Avez-vous soudainement passé de viril et énergique à lunatique et léthargique? Si vous entrez dans vos années de quarantaine, ce sentiment pourrait être un signe de la ménopause masculine, une transition très réelle qui frappe certains hommes que les niveaux d'hormones changent. Comprendre la ménopause masculine dans le contexte global de la santé et du vieillissement des hommes pourrait vous aider à comprendre les implications de vos niveaux de testostérone et d'œstrogène changeants. Et cela pourrait vous aider à devenir un partenaire sexuel plus sensible et un homme plus vrai.
"Pour la plupart des hommes, le niveau de testostérone diminue avec l'âge", explique Stanley Korenman, MD, endocrinologue à la faculté de l'UCLA . Certains experts estiment cette baisse à environ 1% chaque année à partir de l'âge de 30 ans. En fait, environ un homme sur trois entre 40 et 79 ans a un déficit en testostérone, selon une étude publiée dans le American Journal of Medicine. > Cependant, la gamme de niveaux normaux de testostérone est assez large et la plupart des hommes n'ont pas eu de tests de testostérone à l'âge adulte pour établir une base de référence, il est donc difficile de savoir combien de testostérone a été perdue au fil du temps. Dr Korenman dit qu'il y a de bonnes raisons de croire que les choix de mode de vie peuvent accélérer ou ralentir ce processus. Par exemple, les hommes qui sont physiquement actifs et qui n'ont jamais fumé pourraient garder leurs niveaux de testostérone plus longtemps, dit-il. Connaître les signes de la ménopause
Certains symptômes de la ménopause masculine sont:
Diminué tolérance à l'effort
- Épuisement
- Moins d'énergie
- Trouble du sommeil
- Perte d'intérêt pour le sexe
- Dysfonctionnement sexuel
- Difficulté à se concentrer
- Moodiness (irritabilité ou tristesse)
- Les niveaux d'hormones, selon Korenman, est que les symptômes sont similaires à certains symptômes de la dépression. De plus, la dépression peut alimenter les niveaux hormonaux changeants de la ménopause masculine. "La dépression réduit votre testostérone en raison de l'augmentation du cortisol nocturne associée à l'anxiété", dit-il. "Ce ne sont pas des phénomènes indépendants."
L'impact émotionnel de la ménopause masculine
Comme Korenman le souligne, la ménopause masculine est un processus biologique fondamental qui affecte de nombreux hommes, à des degrés divers. Mais elle a aussi des effets profonds sur les hommes qui sont en conflit avec les stéréotypes culturels communs sur ce que signifie être un homme, disaient Lisa Friedman Bloch et Kathy Kirtland Silverman, auteurs de
Manopause: Votre guide pour survivre à sa vie changeante. Bien qu'il soit culturellement accepté que les femmes passent par la ménopause (ce qui signifie simplement «la fin de la menstruation»), les changements que les hommes traversent au milieu de la vie ne sont pas aussi ouvertement discutés. ne montrent aucune faiblesse ou vulnérabilité », souligne Silverman. En conséquence, les hommes se retrouvent à traverser des émotions inattendues, des changements dans les niveaux d'énergie, des changements dans les habitudes de sommeil et des périodes de doute et de désespoir qu'ils ne peuvent pas facilement aborder avec leurs épouses ou leurs amis. L'irritabilité qui caractérise la ménopause masculine peut avoir ses racines dans des changements inattendus que vous ne pensez pas pouvoir discuter. Au lieu de tendre la main et d'explorer ce changement de vie, vous vous fermez, et les gens autour de vous pourraient simplement écrire vos expériences comme une «crise de la quarantaine». Et, disent Bloch et Silverman, la femme de votre vie pourrait finir par vous harceler et vous embêter au lieu de vous fournir le soutien dont vous avez besoin. Travailler par la ménopause masculine Vous pouvez prendre de nombreuses mesures en couple, pour naviguer dans ce changement dans la vie:
Aller chez le médecin
Vous n'avez pas à endurer ces changements par vous-même. Korenman souligne que les symptômes que vous éprouvez pourraient être dus à un certain nombre de problèmes, y compris la dépression, le changement des taux d'hormones et même les troubles du sommeil. Prenez rendez-vous avec votre médecin de premier recours pour traiter ces symptômes. Si votre partenaire ou votre conjoint a manifesté de l'intérêt pour ce qui se passe, demandez-lui de venir. Votre médecin pourrait vous recommander des antidépresseurs pour soulager certains symptômes, suggérer des tests hormonaux pour déterminer si vous souffrez d'un déficit en testostérone, ou vous référer à une étude sur le sommeil pour traiter les troubles sous-jacents du sommeil. Cela pourrait aussi être le bon moment pour discuter avec votre médecin d'autres stratégies de santé que vous devez mettre en place, comme perdre du poids ou manger plus sainement.
Soyez aussi sensible aux changements de votre partenaire.
La ménopause frappe à peu près en même temps que la ménopause mieux comprise, donc votre femme passe probablement par ses propres changements. Si elle semble aussi morose et irritable, sachez que vous êtes sur les montagnes russes ensemble - et essayez de la rassurer que vous allez tous les deux survivre à la balade. Cherchez les points positifs
- Les hommes et les femmes peuvent être contrariés sur les changements qui se produisent pendant ce temps, en particulier ceux qui impliquent la libido, le sommeil et les niveaux d'énergie pendant la journée. Se concentrer uniquement sur les inconvénients pourrait vous rendre malheureux tous les deux. Au lieu de cela, disent Bloch et Silverman, trouvez des façons de profiter de cette période de la vie. Par exemple, considérez le fait que votre libido changeante pourrait vous amener à être un amant plus sensible prêt à prendre plus de temps avec l'affection et le sexe. Soyez en bonne santé
- Korenman souligne que les hommes en surpoids ou obèses qui perdent du poids peuvent s'améliorer leurs niveaux de testostérone et réduira également l'oestrogène circulant, qui est produit par la graisse corporelle. Si vous n'avez pas été physiquement actif, discutez avec votre médecin de votre plan d'exercice pour perdre du poids, mieux dormir et retrouver de l'énergie. Vous pouvez aussi revoir votre régime et cesser de fumer, si vous êtes un fumeur Préparez-vous à une aventure
- Les blagues sur la crise de la quarantaine à propos des hommes ont une base dans la vérité. «C'est un moment parfait dans la vie, alors qu'ils traversent ce changement, pour réexaminer qui vous êtes et ce que vous voulez dans la vie», dit Bloch. Silverman et Bloch soulignent que si la société considère la ménopause comme un temps de transition pour les femmes, les hommes n'ont pas la même chance de se redéfinir. Au lieu de cela, parce qu'ils sont tenus au même stéréotype rigide de ce que signifie être un homme, ils peuvent devenir fâchés et frustrés parce qu'il y a peu de moyens acceptables de faire les changements qu'ils veulent faire pendant la manopause. nouvelle voiture de sport rouge). S'adapter pourrait signifier apporter des changements logistiques, mais cela pourrait également conduire à un recentrage sur les loisirs et les rêves de longue date, tels que l'aventure de motocyclette que vous avez repoussée, et le réengagement des amis et de la famille. Honorez les jalons. C'est une période de la vie où des pertes majeures se produisent. Les parents meurent et les amis peuvent devenir gravement malades ou mourir aussi. Ces événements peuvent vous amener à remettre en question votre objectif et votre direction. Le chagrin et la conscience de votre propre mortalité peuvent conduire à réévaluer vos propres priorités. Parlez avec un thérapeute si vous avez de la difficulté à vous en sortir.
- Concentrez-vous sur vos forces À ce stade de la vie, certains hommes commencent à se sentir affaiblis, ou peuvent être en détresse parce qu'ils ont atteint la quarantaine. atteindre certains objectifs jugés importants. Au lieu d'insister sur ce qui ne fonctionne pas, restez concentré sur ce que vous faites bien. Votre carrière est peut-être au point mort, mais vous êtes un ami fiable, un pilier de vos organisations communautaires et un père engagé.
- Pensez à travailler avec un sexologue. Votre vie sexuelle peut changer à l'âge mûr, mais Silverman et Bloch dit que ces changements peuvent être positifs si vous et votre partenaire travaillez avec eux plutôt que contre eux. Par exemple, cela peut prendre plus de temps à se réveiller et à éjaculer. Si vous avez du mal à comprendre comment ajuster vos habitudes sexuelles habituelles, pensez à obtenir des conseils d'un professionnel.
- C'est une période de la vie avec ses propres joies et récompenses. Comprendre comment s'adapter aux changements hormonaux vous aidera à affronter les défis émotionnels et physiques de vos années intermédiaires.
