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Abonnez-vous à d'autres bulletins GRATUITS. Il existe de nombreuses raisons de réduire votre niveau de stress, mais les personnes atteintes d'ostéoporose en sont particulièrement pressantes: Selon une étude publiée en
Ostéoporose internationale en juin 2016, la sensation de stress est liée à un risque accru de fracture. Selon Robert Orfaly, MD, chirurgien orthopédiste, professeur agrégé d'orthopédie et de réadaptation à l'école de médecine de l'Oregon Health and Science University à Portland et porte-parole de l'Université de Portland, le stress peut avoir un impact négatif sur votre santé et vos os. De plus, «l'anxiété éprouvée par l'ostéoporose est aggravée par un sentiment de perte de contrôle», explique Mickey Haryanto, RN, MBA, gestionnaire du programme de remplacement des articulations à l'hôpital médical de l'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).
Comment réduire le stress si vous souffrez d'ostéoporose
Si la peur d'une fracture pèse sur votre esprit, ajoutez ces stratégies de soulagement du stress à l'Université de Caroline du Sud à Charleston et président élu de l'Association nationale des infirmières et infirmiers orthopédiques. à votre plan de traitement de l'ostéoporose:
Prenez le contrôle.
En savoir plus sur l'ostéoporose peut vous aider à jouer un rôle actif dans la prévention des fractures, explique Haryanto. Votre médecin, votre infirmière, votre diététiste et votre physiothérapeute sont tous de bonnes sources; Vous pouvez également utiliser des ressources en ligne telles que l'AAOS ou la National Osteoporosis Foundation
Prévenir les chutes «Le but ultime du traitement est de prévenir la fracture», explique Beth Kitchin, RD, PhD, éducatrice en ostéoporose avec la clinique de prévention et de traitement de l'ostéoporose de l'Université de l'Alabama à Birmingham et un professeur adjoint au département des sciences de la nutrition. Les étapes d'apprentissage pour prévenir les chutes peuvent aider à réduire le stress, explique-t-elle. Les stratégies ne doivent pas être compliquées - essayez d'installer des barres d'appui dans votre salle de bain, de brancher les veilleuses et de commencer un programme d'équilibre et de renforcement, comme le tai chi.
Réduisez l'alcool Vous aimerez un verre de vin pour se détendre et se détendre. Mais l'excès d'alcool peut réellement
augmenter votre stress, dit Haryanto. De plus, vous risquez également une blessure si vous perdez votre solde. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, la limite de sécurité est d'un verre par jour pour les femmes et de deux pour les hommes. Mangez sainement. «Le stress est parfois le résultat d'une mauvaise nutrition» , MD, professeur agrégé au département de médecine familiale et de santé communautaire à l'Université du Minnesota à Minneapolis et un spécialiste en médecine du sport. Il est important d'obtenir suffisamment de calories. »Essayez de travailler avec une diététiste professionnelle pour créer une alimentation saine. Si vous avez de la difficulté à vous procurer ou à préparer des aliments sains, demandez une référence à une clinique ou à un travailleur social de l'hôpital pour connaître les ressources disponibles dans votre collectivité.
Réduisez votre horaire. Dr. Hecht recommande d'examiner sérieusement votre calendrier d'engagements si vous vous êtes engagé dans trop d'activités. N'ayez pas peur de dire «non» pour vous donner plus de temps d'arrêt.
Essayez la respiration profonde. L'apprentissage et la pratique régulière de techniques de respiration profonde peuvent entraîner moins de stress émotionnel et physique Selon une étude publiée en
Neurological Sciences en mars 2017, vous pouvez apprendre les techniques de respiration profonde d'un physiothérapeute, d'un thérapeute en santé mentale ou d'un professeur de yoga. Méditer. Cette technique pousse la respiration profonde au prochain niveau, dit Hecht. Apprendre un type de méditation - appelé réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) - d'un professionnel et pratiquer à la maison pendant au moins 30 minutes par jour, six jours par semaine, peut aider à réduire le stress, selon une étude publiée en août 2017 dans
Recherche comportementale et thérapie . Dormez plus. Ne pas dormir suffisamment peut entraîner une augmentation du stress perçu. Essayez d'obtenir environ 7 heures de sommeil de qualité chaque nuit, suggère la National Sleep Foundation
Allez vous promener "L'exercice aide à soulager le stress psychologique négatif", explique le Dr Orfaly. L'activité physique régulière comme la marche peut également aider à ralentir la progression de l'ostéoporose, selon l'AAOS
Gardez un journal. Écrire vos préoccupations peut aider à réduire votre niveau de stress. Il pourrait également vous aider à mieux dormir, selon la National Sleep Foundation. Essayez de prendre note des choses qui vous inquiètent et de créer une liste de choses à faire pour le jour suivant avant de vous présenter.
Travaillez avec un professionnel de la santé mentale. Parlez à un thérapeute, un travailleur social ou psychiatre si vous avez une anxiété persistante ou une dépression qui ne s'améliore pas. La thérapie et éventuellement même les médicaments peuvent aider. «J'encourage les patients à penser au traitement comme un outil pour les aider à aller mieux», dit Hecht. Un conseiller peut également vous enseigner des exercices spécifiques de gestion du stress qui conviennent à votre style de vie.
