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- montre: Vivre bien avec l'arthrite psoriasique
- Une autre raison est essentielle pour les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique: . Dans une étude publiée dans le numéro d'octobre 2014 de la revue Clinical Rheumatology, les chercheurs ont découvert qu'environ 61% des personnes souffrant de rhumatisme psoriasique présentaient des taux élevés de cholestérol, 60% étaient obèses, 33% avaient des niveaux élevés de pression artérielle, 14% 9 pour cent avaient une maladie coronarienne. L'exercice physique, en particulier le pompage du cœur comme la course, la marche ou le vélo, aide à fortifier votre cœur. C'est pourquoi l'American Heart Association recommande de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour, cinq jours par semaine.
- Pour éviter les douleurs articulaires, évitez exercices à fort impact au début. Reddy suggère des exercices aérobiques à faible impact comme la marche, la natation, le yoga ou le vélo stationnaire. «L'entraînement léger peut également être ajouté lorsque vous vous sentez à l'aise avec ce que vous faites», dit-elle.
- Bien que son équipe Elle n'a pas gagné la course, elle dit "c'était exaltant", et elle a déjà prévu de courir encore l'année prochaine.
montre: Vivre bien avec l'arthrite psoriasique
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Christina Tom n'a jamais appris à nager lorsqu'elle était enfant. À seulement 5 ans, elle a développé un psoriasis - une affection cutanée chronique qui provoque des rougeurs et des squames - et ses parents voulaient lui épargner l'embarras d'être vus en maillot de bain. Mais maintenant, à l'âge de 50 ans, tout cela a changé. La résidente de Brooklyn a décidé de prendre des cours de natation il y a sept ans et, aujourd'hui, elle se sent nantie de sa douleur, de sa raideur et de sa fatigue liées à l'arthrite psoriasique. «Je ne pourrais jamais cesser de faire de l'exercice. "Même quand nous avons eu un très mauvais hiver, j'ai continué à nager. Rester actif est important. »De tous ses symptômes de rhumatisme psoriasique, la fatigue extrême a tendance à être la pire. Elle croit que c'est sa routine régulière qui lui permet de se sentir bien.
La marche fait également partie de sa routine. «Je vis en ville et j'aime marcher», dit Tom. «Parfois, le moyen le plus rapide d'aller d'un endroit à l'autre est de marcher.» Elle marche environ deux ou trois milles par semaine pour faire des courses en ville.
Les bienfaits de l'exercice pour l'arthrite psoriasique
Tom n'est pas la seule avec l'arthrite psoriasique qui bénéficie d'un bon entraînement. Selon Meera Reddy, MD, chef de la rhumatologie chez Kaiser Permanente à Woodland Hills, en Californie, l'exercice peut aider les personnes souffrant d'arthrite psoriasique à la fois physiquement et émotionnellement. «Non seulement cela aide à maintenir un poids santé, mais cela renforce aussi les muscles et les muscles. fournit un meilleur soutien pour les articulations », explique le Dr Reddy. Les autres bienfaits de l'exercice comprennent l'amélioration de l'humeur, des niveaux de stress moins élevés, une meilleure tolérance à la douleur et un meilleur sommeil. »
Une autre raison est essentielle pour les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique: . Dans une étude publiée dans le numéro d'octobre 2014 de la revue Clinical Rheumatology, les chercheurs ont découvert qu'environ 61% des personnes souffrant de rhumatisme psoriasique présentaient des taux élevés de cholestérol, 60% étaient obèses, 33% avaient des niveaux élevés de pression artérielle, 14% 9 pour cent avaient une maladie coronarienne. L'exercice physique, en particulier le pompage du cœur comme la course, la marche ou le vélo, aide à fortifier votre cœur. C'est pourquoi l'American Heart Association recommande de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour, cinq jours par semaine.
Comment faire de l'exercice avec l'arthrite psoriasique
Si vous commencez à faire de l'exercice, commencez lentement, dit Reddy. Commencez avec quelques minutes par jour quelques jours par semaine. Ensuite, allez à partir de là. "Écoutez votre corps et laissez-le vous guider", dit-elle. «Bien que l'on s'attende à de la douleur lorsqu'on commence un programme d'exercices ou qu'on s'entraîne vigoureusement, si vous ressentez une douleur excessive pendant une certaine activité, arrêtez et modifiez ce que vous faites.»
Pour éviter les douleurs articulaires, évitez exercices à fort impact au début. Reddy suggère des exercices aérobiques à faible impact comme la marche, la natation, le yoga ou le vélo stationnaire. «L'entraînement léger peut également être ajouté lorsque vous vous sentez à l'aise avec ce que vous faites», dit-elle.
Tom, qui est en pleine forme et active tous les jours, dit qu'elle fait des modifications lorsque son corps ne peut supporter faire des exercices. "Même quand je me sens vraiment fatigué, je continue mon régime", dit-elle. «Je vais dire à mon entraîneur que je ne me sens pas à 100%, mais je vais faire ce que je peux faire.» Tom planifie aussi des jours de repos et dit qu'elle est à l'écoute de son corps et lui donne une pause quand elle en a besoin un jour de repos.
Reddy est d'accord avec l'approche de Tom: «Même un petit exercice, quand vous pouvez le faire, c'est mieux que rien.»
Relever un défi de forme
Avant son 50e anniversaire, Tom dit qu'elle voulait tester son corps - et d'esprit - en prenant un énorme défi physique. En août 2014, elle a participé à la course du Dragon Boat Festival de Hong Kong à New York, où elle faisait partie d'une équipe de 26 personnes qui a participé à des courses de 250 et 500 mètres. «C'était difficile - s'entraîner et se préparer - mais je devais voir si je pouvais le faire», dit-elle, notant qu'elle n'allait pas laisser l'arthrite psoriasique l'éloigner du défi personnel.
Bien que son équipe Elle n'a pas gagné la course, elle dit "c'était exaltant", et elle a déjà prévu de courir encore l'année prochaine.
