Ça arrive tout le temps et ça arrive à tout le monde, au moins de temps en temps: s'endormir dans des endroits inappropriés ou à des moments inopportuns. Si vous êtes avec des amis, ça peut être drôle. Mais dormir dans une réunion ou au milieu d'une conférence importante peut être mortifiant.
Le problème est plus répandu que vous ne pourriez l'imaginer. Un sondage réalisé en 2009 par les services de santé de l'État en collaboration avec les Centers for Disease Control and Prevention a révélé que près de 40% des adultes américains s'endorment involontairement pendant la journée. En fait, le CDC décrit le manque de sommeil parmi les Américains modernes comme une épidémie de santé publique.
"Quand vous vous endormez dans une situation que vous ne voulez pas, c'est un signe certain que vous êtes significativement privé de sommeil, », A déclaré Ilene Rosen, MD, directrice du programme Sleep Fellowship de l'Université de Pennsylvanie. Plus problématique, s'endormir à l'extérieur de la chambre pourrait être le signe d'un grave trouble du sommeil, comme l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos ou la narcolepsie. »a déclaré Sterling Malish, MD, directeur du centre de sommeil complet de l'hôpital Good Samaritan à Los Angeles. Si vous pensez avoir un trouble du sommeil, consultez un médecin. S'endormir de façon inappropriée pourrait avoir de graves conséquences - par exemple, si cela se produit lorsque vous êtes au volant. Et si vous êtes chroniquement privé de sommeil, vous êtes également plus vulnérable aux maladies chroniques, notamment l'hypertension, le diabète, la dépression, le cancer et l'obésité.
La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit. dit M. Safwan Badr, MD, président de l'Académie américaine de médecine du sommeil.
CONNAISSANCES:
Comment j'ai résolu mon insomnie en obtenant moins de sommeil "Le sommeil est comme le budget fédéral" . "C'est une dette qui doit être payée. Et l'intérêt est votre santé. "
Ce qui fait que les gens s'endorment facilement
Vous êtes au chaud et vous venez de manger
- " Une température élevée et un ventre plein sont des stimuli qui vous détendent " Vous êtes surchargé
- Si vous avez trop de choses à faire, il se peut que vous n'ayez pas assez de temps pour dormir. Il est préférable de réduire les effets et de faire bien des choses plutôt que d'être privé de sommeil chronique. Vous êtes dans une voiture ou un train en mouvement
- Pensez comme les bébés s'endorment facilement dans les voitures. Les adultes répondent souvent de la même manière, a déclaré le Dr Rosen. Une étude publiée dans la revue Current Biology en 2011 a révélé que les hommes qui faisaient des siestes dans un lit qui s'ébutaient s'endormaient plus vite que ceux qui étaient dans un lit fixe - le mouvement de balancement favorise les ondes cérébrales qui favorisent le sommeil. Arrêt Va au lit plus tôt.
Il vaut mieux aller se coucher plus tôt que de dormir plus tard. C'est parce que les hormones qui régulent le sommeil sont les plus hautes entre minuit et 7 heures du matin. En outre, il est plus léger le matin, signalant à votre corps de se réveiller. Le Dr Malish a suggéré d'augmenter votre heure de coucher de 15 minutes
- Lève-toi. "Si tu t'endors dans les trains ou dans le bus ou dans un amphithéâtre, lève-toi et va à l'arrière. peut supporter », a conseillé Rosen. Il est plus difficile de s'endormir debout.
- Faites une sieste. Une sieste de 20 minutes peut vous aider à rester éveillé pendant la journée. Ne faites pas une sieste trop tard dans la journée car cela perturbera votre sommeil nocturne et vous privera de sommeil.
- Buvez de la caféine N'oubliez pas que cela peut prendre huit heures pour la caféine s'user, de sorte que vous pourriez être étendu au lit la nuit. Rappelez-vous aussi que trop de caféine peut avoir ses propres effets secondaires, tels que l'anxiété et un rythme cardiaque rapide.
