Ce n'est un secret que l'économie ne rebondit pas aussi vite que beaucoup l'avaient espéré. En conséquence, les gens coupent les coins où ils peuvent - y compris en retardant les procédures électives coûteuses comme la chirurgie de remplacement du genou. D'autres omettent les visites chez le médecin en raison d'autres charges financières, s'inquiètent du manque de travail ou d'un manque d'assurance maladie. Heureusement, tous les traitements de l'arthrose ne coûtent pas cher ou nécessitent beaucoup de temps. Voici quelques-uns des moyens les plus efficaces pour soulager la douleur articulaire et améliorer la qualité de votre vie - sans casser la banque.
Perte de poids.
La perte de quelques kilos peut faire une grande différence. Les chercheurs de Johns Hopkins à Baltimore ont constaté que les personnes en surpoids atteintes d'arthrose du genou qui ont perdu une quantité minime - environ 15 livres - se sentaient significativement mieux. Ils ont également indiqué qu'ils étaient mieux en mesure de tolérer la douleur arthritique qu'ils avaient. Exercice.
Les recherches suggèrent que les personnes souffrant d'arthrose qui font régulièrement de l'exercice souffrent moins, ont plus d'énergie, dorment mieux et fonctionnent mieux au jour le jour. . L'American College of Rheumatology recommande l'exercice comme l'un des principaux traitements de l'arthrose de la hanche et du genou. Un programme idéal combinera des exercices de renforcement tels que des poids ou des élastiques ou des appareils de musculation, ainsi que des exercices aérobiques tels que la marche, la natation et le vélo, qui améliorent le mouvement et l'équilibre des articulations. Yoga et tai-chi.
Les anciennes pratiques du yoga et du tai-chi, qui combinent des mouvements lents et doux avec des exercices de respiration et de méditation, sont aussi considérées comme de grands exercices pour les personnes souffrant d'arthrite. Le mouvement physique peut aider à augmenter votre flexibilité et votre fonction articulaires, et la méditation peut aider à soulager le stress, ce qui peut aggraver les symptômes de l'arthrite. Des chercheurs du Tufts Medical Center de Boston ont découvert que les personnes atteintes d'arthrose sévère du genou étaient capables de réduire leur douleur articulaire et de réduire leur déficience après avoir participé à des cours de tai-chi. Si vous souffrez d'arthrose du genou, vous ne pourrez peut-être pas plier vos articulations aussi loin que d'autres personnes dans vos cours de yoga ou de tai chi, mais votre professeur peut vous montrer comment modifier les postures pour compenser. Traitement de l'eau
L'un des meilleurs exercices pour les personnes souffrant d'arthrite est de nager ou de marcher dans une piscine d'eau chaude. «La flottabilité et la chaleur de l'eau le rendent relativement facile à exercer lorsque vos articulations sont douloureuses», explique Jacob Teitelbaum, MD, interniste certifié au Maryland et auteur de Pain Free: 1-2-3. Une étude de 64 personnes souffrant d'arthrose du genou a montré que marcher dans l'eau était un analgésique très efficace, beaucoup plus que marcher sur la terre. Boswellia
Des études montrent que boswellia serrata - aussi connu sous le nom d'encens - Peut être utile pour l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde, dit le Dr Teitelbaum. Cette herbe agit en bloquant la production de composés immunitaires inflammatoires. Une dose courante est de 150 à 300 milligrammes trois fois par jour. Dans une étude, dit Teitelbaum, 30 personnes atteintes d'arthrose du genou qui ont pris 1000 milligrammes de boswellia par jour pendant huit semaines étaient capables de marcher plus facilement et avaient moins de douleur. Rappelez-vous que c'est une sage idée d'obtenir votre docteur d'accord avant d'essayer ceci ou n'importe quel supplément pour la douleur commune. Sulfate de glucosamine
Comment ce composé, un composant du cartilage, aide à soulager l'arthrite n'est pas entièrement compris, dit Teitelbaum . Mais une étude de cinq ans portant sur 275 personnes atteintes d'arthrose du genou a révélé que plus de la moitié de ceux qui prenaient du sulfate de glucosamine n'avaient pas besoin d'une arthroplastie du genou parce que le complément réparait leurs articulations. Teitelbaum recommande une dose de 750 milligrammes deux fois par jour, avec ou sans nourriture. "Après environ trois à six mois", dit-il, "vous pourrez peut-être arrêter de le prendre et l'utiliser seulement au besoin pour la douleur." Coussin chauffant
L'application de chaleur humide pendant 20 minutes peut aider à soulager les douleurs articulaires. Après 5 à 10 minutes, vous devriez essayer de bouger lentement et doucement vos articulations raides, dit Teitelbaum. Vous pouvez trouver cette astuce simple qui aide à rétablir votre amplitude de mouvement et votre fonction. Modification du régime alimentaire.
Certaines personnes sont sensibles à certains aliments, et leur consommation peut provoquer l'apparition de symptômes arthritiques. Beaucoup de gens trouvent qu'ils sont sensibles aux membres de la famille des solanacées - tomates, pommes de terre, aubergines, poivrons, paprika, cayenne et tabac. Teitelbaum recommande de les éliminer de votre alimentation pendant au moins un mois pour voir si vous ressentez un soulagement. Si vous le faites et votre douleur revient quand vous les réintroduisez dans votre alimentation, vous savez les éliminer complètement. Teitelbaum estime également que les patients atteints d'arthrite devraient éviter l'édulcorant artificiel aspartame et l'additif alimentaire glutamate monosodique (MSG), car ils ont été montré pour aggraver la douleur arthritique chez certaines personnes. Acupuncture
Il existe des preuves que l'acupuncture peut fournir un soulagement de la douleur pour les personnes souffrant d'arthrose. Des études préliminaires ont montré que les personnes atteintes d'arthrose traitées par acupuncture souffraient moins que celles recevant uniquement un traitement conventionnel. Cependant, on ne sait pas si le soulagement de la douleur était un effet placebo ou pour de vrai. Si vous n'avez pas d'argent pour des traitements coûteux contre l'arthrose, essayez un ou plusieurs de ces simples remèdes en vente libre et thérapies alternatives. vous pourriez avoir besoin de soulager vos douleurs articulaires.
