Comment gérer les problèmes de mémoire et de mémoire dans la SP |

Écrire des choses peut vous aider à les mémoriser.Jamie Grill / Getty Images

Principaux avantages

Évitez le multitâche et concentrez-vous sur une chose à la fois.

Écrivez

Soyez cohérent à propos de l'endroit où vous mettez les choses dans votre maison.

"Le plus difficile est qu'Ellen ne puisse souvent pas se souvenir de ce qu'elle fait", Richard Friedman, 42 ans, a dit à sa femme groupe de soutien pour la sclérose en plaques (MS) à San Francisco. "Elle va laisser un pot cuire et ne jamais y penser jusqu'à ce que l'alarme de fumée se déclenche. Elle parlera avec toi et oubliera complètement ce qu'elle disait. C'est dur pour nous deux. "

Ellen, 45 ans, est une enseignante qui est actuellement handicapée.

La perte d'attention d'Ellen s'appelle un" déficit cognitif ". D'autres déficits cognitifs (de la pensée) incluent la difficulté d'apprendre

Selon un document d'opinion du National Medical Advisory Board de la Société nationale de la sclérose en plaques (NMSS), les déficits cognitifs affectent jusqu'à 50% des personnes ayant des problèmes de santé mentale. MS, mais dans la plupart des cas, ils n'altèrent pas de manière significative le fonctionnement quotidien.

Tout comme les symptômes physiques de la SEP, les symptômes cognitifs résultent de lésions de la couverture myélinique des fibres nerveuses dans le cerveau. Puisque les différentes fibres nerveuses sont affectées chez différentes personnes, les effets sur la cognition varient pour chaque personne.

Selon les symptômes cognitifs que vous éprouvez et leur gravité, les suggestions suivantes peuvent vous aider à gérer vos symptômes, minimiser leur impact sur votre Le psychologue Nicholas LaRocca, Ph.D., vice-président adjoint de la prestation de soins de santé et de la recherche sur les politiques pour le NMSS, dit: «Dans la SP, les tâches d'attention divisées, ou »

Pour améliorer votre capacité à vous concentrer sur n'importe quelle tâche, ne faites pas plusieurs tâches!

Ellen a appris à appliquer cette règle pour éviter de brûler des choses. «Je reste dans la cuisine jusqu'à ce que tout soit fini et éteint», dit-elle. "Ou si je ne peux pas faire ça, je mets une minuterie pour me rappeler de m'enregistrer, même si je ne fais que de l'eau bouillante."

Quand Ellen conduit, elle dit: "Je laisse la radio éteinte t parler aux gens. S'il y a des passagers, je leur demande de se taire. J'ai réglé mon GPS pour chaque voyage pour me rappeler où je vais. Je dois garder les choses simples, mais cela fonctionne. "

Les conversations vont généralement mieux si les participants sont concentrés sur ce qui est dit. La psychologue Rosalind Kalb, Ph.D., vice-présidente du centre de ressources professionnelles du NMSS, recommande de «mener les conversations dans un endroit calme, en gardant un contact visuel avec les personnes à qui vous parlez, en éteignant la télévision et en supprimant toute autre stimulation». Même lorsque vous n'essayez pas de faire deux ou plusieurs choses à la fois, les bruits ou les activités autour de vous peuvent vous distraire de votre tâche, et la distraction est un tueur d'attention.

Lorsque vous devez vous concentrer sur quelque chose, pensez à porter des bouchons pour couper le bruit de fond. Si possible, prenez des «pauses mentales» dans un environnement sombre et silencieux lorsque vous en avez besoin.

Écrivez-le pour vous en souvenir

La bibliothécaire Louise Fletcher, 61 ans, de Vallejo, Californie, souffre de SP progressive depuis 20 ans . Elle dit que sa mémoire n'est «pas bonne, mais je suis très organisée». Elle tient de petits cahiers pour différentes parties de sa vie. Elle a des livres pour chaque enfant et petit-fils, et pour le magasinage, la réparation à domicile, le nettoyage et ses projets artistiques. Elle consulte régulièrement ses cahiers et écrit tout ce dont elle a besoin de se souvenir dans le livre approprié.

Fletcher applique aussi sa pratique «écrivez-la» à la cuisine. Elle oublie des recettes et oublie ce qu'elle a déjà fait à un plat, alors elle a fait beaucoup de copies de ses recettes préférées. Pendant qu'elle cuisine, elle franchit chaque étape des instructions jusqu'à ce qu'elle fasse tout.

Autres conseils pour gérer les symptômes cognitifs

Un certain nombre d'autres mesures d'auto-assistance, ainsi qu'un couple pour discuter avec votre professionnel de la santé, peuvent vous aider avec d'autres tâches mentales si vous rencontrez des problèmes:

Organisez votre environnement.

Nous ne sommes pas tous des organisateurs naturels comme Fletcher. Mais avoir une place pour tout et être cohérent dans l'endroit où vous mettez les choses, il sera plus facile de trouver ce que vous voulez.

Détendez-vous.

Moins vous êtes stressé, mieux vous vous concentrerez. Essayez de méditer, de prier, de pratiquer le yoga, de caresser un animal ou de faire des exercices de relaxation pour réduire votre niveau de stress. Selon la clinique Mayo, les techniques de relaxation peuvent réduire la fatigue et améliorer la concentration et l'humeur. CONNEXES: Réadaptation des personnes atteintes de sclérose en plaques

Dormez suffisamment. Obtenir un sommeil suffisant protège votre réserve d'énergie. La fatigue engendre des problèmes cognitifs, alors gardez votre raisonnement pour des moments plus reposés. Prenez des pauses fréquentes à partir des tâches mentales.

Entraînez votre cerveau

L'exercice de votre esprit est important pour rester en bonne santé avec la SP, et il existe des preuves, publiées dans la revue Neural Plasticity

en mai 2015, que les programmes d'entraînement cognitif assistés par ordinateur peuvent aider. Mais ces programmes ne sont pas les mêmes que les jeux d'entraînement cérébral disponibles sur le marché vendus en ligne, certains pouvant aider, et d'autres probablement. Les créateurs de Lumosity, par exemple, ont convenu en janvier 2016 de payer 2 millions de dollars pour régler les accusations de la Federal Trade Commission alléguant qu'ils ont trompé les clients avec des allégations infondées de réduction ou de retard du déclin cognitif. D'un autre côté, une étude du jeu Nintendo Brain Age, publié dans Neurorehabilitation and Neural Repair en juin 2015, suggère qu'il pourrait améliorer la fonction cognitive et la fatigue cognitive.

S'engager dans une variété de Les activités mentales sur ordinateur, comme lire, jouer au Scrabble, ou faire de l'arithmétique dans votre tête peuvent aussi aider à garder votre esprit en santé. Cherchez la réadaptation cognitive. Parlez à votre médecin. Selon les résultats, vous pouvez être référé pour un traitement à un neuropsychologue, un ergothérapeute ou un orthophoniste

Essayez des médicaments

Demandez à votre médecin au sujet du Ritalin (méthylphénidate) et du Provigil (modafinil). Les deux ont montré qu'ils amélioraient l'attention et l'énergie dans diverses conditions, y compris MS.