Vous savez que le fait d'être actif est un excellent moyen de gérer le diabète, mais il peut parfois être difficile de rester motivé pour faire de l'exercice. Heureusement, il existe de nombreuses façons de redémarrer votre programme de conditionnement physique et de récolter tous les avantages de l'exercice.
L'American Diabetes Association et l'American College of Sports Medicine recommandent aux personnes diabétiques de pratiquer au moins 150 minutes d'exercices aérobiques modérés à vigoureux. étalé pendant la semaine. Cela se traduit par environ 30 minutes d'exercice sur au moins cinq jours de la semaine.
Ces recommandations sont basées sur des recherches montrant que l'exercice régulier est un élément essentiel de la gestion du diabète, suivi d'une alimentation saine, prise des médicaments prescrits,
Rappelez-vous: l'exercice fait partie de votre gestion du diabète
Chaque fois que vous sentez que vous vous éloignez de votre routine d'entraînement, prenez un moment pour vous rappeler pourquoi vous le faites. Vous pourriez vouloir perdre du poids, augmenter votre endurance ou réduire votre risque d'autres problèmes de santé.
L'exercice a de nombreux avantages pour le diabète, et il commence par la glycémie. Les personnes atteintes de diabète de type 2 sont résistantes à l'insuline, ce qui rend plus difficile le contrôle de la glycémie. L'exercice améliore la sensibilité à l'insuline dans le sang, ce qui contribue à promouvoir une glycémie saine.
Voici d'autres raisons de sortir de cette routine:
- Perdre du poids
- Renforcer les muscles
- Renforcer les os
- Améliorer solde
- Combattre la dépression
- Améliorer la santé cardiaque
Le plus grand bénéfice de l'exercice pour les diabétiques est peut-être d'améliorer la santé cardiovasculaire et de réduire le risque de maladie cardiaque.
"La première cause de décès le diabète est une maladie cardiaque », explique Guy Hornsby, Jr., Ph.D., directeur du Human Performance Lab et professeur agrégé de physiologie humaine à la West Virginia University à Morgantown. «L'exercice peut certainement améliorer tous les facteurs de risque de maladie cardiaque, y compris la tension artérielle, le cholestérol et l'excès de poids.»
Des recherches récentes suggèrent que l'exercice peut offrir des bienfaits cardiaques même aux personnes diabétiques de type 2 qui ne changent pas leur régime alimentaire. Une étude publiée dans la revue Radiology a montré que six mois d'exercice d'intensité modérée, sans changement de régime, réduisaient les réserves de graisse autour du cœur, du foie et de l'abdomen chez les personnes atteintes de diabète de type 2. L'excès de graisse dans ces zones a été associé à un risque plus élevé de maladies cardiaques.
Se remettre des haies d'exercices courants
L'un des plus grands défis auxquels les gens font face avec l'exercice est de commencer efficacement. Si vous commencez ou recommencez une routine d'entraînement, pensez au type d'exercice qui vous convient le mieux.
"Souvent, au lieu de faire ce qui est une activité appropriée, les gens peuvent faire quelque chose qui est beaucoup trop difficile. "Dit Hornsby. «Ensuite, ils s'arrêtent parce que ça fait trop mal ou qu'ils se blessent.»
Selon votre niveau de condition physique, vous pouvez commencer lentement avec des entraînements de faible intensité, puis vous frayer un chemin vers des exercices plus intenses et stimulants. «Pour la plupart des gens, la marche est l'activité la plus facile car ils peuvent commencer à partir de chez eux», dit Hornsby.
Il est important de consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice. , comme un physiologiste de l'exercice ou un formateur certifié au niveau national. Demander à votre professionnel de la santé ou à la branche locale de l'American Diabetes Association de vous recommander est un bon point de départ.
L'étape suivante consiste à choisir une activité qui vous plait. Si vous préférez faire de l'exercice seul, marcher ou utiliser un vélo stationnaire peut être une bonne option. Si vous aimez faire de l'exercice avec des gens, alors un cours comme le yoga ou le Pilates est un meilleur choix. Si vous faites la même routine d'exercice depuis des mois (ou des années), essayer une nouvelle activité est un bon moyen de piquer à nouveau votre intérêt.
Comment rester motivé pour s'exercer
Se désintéresser de la forme physique? Essayez ces astuces pour vous sortir d'une routine d'exercice:
Planifiez judicieusement vos séances d'entraînement. Choisissez un moment d'exercice qui correspond à votre style de vie. Hornsby dit que les exerciseurs du matin ont tendance à travailler plus souvent. Si vous manquez une séance d'entraînement le matin, il vous reste encore le reste de la journée, dit-il, mais «si vous attendez jusqu'à la fin de la journée pour faire de l'exercice et que vous manquez, vous n'allez pas faire d'exercice ce jour-là. . "
Ajoutez un entraînement par intervalles pour pimenter votre entraînement si vous vous ennuyez. Par exemple, si vous êtes un marcheur, essayez d'ajouter environ 30 secondes de marche ou de course plus rapide à intervalles réguliers - toutes les 1 à 5 minutes - à votre allure habituelle.
Conservez un enregistrement de vos séances d'entraînement. Non seulement cela vous aide à rester honnête sur votre programme de conditionnement physique, mais il peut également vous motiver en vous permettant de suivre vos progrès.
Regardez les avantages L'exercice a un impact immédiat sur votre glycémie. Hornsby dit, «vérifier la glycémie avant et après l'exercice peut être une motivation forte pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
Planifiez à l'avance. Il est important de planifier pour éviter les obstacles potentiels, dit Jane K. Dickinson, RN, PhD, CDE, coordinateur des masters of science dans le programme d'éducation et de gestion du diabète au Teachers College de l'Université de Columbia à New York Par exemple, si vous marchez dehors, investissez dans un imperméable et autre équipement de protection afin que le mauvais temps Si vous voyagez, planifiez un itinéraire pédestre à votre destination ou réservez un hôtel avec salle de sport.
Prévoyez du temps pour faire de l'exercice. Ne pas avoir le temps de faire de l'exercice est l'un des Selon Dickinson, l'astuce consiste à intégrer l'exercice dans sa routine quotidienne, ce qui peut signifier prendre les escaliers si l'on travaille dans un gratte-ciel ou se garer plus loin de la façon de travailler chaque jour.
"Pour ot son personnel, cela pourrait signifier faire de l'exercice sur un vélo stationnaire tout en regardant les nouvelles ou en écoutant de la musique pour se détendre pendant l'exercice », explique Dickinson. «Cela revient à découvrir ce qui fonctionne pour vous.»
Les bienfaits de l'activité physique que vous obtiendrez en valent bien la peine. En plus de vous aider à gérer le diabète, vous pouvez retrouver votre énergie, perdre du poids et améliorer votre état de santé général. Alors continuez d'essayer et découvrez ce qu'il faut pour vous aider à rester motivé à faire de l'exercice.
