeuner raisonnable, une collation, puis fait des choix judicieux à la fête. Si nous écoutons notre faim et y répondons de façon appropriée, nous pouvons faire des choix qui correspondent à nos objectifs.
La mentalité du tout ou rien est l'une des pires causes de prise de poids pendant la période des Fêtes. Personne ne prend du poids en appréciant leurs aliments préférés pendant un repas de vacances. Il est constant de manger des aliments riches en calories au cours des six semaines entre Thanksgiving et New Years qui emballent sur les livres. J'entends tout le temps des gens parler de leurs résolutions de perte de poids de leur Nouvel An, et ils tendent à être pendant qu'ils attrapent une troisième portion de dessert à la fin d'un repas déjà trop indulgent. Avoir cette date limite du Nouvel An transforme miraculeusement les gens en fous affamés. Ils doivent tout faire maintenant parce que dans quelques semaines, ils ne seront plus autorisés à en consommer … jamais.
Il n'y a aucune raison d'abandonner vos objectifs de gestion du poids simplement parce que c'est le vacances. Il est totalement réaliste de rester sur la bonne voie et de profiter de vos aliments préférés. Les gens ont tendance à vouloir blâmer la nourriture pour la raison pour laquelle ils prennent du poids quand ce sont leurs habitudes qui causent un gain de poids. Se disant que vous devez manger parfaitement pour perdre du poids vous conduit vers le chemin des habitudes comportementales de la suralimentation. Est-ce que quelqu'un perd du poids en ayant un repas approprié pour perdre du poids? Bien sûr que non. Par conséquent, l'inverse est également vrai. C'est la répétition de comportements qui mèneront à un résultat positif ou négatif
Conseils pour manger sainement pendant les Fêtes:
- Ne sautez pas de repas : Les gens ont toujours des aliments riches en calories et peuvent ne pas avoir les meilleurs choix disponibles pour vous. Essayez de vous rappeler que vous ne pouvez pas contrôler votre environnement, mais vous pouvez contrôler comment vous réagissez à votre environnement. Vous êtes à votre plus fort lorsque vous êtes bien nourri et satisfait. Si vous êtes affamé, vous êtes plus susceptible de faire de mauvais choix.
- Gérez vos dépenses : Laissez-vous manger. Mais mangez des aliments que vous aimez absolument que vous mangez seulement pendant les vacances. S'il y a un festin particulier qui vous est offert toute l'année, sautez le. Vous aurez une autre occasion de le manger quand il n'y aura pas tant d'autres tentations.
- Diminuez votre appétit: Juste avant de quitter la maison, prenez une collation équilibrée. Quelque chose avec des protéines et des hydrates de carbone est le meilleur. J'ai habituellement du yogourt grec nature sans gras avec des baies. Cela me permet d'être en contrôle lorsque je suis à des réunions de vacances, donc je peux être plus discriminant quand il s'agit de quels aliments je vais faire des folies.
- Choisissez des protéines maigres: Les protéines aident à vous satisfaire et à vous satisfaire plus longtemps. En choisissant des protéines maigres, vous diminuez les chances de trop manger les aliments riches en graisses et en calories. Ce sera particulièrement important lorsque le dessert est servi. Les protéines maigres comprennent la volaille sans peau, le poisson, les blancs d'œufs, le fromage cottage et les crustacés.
- Choisissez des légumes sans gras: Les épinards à la crème, les beignets de chou-fleur et les courgettes sont plus gras légume. Choisissez simplement des légumes préparés et remplissez-les, car ils ont tendance à avoir le moins de calories.
- Les glucides sont corrects: Il est bon de manger votre plat préféré d'amidon ou de glucides, assurez-vous d'en prendre une portion. et essayez de l'ajouter à votre assiette en dernier.
Lauren Cohen est diététiste et nutritionniste clinique avec sa propre pratique à Englewood, N.J. Elle fournit des conseils individuels aux personnes qui cherchent à perdre du poids. abaisser le cholestérol, ou de gérer les maladies cardiaques et les troubles gastro-intestinaux.
