Quand votre objectif est la perte de poids, il est trop facile de se fixer sur votre balance. Mais lorsque vous commencez à brûler de la graisse et à développer votre masse musculaire grâce à votre régime alimentaire sain et sain, il existe d'autres chiffres qui peuvent vous aider à mesurer vos progrès et à atteindre vos objectifs plus efficacement.
», déclare Cristina Harder, RD, du Loyola University Health System à Maywood, Illinois.« Lorsque vous perdez du poids, vous pouvez aussi perdre de l'eau et des muscles avec de la graisse. C'est pourquoi il est important d'examiner d'autres chiffres aussi. "
Dans cet esprit, voici un résumé des chiffres les plus importants que vous devez savoir et comment utiliser ces calculs dans le cadre de votre plan de perte de poids.
Votre indice de masse corporelle (IMC). Une mesure populaire pour calculer si votre poids est approprié à votre taille, l'IMC est un bon chiffre à connaître lorsque vous essayez de déterminer une gamme de poids santé. Le moyen le plus simple de calculer le vôtre est un calculateur d'IMC gratuit, tel que Everyday Health.
En général, un IMC de 24,9 ou moins est en santé et un IMC de 25 ou plus indique que vous êtes probablement en surpoids. Mais il ya une mise en garde, note Sue Gebo, RD, MPH, professeur adjoint à l'Université du Connecticut Medical School. «L'IMC manque la cible à certains égards», dit-elle, «elle est censée être un point de référence à utiliser, mais cliniquement, elle ne regarde pas la masse musculaire, donc elle peut être trompeuse.»
Votre pourcentage de graisse corporelle. Parce que l'IMC ne dit pas toute l'histoire, connaître votre pourcentage de graisse corporelle est une meilleure façon d'y arriver, car il mesure l'excès de graisse et épargne la masse musculaire. Il y a deux façons de mesurer le pourcentage de graisse de votre corps: sous l'eau, à l'aide d'équipement spécialisé, ou avec des étriers, un instrument portatif qui «pince» le haut de votre bras. «L'étalon-or consiste à calculer votre poids sous-marin, mais les étriers sont beaucoup plus économiques», note Harder.
L'American Council on Exercise considère qu'une femme est apte si elle a un pourcentage de graisse corporelle entre 21 et 24 ans. et 31% est considéré comme moyen, et plus de 32% est considéré comme obèse pour les femmes. Pour qu'un homme soit considéré apte, son pourcentage de graisse corporelle devrait être entre 14 et 17 pour cent. Un pourcentage moyen de graisse corporelle se situe entre 18 et 24%, et tout ce qui est supérieur à 25% est considéré comme obèse.
Votre taux métabolique basal (BMR) Votre BMR est une formule simple qui tient compte de votre taille, poids, âge , sexe et niveau d'activité pour vous aider à déterminer le nombre de calories que vous devez réduire dans votre alimentation quotidienne pour atteindre une perte de 1 à 2 livres chaque semaine.
Parce que votre perception de votre niveau d'activité pourrait être quelque peu subjective, Harder suggère une étape supplémentaire pour vérifier vous-même: notez ce que vous mangez et voyez si vous perdez du poids ou non, et ajustez la hauteur en conséquence.
Votre tour de taille Un bon indicateur vous faites est le ruban à mesurer de base. "Si vous n'aimez pas l'échelle ou si vous ne la voyez pas bouger, votre tour de taille peut être un indicateur de progrès", note Harder. Ceci est particulièrement vrai si vous faites de l'exercice: Si vous gagnez du muscle maigre sain pendant que vous perdez de la graisse, votre balance peut ne pas enregistrer un changement, mais vous pouvez sembler plus svelte. Un tour de taille est également un indicateur important de la santé, note Gebo. Un tour de taille de plus de 35 pour les femmes et de plus de 40 pour les hommes vous expose à des problèmes médicaux graves, tels que les maladies cardiaques et le diabète.
Votre objectif cible. Bien que vous puissiez vous concentrer sur poids, votre fréquence cardiaque cible est une bonne jauge pour le suivi de l'intensité de l'exercice, un élément important dans la combustion des calories. Pour ce calcul, vous soustrayez votre âge de 220 - c'est votre nombre maximum de battements par minute - et ensuite multipliez-le par un pourcentage élevé et un pourcentage faible pour obtenir votre meilleur pouls. "Garder votre fréquence cardiaque entre 60 et 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale cible s'est avérée être le meilleur taux pour perdre du poids", explique Harder.
Tout cela ne signifie pas que vous devriez jeter votre balance, ou complètement ignorer ce qu'il vous dit. Selon le National Weight Loss Registry, qui suit les habitudes des personnes à la diète avec succès, plus de la moitié des personnes qui ont été en mesure de perdre un poids substantiel et le maintenir à long terme se pèsent au moins une fois par semaine. L'essentiel est que tout le monde est différent, et ce qui est le mieux pour vous est ce qui vous motive à perdre du poids.
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