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Il y a le côté physique de l'arthrite: des articulations tellement endoloris et raides que l'on peut difficilement tenir une tasse de café. Et puis il y a l'effet que l'arthrite peut avoir sur vos émotions.
Le stress, l'anxiété et la dépression peuvent tous accompagner l'arthrite, et rester positif peut être un défi. Mais comprendre le lien entre vos symptômes physiques et vos émotions peut aider. Vous pouvez aussi apprendre des stratégies pour rester optimiste lorsque vous souffrez d'arthrite.
L'arthrite, le stress et votre humeur
Les personnes atteintes d'arthrite courent un risque accru de dépression. Dans une étude publiée dans la revue Arthritis en 2015, les chercheurs ont constaté que chez les personnes arthrosiques nécessitant une arthroplastie, celles qui avaient six articulations douloureuses ou plus étaient plus susceptibles d'avoir une dépression que celles qui présentaient des symptômes. dans une seule articulation. Et le risque de dépression augmentait avec le nombre d'articulations affectées.
Une partie du problème est que la douleur chronique seule peut augmenter les symptômes de stress, d'anxiété et de dépression. Mais l'arthrite peut avoir un impact émotionnel en limitant votre capacité à faire des choses que vous teniez pour acquises.
"Quand une personne perd la capacité de faire quelque chose qu'elle était capable de faire, comme ouvrir un pot, cela peut être très frustrant, et certaines personnes sont déprimées par leurs limites », explique Houman Danesh, MD, directeur de la gestion de la douleur intégrative à l'hôpital Mount Sinai de New York. "L'arthrite seule ne provoque pas de dépression. Les limites fonctionnelles de l'arthrite le font. »
Stratégies de déstressant pour l'arthrite
Le stress et l'anxiété liés à la douleur chronique, aux difficultés quotidiennes et au fait de dépendre des autres peuvent aggraver l'arthrite, à la fois physiquement et émotionnellement. Considérez ces étapes pour vous aider à maîtriser le stress et l'anxiété et à réduire vos risques de dépression liée à l'arthrite:
Continuez à bouger. Faites de l'exercice régulièrement, par exemple marcher, nager ou faire du vélo. votre humeur, dit l'American College of Rheumatology. L'organisation recommande un programme d'exercices qui comprend des exercices de musculation, des exercices aérobiques et des exercices d'amplitude et de mouvement.
Lorsque vous améliorez vos symptômes de l'arthrite, l'activité physique contribue également à réduire le stress. L'exercice régulier peut même fonctionner aussi bien que des médicaments pour réduire l'anxiété et la dépression, selon l'Association d'anxiété et de dépression d'Amérique.
Pratiquez la relaxation La méditation, le yoga et le tai chi peuvent vous aider à vous relaxer. Selon Danesh, vous faites face à l'anxiété et à la dépression associées à l'arthrite. Le yoga et le tai-chi peuvent aussi aider à la coordination, à la posture et à l'équilibre.
S'appuyer sur les amis Avoir un réseau de soutien social fait partie de ce qui peut vous aider à mieux faire face à l'arthrite. Le fait d'être avec votre famille et vos amis peut non seulement vous aider à améliorer votre humeur, mais aussi vous aider lorsque vous avez besoin d'aide pour vos tâches et quand vous avez besoin de parler.
Retournez tôt vous aider à vous sentir rafraîchi le matin et peut également aider à réduire la douleur articulaire, ce qui peut stimuler votre humeur et améliorer vos perspectives. Une étude publiée dans la revue Arthritis Care & Research en octobre 2015 a révélé que les personnes souffrant d'arthrose du genou avaient plus de douleur si elles souffraient d'insomnie.
Il peut sembler difficile de dormir davantage la douleur, mais la National Sleep Foundation dit que faire du sommeil une priorité peut vraiment aider. Éviter la caféine et l'alcool et pratiquer des techniques de relaxation peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de sommeil. Et si vous prenez des somnifères ou des analgésiques, assurez-vous de le faire sous la supervision d'un médecin.
Réinitialisez votre pensée Dans l'étude sur l'insomnie, les chercheurs ont également constaté que les personnes souffrant d'arthrose négativement, a éprouvé plus de douleur. Danesh dit que garder une attitude positive est critique quand on souffre d'arthrite.
«Soyez reconnaissants et concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire, pas sur ce que vous ne pouvez pas faire», dit-il. Si c'est trop difficile à faire seul, parlez de vos sentiments à votre médecin ou demandez de l'aide à un thérapeute.
