La thérapie par la parole (psychothérapie), les médicaments antidépresseurs et les changements de mode de vie sont souvent des outils essentiels pour gérer la dépression majeure. Mais parfois, il suffit de prendre un peu de soleil, de respirer un peu d'air frais et de se sentir les orteils dans l'herbe pour soulager les symptômes de dépression.
Bien que certaines recherches démontrent que le plein air peut stimuler l'humeur pas été entièrement prouvé. «La plupart des preuves des effets positifs de la vie en plein air et de l'exercice sont anecdotiques», explique Brad M. Reedy, Ph.D., partenaire et directeur des services cliniques de Second Nature Wilderness Programs à Duchesne, Utah. Heureusement, il existe plusieurs façons de sortir et de tester la théorie par vous-même.
Les avantages de sortir à l'extérieur
Les programmes de thérapie sauvage, comme ceux du Dr Reedy, utilisent la nature pour enseigner des compétences qui peuvent aussi vous aider. gérer les symptômes de la dépression majeure. «En relevant les défis et en résolvant les problèmes dans un environnement naturel, l'estime de soi et le sentiment d'efficacité personnelle sont améliorés», dit-il.
Être en pleine nature se prête à la pleine conscience, selon Reedy élément d'un type de thérapie fondée sur des preuves connu sous le nom de thérapie comportementale dialectique (DBT). Cette thérapie encourage à accepter les choses qui vous mettent mal à l'aise plutôt que de lutter avec eux. «Le DBT a démontré son efficacité dans le traitement des troubles de l'humeur et des personnes suicidaires chroniques», dit-il.
Outre l'effet calmant de la nature sur les symptômes dépressifs, le fait de sortir vous donne une excellente excuse pour faire de l'exercice. dépression. Alors que l'exercice stimule les endorphines - des substances chimiques corporelles naturelles qui provoquent des sensations de plaisir - l'exercice peut améliorer l'estime de soi et réduire les sentiments de dépression, de colère et de tension, selon une revue de la revue Extreme Physiology & Médecine en 2013. Combinez donc les effets de l'exercice avec les propriétés tonifiantes du grand air, et vous répondrez aux besoins émotionnels physiques
et de votre corps. Les chercheurs ont également noté que les cinq premières minutes d'exercice en plein air offrent les plus grands avantages, prouvant que vous n'avez pas à consacrer des heures à l'extérieur pour en récolter les fruits. 'Going Green' pour calmer la dépression majeure
Dick Sederquist, un randonneur avide, attribue le temps passé dans la nature à l'aider à gérer la dépression qu'il a eu toute sa vie. L'ingénieur à la retraite devenu auteur et conférencier motivateur fait de la randonnée quand il a besoin d'un coup de pouce mental.
«Au pire de ma dépression et de ma perte d'espoir et d'amour-propre, la randonnée m'a donné des objectifs concrets. et une source d'espoir dans la planification et la réalisation des objectifs futurs », explique Sederquist. "La randonnée est comme entrer dans une machine à voyager dans le temps, une expérience intemporelle. Profondément dans les bois, loin du bruit de la circulation, tout ce que vous ressentez est l'effort, votre respiration et les éléments qui vous entourent. Il est impossible de se laisser distraire par vos soucis et vos soucis quotidiens. »
Kristen Kalp est aux prises avec une dépression majeure et apprécie la nature pour gérer son humeur. «J'utilise l'extérieur pour pénétrer dans mon corps pour une promenade, un jogging, un peu de yoga ou une méditation sur l'herbe», dit Kalp. «Le fait d'être à l'extérieur aide à éclaircir ma tête, à remonter le moral et à me concentrer davantage sur le moment présent.» Être près de l'eau est particulièrement bénéfique pour elle. "Je remarque que tous mes problèmes semblent plus légers et moins stressants", dit-elle. "Enlever mes chaussures et éclabousser dans un flux fait plus pour mon état mental que des semaines de thérapie par la parole."
Maximiser les avantages de la nature pour la dépression
Que vous ayez une dépression majeure ou que vous vouliez simplement améliorer votre santé émotionnelle, trouver des moyens de sortir chaque jour, dit Reedy. Absorber la nature avec tous vos sens. Écoutez les oiseaux, sentez l'herbe fraîchement coupée, trempez vos orteils dans un étang ou un ruisseau. Si vous faites de l'exercice dans une salle de sport, essayez de faire de l'exercice à l'extérieur - faites une promenade, une course, une randonnée ou une balade à vélo. Rendez-vous dehors pour déjeuner ou dîner.
Passer du temps dans la nature ne peut pas remplacer votre plan de traitement de la dépression, mais il peut être un complément utile. Il y a quelque chose dans les grands espaces qui apaise l'âme. "La gratitude et la pleine conscience, la beauté et la sérénité sont inhérentes à la nature", dit Reedy. "Le silence de la nature apaise l'esprit et offre à l'homme la possibilité d'entrer en contact avec le noyau de soi."
